33 抽筋

“小案例”——小腿抽筋的于老师

于老师现在退休在家，每天晚上睡前都要喝一杯牛奶，因为有时候到了晚上，她的小腿就会突然抽筋，经常抽着抽着就疼醒了。每次于老师的腿抽筋时，她的爱人都给她捋一捋，这样疼痛能缓解不少，可是仍然要持续好长时间。于是于老师的爱人便翻阅了很多书籍，也去咨询了很多大夫，最后总结出一套推拿的方法，每次于老师抽筋的时候给她推拿，效果很好。

“小妙招”——准确点穴好操作

①按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

②揉腘窝：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。

③点承山穴：承山穴在小腿伸直时肌肉出现人字形的凹陷处。取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

④弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

⑤揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

⑥拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

“小提示”——使用手法减病痛

● 小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。自我推拿可以起到温经通络，宣通气血，解痉止痛等作用，自我推拿对于缓解腓肠肌痉挛所致的小腿肌肉僵硬、剧痛等症状的效果颇佳，有时甚至可以手到病除。

● 假如是在睡觉中忽然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行小妙招的手法。

● 老年人如出现小腿抽筋，还要留意检查是否由动脉硬化或缺钙引起。