2.2　健康生活方式与行为

中国公民健康素养第26条：勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

手是传染病传播的重要媒介物之一。带有病菌的手通过握手、接触扶手等途径可将病菌传给他人，也可通过触摸自己的眼、口、鼻等造成感染。因此，回到家中或办公室，第一件事应该先洗手。遇下列情况更要洗手：吃饭或服药前、接触清洁物品或搂抱婴幼儿前、便前便后、做完扫除之后、接触钱币之后、外出归来、去医院之后。如果在医院接触了明确或可疑有传染性的物品或体液的，还应反复清洗并消毒。

中国公民健康素养第27条：每天刷牙，饭后漱口。

口腔不仅是300多种微生物的贮藏库、集散地，而且是许多慢性疾病危险因素的进入渠道，也是许多传染病的传播途径。口腔不健康、不卫生对人类整体健康的危害及影响很大，应予以高度重视。漱口和刷牙是最普通、最常用的保持口腔清洁的方法。每餐后都要漱口，有条件者可用牙线清洁牙齿间隙。最好每隔半年到一年去医院进行口腔洁治（洗牙）。养成在餐后和睡前各刷牙一次的习惯，至少要做到早、晚各刷牙一次。刷牙应用竖刷法，要认真有耐心，不可随意糊弄，要保证每颗牙的里、外、上三个牙面都刷到。

中国公民健康素养第28条：咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流脑、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的大量飞沫进入空气。如果健康人吸入带病原体的空气，就可能导致感染。因此，日常生活中每个人都要养成不直接对周围人咳嗽、打喷嚏、大声说话的习惯，在排队、交谈时保持适当的距离。

中国公民健康素养第29条：不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

公共场所是公众从事正常工作、学习、社交、文化娱乐、体育、医疗、卫生、旅游及满足部分生活需要的一切场所。因公共场所属人群聚集区域，有些不健康行为会祸及他人。吸烟者应到户外指定吸烟区吸烟，在室内吸烟是极不文明行为，即使旁边没人，也不可在室内吸烟。国家卫计委《公共场所卫生管理条例实施细则》第十八条规定，室内公共场所禁止吸烟。公共场所经营者应当设置醒目禁止吸烟警语和标志。公共场所经营者应当开展吸烟危害健康的宣传，并配备专（兼）职人员对吸烟者进行劝阻。

中国公民健康素养第30条：少饮酒，不酗酒。

酒精对身体既可致急性毒害作用，也可致人体出现依赖性和戒断症状，长期酗酒更可致机体出现慢性多脏器累积损害。一次大量饮酒可出现急性中毒症状，表现为中枢神经系统抑制症状，可致昏睡和昏迷，严重者可致呼吸循环衰竭而致死；长期酗酒如突然停止饮酒或减少酒量，可发生震颤、焦虑不安、大量出汗等戒断症状，也可出现被害妄想等酒精性幻觉或神经错乱；长期酗酒可致神经、消化、心血管、造血、呼吸、生殖、代谢、营养等众多脏器或系统损害，后果严重。因此，饮酒者必须加强自我控制，将饮酒控制在适量少量范围内。

中国公民健康素养第31条：不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

成瘾是指个体不可自制地反复渴求从事某种活动或滥用某种物质。成瘾行为的成瘾源不仅包括药物、烟草、酒精等物质，也包括影视读物、网络、电子游戏等精神性致瘾源。成瘾行为不仅危害自身健康，而且会对家庭和社会产生巨大危害。据统计，中国登记在册的吸毒人数已超过86万、吸烟人数已达3.4亿、饮酒者2亿多且其中3000万人属酒精依赖者、网络成瘾者也为数不少。因此，关注成瘾问题，并加以有效控制和干预，应成为全社会要认真面对的重要问题。

中国公民健康素养第32条：拒绝毒品。

毒品包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。吸毒非常容易上瘾，一旦上瘾就会毁灭自己、殃及家庭、危害社会，因此，绝对不要尝试毒品。吸毒是违法行为，对吸毒者要强制戒毒。目前已开始推行美沙酮替代疗法，其机制是利用与毒品有相似作用的药物来替代毒品，以减轻戒断症状，使病人较好地耐受，然后在一定时间内再将替代药物逐渐减少，最后停用。

中国公民健康素养第33条：使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

文明使用卫生厕所，不但有利于保持清洁卫生，也是健康、文明生活方式及个人良好素质的具体体现。如厕不冲，造成粪便堆积产生异味，极易造成肠道疾病传播和流行，严重威胁市民健康。小厕所，大问题。厕所建设和管理的好坏标志着一个城市乃至一个国家的文明程度，也标志着它的综合实力和人民生活水平的高低。请大家文明使用厕所，男性小便要靠近小便池，靠近一寸，文明十分，随手冲厕，尊重和爱惜保洁员的辛勤劳动。

中国公民健康素养第34条：讲究饮水卫生，注意饮水安全。

水是生命之源，不可或缺。水是六大营养素之一，对健康影响甚大。早起喝杯温水能减少心脏病发作；餐前喝水有利减肥；多喝水能防结石；睡前一杯水可防脑血栓。日常生活工作要经常喝水，不可因怕去洗手间而少喝水，或等感觉渴了再喝水。要注意饮用水卫生安全，饮用水是否合格，主要看致病微生物和有毒化学物质两项重要指标。工业废水、生活污水和农业污水往往含有大量有毒有害化学物质和致病微生物、寄生虫卵等，如果不加有效处理直接排入江河水系或渗入地下，就会污染水源，进而影响人类健康，严重时会引起急性化学性污染物中毒和急性肠道传染病暴发流行，甚至引起癌症及其他严重健康问题。

判断自来水卫生状况五点常识：一看无悬浮物、沉淀物；二闻有轻微漂白粉味；三品无涩感；四观隔夜茶水不变黑；五查热水器、开水壶内无黄垢。

中国公民健康素养第35条：经常开窗通风。

研究表明，室内空气污染程度通常是室外的5~10倍，严重的达100倍。其污染物来源广泛、种类繁多，可以是大气污染物借通风换气和渗透而进入室内，更多的是由于室内人的活动（如燃烧和人的呼吸产生的二氧化碳、吸烟或煤气烹饪产生的一氧化碳）而产生，或由于建筑材料和室内设备而释放的甲醛、氡气等各种挥发性有机化合物。治理室内污染的措施包括通风、污染物的拆除或更换、污染物的改变、空气净化、行为调整及减少接触等。经常开窗通风是改善室内空气质量的最好办法，可增加空气中的负离子，稀释清除有害物质，但如室外雾霾严重，则不宜开窗。

【知识拓展】

铅是最早被研究的环境污染物。儿童对铅污染特别敏感，吸收率高，日常生活中接触机会广泛，因而，其对儿童健康的伤害已日益受到重视。血铅在非常低的水平就会对儿童健康造成影响。中国血铅水平≥100μg的儿童有5%~20%，这意味着全国有500万~2000万儿童血铅超标。铅的来源主要是工业污染、含铅汽油、室内含铅油漆及其他物品食品等。铅主要损害儿童的大脑，影响生长发育、造血系统功能，并可致死。铅污染预防要点：从事铅作业的家长如铅作业工人、终日在马路上工作的人如交通警察、停车场工作人员，喂奶的妇女等人员，下班前必须认真洗手、更衣，有条件的要沐浴，防止把工作场所的铅尘带回家；儿童要常洗手、勤修指甲；儿童要少吃可能含铅食物如松花蛋、老式爆米花机制的爆米花等；不要让儿童玩泥土；避免让儿童使用彩色图案餐具；避免二手烟危害。

中国公民健康素养第36条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

选择蔬菜应注意如下几点：新鲜应季；尽可能食用多种；应特别注意摄入深色蔬菜；注意增加十字花科蔬菜（白菜、萝卜、油菜、芥蓝等）、菠菜、菌藻类食物的摄入；避免蔬菜储存时间过长；少吃腌菜和酱菜；吃马铃薯、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，应适当减少主食；建议每天摄入多种蔬菜，总量应达300~500克。另外，烹调蔬菜要采用正确方法以保持营养如先洗后切、急火快炒、汤开下菜、炒好即食等。

中国公民健康素养第37条：经常食用奶类、豆类及其制品。

奶类营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高，主要提供优质蛋白质、维生素A和维生素B₂，富含钙、磷、钾等物质，而且容易被人体吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康，并能增强防病抗病能力。中老年人饮奶可以减少骨质丢失，有利于骨健康。部分人因体内缺乏乳糖酶，喝奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻及排气增多等不适症状（乳糖不耐受），可通过少量多次饮用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施来缓解不适症状。大豆及其制品营养丰富，具有多种健康功效，可适当多吃。

中国公民健康素养第38条：膳食要清淡少盐。

人群血压水平及高血压的患病率与食盐的摄入量密切相关。食盐摄入量增加，血压就会升高。高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼夜都高，此时发生后果严重心脑血管意外（脑出血、脑血栓、脑梗死等）的风险会大大增加。据统计，我国高血压患病率总体上呈明显上升趋势。从1980年到1991年的10年间，我国人群高血压患病率增长了54%，但人群高血压知晓率、治疗率、控制率分别仅达30.2%、24.7%、6.1%，防控形势非常严峻。目前我国城乡居民每人每天食盐平均摄入量为12克，是世界卫生组织建议值的2.4倍。因此，加强高血压综合防控，提倡清淡少盐已成当务之急。

中国公民健康素养第39条：保持正常体重，避免超重与肥胖。

体重指数BMI=体重/身高²，正常范围是18.5~23.9，但体重指数不能反映脂肪分布，故应结合腰围测量综合判断。中年成年男性腰围如≥85厘米，女性≥80厘米，则患高血压、糖尿病及血脂异常的危险性大增。

体重过轻或过重均不利于健康。超重或肥胖对健康威胁甚大，是很多严重慢性疾病的高危因素。研究表明：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。因此必须下决心把体重控制在正常范围。除外病理性因素，肥胖原因无非是吃多动少。只要每天抽时间坚持快走一万步，配合适当控制饮食，减肥其实并不难。家中备一体重秤，每天监测体重变化，会增强减肥信心。给自己配一个计步器，或在手机上下载个运动软件，它会有效督促你的步行计划是否完成并增强步行的趣味性。

中国公民健康素养第40条：生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

人一旦患病，不仅对个人生活和工作造成影响，而且会增加家庭和社会的负担和资源消耗。因此，病人有义务及时到正规医院就诊并积极配合治疗，遵守医院的规章制度，尊重医务人员的劳动，按照医生的治疗方案，积极发挥自身的主观能动性，以期和医务人员一道共同努力尽快恢复健康。自我保健是指外行人对自己的健康问题进行预防、发现和治疗。作为一种自我健康管理的保健形式，其前提是必须了解和掌握一定的医疗卫生常识，必要时应咨询医生。平时要注意防患于未然，建立科学健康的生活方式，养成良好的生活习惯，注意锻炼身体，增强抗病能力。

中国公民健康素养第41条：不滥用抗生素。

“是药三分毒”，任何药物都不能滥用，要在医生指导下合理用药。抗生素滥用，是指不对症或不规范地使用抗生素；不必要时使用，超时、超剂量使用或不足量不足疗程使用抗生素。抗生素滥用会促进细菌耐药性的发生、甚至有可能使之发展成超级耐药菌并引发药物不良反应及药源性疾病等。合理使用抗生素应做到：治疗病毒性疾病时不用；必须用时应根据细菌培养或药物敏感试验结果选用并做到能用窄谱不用广谱、能口服不肌注、能肌注不静脉点滴、能用一种不用多种、能用普通不用高级等原则。

中国公民健康素养第42条：饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

未经充分加热烧熟煮透的食物可能含有未被杀死的细菌、病毒、寄生虫等，易引起肠道传染病、食物中毒或寄生虫感染。剩菜剩饭在室温下放置过久，或在冰箱内存放隔夜，细菌会大量繁殖，如不彻底加热极易致病。蔬菜水果表面可能附有寄生虫卵、能致病的细菌、病毒或残留农药、化肥以及超标重金属及硝酸盐等，如清洗不干净易引发多种疾病。减少或避免残留物质的方法：一是尽量购买有食品认证标志（如食品质量安全标志、无公害农产品标志、绿色食品标志、有机食品标志）的高品质食品。二是注意反季节提前上市蔬菜水果的农药或催熟剂残留问题。三是蔬菜水果清洗时要先冲洗再浸泡，浸泡时间一般不超过15分钟，以免残留农药再被蔬果重新吸收。清水浸泡只能清除部分残留农药，500毫升水中加5~10克小苏打，浸泡10分钟，方能清除有机磷农药。

中国公民健康素养第43条：生、熟食品要分开存放和加工。

生食品中常含有细菌、寄生虫卵等，如在加工、贮存过程中不注意生、熟分开，容易造成食品污染，甚至造成食物中毒。食物中毒基本特征是潜伏期较短，来势急剧；多人中毒时有类似的中毒表现如腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状；发病与进食某种食品有关；人与人之间不直接传染。预防食物中毒应注意：一是留意食物采购、加工、存储全过程；购买食品或原料要认定其新鲜度及防护贮存是否符合卫生要求；加工食品的工具、容器要生熟分开；食品要热透；要采用一洗二浸三烫四炒的方法去除农药。含有毒素的食物如四季豆、豆浆等应烧熟煮透；切勿食用发芽马铃薯、野生蘑菇、河豚鱼等含有或可能含有有毒有害物质的食品；二是处理食品、进餐前或手受到污染时要反复洗手。三是保持厨房清洁，防止苍蝇、蟑螂等接触食物；四是食品从业人员要每年健康检查。

中国公民健康素养第44条：不吃变质、超过保质期的食品。

变质食物不仅气味难闻、营养价值显著降低，而且易引发食物中毒。故选购食物时应注意辨认食物的色、香、味、形等是否有异常改变，并应熟知食品保质期相关知识，学会看懂食品标签。预包装食品应当有标签，且应标明下列事项：①名称、规格、净含量、生产日期；②成分或者配料表；③生产者的名称、地址、联系方式；④保质期；⑤产品标准代号；⑥贮存条件；⑦所使用的食品添加剂在国家标准中的通用名称；⑧生产许可证编号；⑨法律、法规或者食品安全标准规定必须标明的其他事项。专供婴幼儿和其他特定人群的主辅食品，其标签还应当标明主要营养成分及其含量。

中国公民健康素养第45条：妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

妇女怀孕期间，孕妇本人或胎儿都会面临一定的风险，因此，国家已普遍实行孕产期系统保健三级管理制度，推广使用孕产妇系统保健手册，着重对高危妊娠进行筛查、监护和管理，以达到降低三率（孕产妇死亡率、围生儿死亡率和病残儿出生率）、提高母婴生活质量和全民族健康素质的目的。妇女怀孕后要及时去医院检查，建立保健手册，并至少在孕早期、孕中期各1次、孕晚期3次（其中有1次在第36周）进行产前检查。孕妇要到有助产技术资格的医疗保健机构住院分娩，以最大限度地保证母子平安。

中国公民健康素养第46条：孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月时合理添加辅食。

母乳是婴幼儿最好的天然营养来源，是满足婴儿生理和心理发育的最好食物，对婴儿的健康生长发育不可替代。母乳营养丰富，容易消化吸收利用，很少产生过敏反应；矿物质易被婴儿吸收，较少发生低钙血症；含有不可替代的免疫成分，可抵抗多种细菌和病毒入侵，因此世界卫生组织强烈建议，在婴儿最初6个月内要给予纯母乳喂养。6个月至2岁或更长时间内，在继续母乳喂养的同时，要补充其他的食物，并要求在婴儿出生的头一个小时内就要开始母乳喂养；“根据需要”进行母乳喂养，就是不管白天或是晚上，婴儿一旦有需要就要进行喂养；不使用奶瓶或安慰奶嘴。

【知识拓展】

母乳喂养对母子均好处巨大，应该坚持。优点如下：一是母乳包含婴儿所需的所有营养素，其中乳清蛋白易于婴儿消化吸收，是婴儿最理想的天然食品；二是母乳可提供婴儿生命最早期的免疫物质，母亲体内的抗体和乳汁中特异的铁蛋白、溶菌酶等，能增强婴儿的免疫力，预防感染性疾病侵袭；三是母乳能促进婴儿神经系统发育，母乳中的大量必需营养素如矿物质、维生素、胆固醇等有利于婴儿神经系统发育；四是母乳喂养能增进母子感情，有助于婴儿的智能和情感发育，给婴儿更多安全感；五是母乳喂养能减少婴儿成年后患慢性病的风险，有利于婴儿一生健康和幸福。很多成年期的疾病如高血压、肥胖、冠心病等，都与胎儿宫内营养、婴儿喂养方式等有关；六是母乳喂养能促进母亲健康恢复，并减少患乳腺癌、卵巢癌的发病机会；七是母乳经济方便，无添加无污染，温度适当。

中国公民健康素养第47条：儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

据2005年调查，我国小学生近视率已达40%，中学生近视率为70%，因此，采取有力措施遏制中小学生视力下降已成当务之急。造成近视的原因主要是后天环境因素，其中最主要的原因是用眼不当、不注意用眼卫生及保护视力意识薄弱。看书、看电视、用电脑及玩游戏时间过长、又缺乏户外活动和体育锻炼，容易导致近视。预防近视应做到：一是养成良好的用眼习惯；二是坚持做眼保健操；三是书写阅读要坐姿端正；四是积极参加体育锻炼；五是定期检查视力、早发现早矫治；六是合理营养，不偏食。

中国公民健康素养第48条：劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

一些工作岗位存在的化学、物理、生物或其他有害因素如粉尘、噪声、有毒有害气体或放射性物质等会损害健康，有的甚至会致死致残。因此，劳动者要了解工作岗位存在的危害因素以及有无控制或防范危险或危害发生的基本设施等。劳动者有接受职业卫生教育、培训、获得职业病健康体检、职业病诊疗、康复等职业病防治服务的权利，并享有劳动保护的权利。企业等用人单位有义务将劳动场所存在的危害因素及对健康的影响如实告知工人，赋予职工知情权。我国《职业病防治法》明确规定，用人单位应通过合同告知、作业场所公告、作业场所醒目警示标志和培训教育等方式将作业过程中存在的职业病危害及有关防护、救治常识如实告知劳动者。

中国公民健康素养第49条：孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

预防接种分为人工自动免疫和人工被动免疫，前者是接种疫苗让机体产生特异性免疫，产生抗体需要一定的时间。而后者是将抗体注入机体使之立即获得免疫力。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。当病原微生物侵入人体后，人体会产生针对该病原微生物的抗体，这种抗体会阻止、抵御同种病原微生物的再次入侵。疫苗就是人类研制的灭活或减毒的病原微生物的抗原物质，通过有计划有目的的接种，从而预防传染病的流行。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的费用很少。

中国公民健康素养第50条：正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

研究表明，100%使用安全套可显著降低高危场所艾滋病感染率。正确使用安全套第一步要查看有效期，并选用型号适合的安全套；第二步是将安全套推向一边后小心撕开包装；第三步是检查安全套正反面、捏顶端挤空气；第四步是在阴茎勃起后，右手捏住套顶端，左手将包皮轻轻向后拉展开套至根部；第五步是射精后疲软前把住套口缓缓退出。

中国公民健康素养第51条：发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

许多疾病可通过动物传播给人类，如鼠疫、狂犬病、非典型肺炎、高致病性禽流感等。预防动物把疾病传播给人类要做到：一是尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触；二是不加工、不食用病死或不明原因死亡禽畜；三是不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔、淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物；四是接触禽畜后要洗手；五是发现病死禽畜要及时向卫生、畜牧等部门报告并按要求妥善处理。

中国公民健康素养第52条：家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗毒血清和狂犬病疫苗。

狂犬病潜伏期一般1~3个月，潜伏期长短与咬伤部位、严重程度、病毒量和被咬伤者的年龄及免疫状态有关。切不可因被咬伤后没有马上出现不适而放松警惕。我国绝大多数狂犬病病例是被患有狂犬病的病犬咬伤或抓伤而感染的。此外，家猫、狼等动物也能传播此病。人的皮肤如有伤口，接触被该病毒污染的木头、石头、树干等物体后也有被感染的可能。人万一被犬猫咬伤或抓伤后，应立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟，再用2%~3%的碘酒或75%的酒精涂擦伤口。伤口尽量不缝合不包扎。接种狂犬病疫苗是预防狂犬病最有效手段。接种时间越早越好。

中国公民健康素养第53条：在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

血吸虫病是由日本血吸虫引起的传染病，在我国主要分布于长江流域及其以南的12个省、自治区和直辖市。血吸虫病患者和患畜是该病的重要传染源。患者或患畜的粪便通过各种方式污染水源后，当人或畜接触疫水，血吸虫卵的尾蚴会主动侵袭皮肤，然后入血发育为成虫并导致肝大、肝硬化等表现。接触疫水后2周到3个月内出现畏寒、发热、多汗、咳嗽、肝大等表现应警惕本病。防治血吸虫病的6个主要措施：健康教育（教育疫区居民要自觉接受此病检查，不在湖水、河塘、水渠洗菜洗衣等）、查治传染源、粪便管理、查灭钉螺（血吸虫的中间宿主）、安全用水及个人防护。

中国公民健康素养第54条：食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

碘缺乏病是由于自然环境碘缺乏而造成的从胚胎发育到成人期由于摄入碘不足所引起的一组有关联疾病总称。它包括地方性甲状腺肿、克汀病、地方性亚临床克汀病、单纯性聋哑、流产、早产、死胎、先天性畸形等，最主要的危害是缺碘影响胎儿的脑发育，导致儿童智力和体格发育障碍。本病分布广，我国除上海外全国各省市、自治区都有不同程度的流行区，估计约有7亿多人群居住在缺碘地区。碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺素的重要元素，成人每人每日需碘量为100~150微克。人体的碘主要来自食物，少量来自水和空气。当饮水中碘含量低于5~10微克/升或每日摄入量低于40微克时往往有本病发生。坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。但自然环境碘含量高地区的居民、甲状腺功能亢进病人及甲状腺炎病人不宜食用碘盐。

中国公民健康素养第55条：每年做1次健康体检。

危机管理的第一定律，是预防危机发生。健康也是如此，定期健康检查是预防疾病的第一道关卡。关注健康的人们应定期做好健康体检，注意饮食习惯及每天适量运动，随时保持身体处于最佳状态以应对工作、生活及学习压力。定期进行体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素，对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施予以纠治。

中国公民健康素养第56条：系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

发生道路交通碰撞事故时，安全带可降低40%~50%的伤害及40%~60%的致命伤害危险，佩戴头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70%。血液酒精含量每增加2%，发生危及生命的道路碰撞事故危险会增加100倍。为了对自己及他人的生命和健康负责，一定要按照交通法规系安全带或戴头盔，不超速、不疲劳驾驶，不酒后驾驶。

中国公民健康素养第57条：避免儿童接近危险水域，预防溺水。

溺水是我国1~14岁儿童意外伤害死亡的第一位死因。主要原因是家长和社会缺乏预防儿童溺水的意识，家长的监管力度不够以及部分水域环境存在安全隐患。如果监管得力、全社会重视，儿童溺水完全可以预防。溺水后两分钟便失去知觉；4~6分钟身体便遭受不可逆伤害，故对溺水者抢救必须争分夺秒。将溺水者救上岸后，首先应立即清除其口腔和鼻腔内的水及泥沙污物；对呼吸心跳停止的要立即进行人工呼吸和心脏按压。未成年人不宜下水救人；未受过专业训练者不宜下水救人，可用“扔出”或“抛出”救生圈或绳索的方式施救，同时拨打“120”呼救。家中有蹒跚学步的幼儿，洗手间的门要保持关闭，马桶盖要随时盖上，水桶要倒扣，给孩子洗浴后家长要及时清空浴盆或浴缸内的水。如果孩子会游泳，要在水位低于其头部的泳池区域游泳，家长应随时予以关注。

中国公民健康素养第58条：安全存放农药，依照说明书使用农药。

农药（含家庭常用杀虫灭蟑喷剂）在使用过程中，会通过皮肤、呼吸道或消化道等不同途径被人体吸收。当进入人体的剂量超过人体的最大耐受量，则会引起一系列相关症状和体征而农药中毒。对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药，易造成农药污染并中毒。几种家庭简易果蔬去农药法：一是浸泡水洗法，一般不少于10分钟，但由于残留农药多难溶于水，故此方法仅可去除部分农药；二是碱水浸泡，有机磷农药在碱性环境下分解快，故此法可有效去除农药；三是去皮，适用于水果及容易去皮的茄瓜类；四是贮存法，对易于保存的果蔬，通过适当时间的存放可以减少农药残留量。

中国公民健康素养第59条：冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

冬天使用热水器冲凉或用煤气炉取暖时，由于通风不良、氧气不足，易使大量一氧化碳蓄积在室内，导致煤气中毒。轻型煤气中毒，患者表现为头痛眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力或短暂昏厥，神志一般清醒，吸入新鲜空气及脱离中毒环境后，症状会迅速消失；中型中毒可出现虚脱或昏迷，如抢救及时，可完全恢复；重型中毒患者呈深度昏迷，可致死。家中用煤气应高度注意，确保安全。要经常检查管道及器具是否有漏泄、冬天洗浴必须确保通风良好、热水器应装在浴室外、必须用煤气专用橡胶软管、厨房内安装排气扇或抽油烟机等。如发现人员中毒，施救者应在确保自身安全前提下，立即打开门窗、转移病人到通风处，不可开启任何电源开关，并查找煤气泄漏源，排除隐患。必要时呼叫120送医院治疗。