第三节　腰椎间盘突出症的预防

配合食疗和体疗是预防腰椎间盘突出症的主要方法。中医认为“药食同源”,在辨证的基础上选用一些药膳固本也是非常有益的。肝肾亏虚,气血不足,筋脉失养,被认为是腰腿痛的根本原因。选用如木瓜、山药、何首乌、枸杞子、牛膝、杜仲等补肾强筋健骨的药物作为佐料烹调食物,对于腰痛具有较好的预防作用。饮酒者可选用三两半酒(内浸黄芪、当归、牛膝、防风等)、木瓜酒、蕲蛇酒等少量饮用,可减轻和预防腰腿酸痛麻木不利。避免风寒湿邪侵袭,端正劳动姿势和生活习惯,减少腹压增加的诱发因素。

同时进行一些体疗对预防腰椎间盘突出是十分必要的。进行体育活动时要注意姿势正确,尤其在负重时,应当先活动腰部及掌握正确的姿势以防腰部扭伤。经常坚持做腰部保健按摩,以促进腰部的血液循环。方法一是搓腰,采取俯卧位或坐位,先将两手搓热,然后分别放在两侧腰部,交替做上、下搓腰99～ 180次,最好早晚各一次。方法二是揉腰眼,采用坐位或站立位,使腰部肌肉放松,两手叉腰,用两手拇指按两侧腰眼,即肾俞穴上,按揉3～ 5分钟,动作由轻到重,再由重到轻,以腰部感到发热舒服为好。每日2～ 3次。加强腰背肌锻炼可采用飞燕点水式等方法,要求正确掌握动作要领,幅度由小到大,强度循序渐进,逐渐增大,但不要过度,以腰部略感酸胀即可。防治腰腿痛的练功方法很多,主要是通过腰、髋、膝、踝等关节的活动,滑利关节,增强腰腹腿部肌肉力量,松解粘连,缓解痉挛,提高腰部关节的灵活性和肌肉对疲劳的耐受力。但每个人要根据自身情况合理采用,应避免选择具有腰部负重力度大,腰部前屈过多的方法。

(梁　康)