第二章 觉察学习——“认识自己”的4F学习法

我们要从何处开始认识自己？……事实上，生活完全是由关系构成的，我只能在关系的网络中观察自己，坐在一个角落里冥想是无济于事的。我无法独自生存，我只能活在与外在人、事及概念的关系之中，因此观察我与外在人、事及内心种种活动的关系，我才开始认识自己。

——克里希那穆提

为了认识当下的自己，我们可以运用4F觉察学习（见图2-1）。

图2-1 4F觉察学习四要素

首先，看见事实（Fact）。在一件事中我们要注意自己看到了什么、听见了什么、触摸到了什么。我们需要借助身体的智慧，去看到底发生了什么真实的事及什么在变化，而不是急着用词语概括或者加以批判。

其次，说出情绪（Feel）。事情发生时我们感受到什么？我们需要细腻地说出自己的情绪，情绪是通往真我的高速路，因而不能对其视若无睹，或者模糊地以开心、不开心来统称。

再次，记下想法（Fantasy）。我想到了什么？我们需要留心记下自己的想法，这代表着事实经过我们大脑处理后的结果，往往是带有我们主观臆断的幻想。你能从记下的想法中发现你是如何理解世界的。

最后，觉察真我（Finding）。从以上观察中，我认识到我是什么样子的。我们不可能脱离世界去认识自己，只有通过与外界的碰撞，才能发现自己的形状。自己与他人的不同可以反映出自己的价值观、特长、兴趣和信念。

举例来说，有位伙伴很热情地帮助过他的朋友A，但他发现A在朋友圈说到这件事时，丝毫没有提及自己的帮助。他当时觉得很不舒服。这时候，他就可以进行4F觉察学习。

“我看到A在朋友圈分享×××事情时，没有提及我的帮助。我感到十分生气，胃部都开始不适。以往我接受别人的帮助后，都会公开感谢对方，还会尽可能地回报对方。从以上的觉察中，我认识到自己是一个注重感恩的人，我的生气是因为这部分需求没有得到满足。”

从而这位伙伴就清楚地呈现了4F觉察学习的四要素。你也想像他一样认识当下真正的自己吗？欢迎你翻开本章。