这样摆脱抑郁

真正的抑郁症是什么样子

感到悲伤，对一切失去兴趣，无法入睡，通过这些症状还不足以诊断这就是得了抑郁症。真正的抑郁症，同时存在着几种特有症状，并且这些症状会持续干扰患者的日常生活。

通常情况下，如果这种干扰每天出现，并持续两周以上，就可判断为抑郁症。

抑郁状态会伴有以下两种症状，或单独出现，或同时存在：悲伤感，以及欲望和乐趣的缺失。悲伤感表现为沮丧，想哭，以及与失去亲人时相似但是通常要强烈得多的痛苦。这种悲伤感会持续一整天，也可能会在某时某刻忽然出现，还可能占据整个早上或晚上。乐趣的缺失在心理学上被称为“快感缺乏”，它表现为对平时能带来满足感的活动（如消遣娱乐、看电影、读书等）的兴趣缺失，患者会完全放弃这些活动，或者只是艰难地强迫自己去参与这些活动，但得不到任何满足感。注意，这些活动也包括与亲朋好友的会面和与伴侣的性生活。

除了以上两种主要干扰以外，抑郁症患者还会表现出以下几种症状：

食欲方面困扰——通常为食欲不振——并伴随着不由自主的体重变化（例如在一个月之内体重增加或降低5%以上）；

睡眠方面的困扰，即睡眠时间的减少（失眠）或加长（嗜睡）；

注意力不集中，记忆力减退，决策能力受损；

周围的人会注意到患者反应躁动或迟缓；

虚弱感、疲惫感或者精力减弱，无法做出努力的姿态；

负罪感和自我贬低；

悲观，有自杀倾向，可以是一种隐约想要从世界上消失的欲望，也可以是真真切切想结束生命的意愿。

以上症状中并未提到恐慌和焦虑，因为很多其他的疾病也可呈现出恐慌和焦虑的症状，不过它们还是会常出现在抑郁症患者身上（如对未来的担忧、胡思乱想、恐惧症等）。

得了抑郁症该怎么办

如果真的表现出抑郁症症状，那么患者就需要来自外界的帮助，想要独自对抗疾病或者干等着事情过去，那简直就是妄想，有时对患者来说还会很危险。如果你只是轻度抑郁，最好的办法就是进行心理治疗；如果是重度抑郁，精神上的痛苦和疲惫不堪的感觉已经大到使你对心理治疗完全无动于衷的程度，那么就需要抗抑郁药物的帮助了。不过很多人面对药物治疗都十分犹豫：“我不想吃药，我怕上瘾。”然而，光进行心理治疗而不进行药物治疗，就相当于开一辆没有汽油的车一样。药物治疗会通过重建一部分抵抗能力并给你带来一些精神上的镇静来为你“充电”，并不会夺去你的生活能力（如今的抗抑郁药物并无安眠作用，也不具有依赖性）。药物治疗是一种能让心理治疗更好地发挥效果的辅助工具。

至于心理治疗法的选择，目前，认知行为疗法是公认针对抑郁症最有效的疗法。如果你的抑郁是由亲人去世、受到侵犯、童年阴影、天灾事故、离别或者失业造成的，并且之后回忆起来仍然感到痛苦的话，那么EMDR疗法是处理这些生活中的负面因素最有效的疗法。而正念认知疗法的疗效更见之于对抑郁症复发的预防上面。