2 一日之计在于晨
解评 “一日之计在于晨”，清晨，是一天的开始。一天的开端很重要，想要拥有健康体魄与美好心情，一定要在早晨做好以下几件事。早上睁开眼，不宜立即起床，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，让我们从学习与实践古人延年益寿的小秘诀来开始美好的一天，别看这些小秘诀只是平平常常的小动作，那可是千百年来养生智慧的结晶。
（1）晨练床上功，潜力大无穷
我父亲晨练床上功重点是学习与实践乾隆皇帝的十常健身法，即齿常叩、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提。如耳常弹，即提拉按摩耳朵的穴位，它与全身脏腑相连接，能使人头脑清醒、心情舒畅，既有强身祛病之功，又有抗衰防老之效。睛常转，能改善视力，使眼睛明亮有神。发常梳，能疏通经络，促进血液循环，延缓脑细胞衰老，使头清目明、精力充沛；不仅能够防治脱发，还能使头发乌黑发亮。足常摩，按摩脚心涌泉穴，能使人活力如泉涌。腹常旋，有利于食物消化，能够强身益寿。肛常提，能健肠防痔疮。
此外，我父亲还自加一些好功法，如“常按三穴健全身”，这三穴是合谷、内关、足三里，是历代医家强身治病的三大长寿穴。多加按摩，对全身神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病治病、无病强身，非一般药物所能及。我父亲几十年如一日如此锻炼，虽年高九十有三，仍眼睛明亮、满头黑发、腰板挺直、步履矫健、思路清晰，和我在街上走，好多人以为是我哥哥呢，真是93岁老翁、70岁的神态！我父亲还有一个亮点，喜欢紧跟新潮流、了解新形势、学习新技能，他每天从电脑上接收我发的养生资料，还会摆弄平板电脑或智能手机，看新闻、听音乐、欣赏喜剧，自得其乐，有时还通过视频与远方的家人说说笑笑，享受天伦之乐。喜悦有助于健康，快乐有利于高寿，“心常乐”，这难道不是给床上保健功又添一新法吗？我父亲通过不断的养生保健，也有可能成为“活到九十九，阎王叫不走”的幸福老寿星哩！
（2）刷牙用温水，牙齿笑咧嘴
食物只有通过牙齿的咀嚼，拌以唾液，才能被磨碎吞咽，又能减轻胃肠消化吸收的负担。牙齿健全是保证人体消化系统顺利进行的先决条件。刷牙是清除牙菌斑，预防牙周病的最好手段。
牙齿进行新陈代谢的最佳温度为37℃左右。倘若刷牙时不注意水温，牙齿受到骤冷或骤热的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，还会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病、缩短牙齿的寿命。牙膏在温水中比在冷水中泡沫更丰富，刷牙用温水，利于清除口腔里的细菌和食物残渣，既利牙齿、也利咽喉、舌头，使人产生清爽、舒服的口感。所以老话说：“刷牙用温水，牙齿笑咧嘴”！
世界口腔卫生组织在全球内开展“三个三”活动，即一天刷牙三次、一次三个面（牙齿的正面、侧面、后面，可谓是“面面俱到”）、持续三分钟。早上刷牙只能清新口气，而吃完饭漱口、半小时之后再刷牙最好，这对预防龋齿有重要作用。选择合适的牙刷（毛要软硬适中，既有利于清洁牙齿，又不会刺伤牙龈）、牙膏、刷牙方法可以最大程度地帮助维护口腔健康，延长牙齿寿命。爱牙的八字方针：“天天刷牙，定期检查”，除了天天刷牙，定期去找专业的牙科医生检查也很重要，牙医可以帮助你发现问题、及时处理，你的牙齿肯定会更健康。
老话说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。你对这句老话有怀疑吗？请看唐代大诗人白居易的亲身经历，在他47岁时，牙齿开始脱落，有他在《浩歌行》诗为证：“鬓发苍浪牙齿疏，不觉身年四十七。”但白居易是个乐天派，尽管身体多病，并没有唉声叹气、心灰气馁，而是想办法去战胜病痛。他遍查古籍，知道古人牙齿保健的方法是叩齿。他就实践，有诗为证：在《晨兴》中有“起坐兀无思，叩齿三十六”；在《味道》中有“叩齿晨兴秋院静，焚香冥坐晚窗深”；在《晚起闲行》中有“起来无可作，闭目时叩齿”。在当时人生七十古来稀的年代，他坚持每天“叩齿”使得牙齿功能较好，这可能是他得享75岁高寿的原因之一。
据传“叩齿法”源自古代道家，俗称“叩天钟”，是东晋葛洪在《抱朴子·杂应》篇中提出来的坚齿之道：“或问坚齿之道……清晨健齿三百过者，永不摇动。”古人“叩齿法”，非常简单、行之有效，不但能养生固齿、还能瘦脸美容。
叩齿方法是：上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，叩齿完后，用舌在口腔搅动一圈，将口水慢慢咽下。早晨起床后、睡觉前，平卧、站立、坐着均可，无论是叩齿三十六、一百次还是三百多，最关键的诀窍是贵在坚持，坚持定有成效。一口好牙才能充分享受美味佳肴。
咀嚼口香糖虽也是健齿过程。但绝对不能替代刷牙，刷牙可去除牙齿内外侧的食物残渣和菌斑，较彻底地清洁口腔，这是咀嚼口香糖做不到的；咀嚼口香糖也不能够代替“叩齿法”，因频繁咀嚼会导致咀嚼肌过度疲劳，出现酸痛感；还要尽量避免在空腹状态下长时间咀嚼口香糖；患有胃部疾病的患者，也不适宜咀嚼口香糖。
（3）晨喝一杯水，利血清肠胃
早晨这杯水又名平安水，可见这杯水的重要。但它既不是昂贵的参茸水，也不是铁皮枫斗水，而是普普通通的温热白开水，它可补充身体经过一夜的新陈代谢消耗的水分，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，这样水更容易被肠胃吸收，有利于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，也对胃肠起到清理、润肠、通便的作用，还可帮助肾脏及肝脏排毒。水是人类生命的第一要素，是人体七大营养素（水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素）之首，水又是良药。水在体内以血液或淋巴液的形式循环，同时输送营养和氧气、排出废物，并保持体温和体内渗透压平衡。体内的水就像溪流和潮汐一样，不停地流动着。
（4）晨起就出恭，排毒早轻松
晨起排便的好习惯一经养成，会让你终身受益。清晨是一天中“便意”最浓的时候，经过一夜的消化，食物残渣已经产生，早晨起床时结肠蠕动功能增强，喝一杯温开水有助于肠蠕动，而早饭后又会产生胃结肠反射促进蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，尽量做到每日清晨大便一次，养成定时排便的习惯，对预防痔疮的发生有着极为重要的作用。如果早上没有排便，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。排毒有利于养颜，并有助于新陈代谢，提高生理功能，预防身体早衰。没有晨起排便习惯的人要有意识培养，如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。大便时间应在3～10分钟。
（5）早餐吃得好，营养能量高
自古就说要吃“皇帝的早饭，吃早饭等于吃补药。”老话说：“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”是十分科学的，人们从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，只要吃好早餐，“危机”就可解除。如果不吃早餐或吃不好就会造成胃炎、胆结石、心肌梗死、脑梗死、肥胖和 “三高”等一系列的健康问题。因为早餐的质量直接影响上午的工作、学习效率，并影响人一天的思维能力。早餐必须是最营养的，早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%～30%。高质量的早餐营养搭配应该做到不但要有鸡蛋、牛奶可以提供优质蛋白质的“质”；还要有谷类，如包子、馒头或者面包等能提供热量的“量”，质量兼备才是理想的早餐；也要有豆类、蔬菜、水果，最好有一勺坚果；早餐吃得丰盛，血糖、血脂就控制得越好，减肥效果也越显著，大脑的灵敏度得到明显提高，使人保持良好的精神状态。
（6）微笑出家门，信心会倍增
出门前带着微笑对着镜子说声“你好，美好的一天开始了”，你就会有好心态、好心情，使你快乐进取、朝气蓬勃，不论工作、学习，看到什么都会感到美好，任凭风吹浪打，我自阳光普照。或者说句鼓励自己的话，既可以是你崇拜的名人的话，也可以是勉励自己的座右铭，为精神补充能量、增强信心，这些激励话会成真、变幸福哦！
温馨提示 不少年轻上班族有边走边吃的坏习惯，甚至是怕迟到边吃边跑，人在进食时，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时人体又在运动，就会分流了胃肠道的“电力供应”，必定会影响消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。边走边吃也为“病从口入”提供了机会，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分随着进入口中。