十四、在线学习时，我发现自己的自控力差

情境

最近学校开设了线上课程，我知道学校是为了我们好，让我们可以通过网络进行学习。但由于不像课堂上有老师监管，我的自控能力又比较差，在学习的时候经常会忍不住做些无关的事，如经常在手机上开着线上课程，同时用平板电脑看综艺节目。我也知道这样不好，但又管不住自己，有什么好办法吗？

应对

学校让学生在家进行“网上学习”是教育系统应对当前疫情的一种补救和应急措施，它的不足在于无法即时地对学习过程进行监督和反馈，因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心做其他事。实际上，对那些自控力较差的学生而言，他们需要完成双重任务：显性任务是各门课程的学习，隐性任务则是实现自控能力的提升。前者偏重于知识，后者侧重于技能，而且前者受制于后者。因此，你必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置，才能保证“双赢”的结果，否则只能“双输”。提升自控力的方法如下：

（1）从“专注”开始。采用“番茄工作法”，设定闹钟让自己专注学习25分钟，响铃之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。

（2）遵循“难事优先”的原则。大部分人的意志力在早上最强，因此只要你在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，更有动力去完成其他事情。

（3）提高大脑活力。运动、冥想和交谈等都是被证实的可以帮助大脑长出新神经元细胞、进而提高大脑活力的活动。