28 腰肌劳损

“小妙招”——自我防治疗效好

轻微的腰痛常常可自行缓解，若配上推拿手法则会好得更快。一是用指尖揉人中穴2分钟。二是双手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓50次，至局部产生热感为止。三是两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。四是用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。五是两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，其余四指用力挤压，并按揉腰部两侧，各36下。六是两手握拳，从腰部向上和向下滚动、按摩，先自下而上，再自上而下，可反复多次。七是取坐位，用两手分别点按两腿委中穴（腘窝正中处）2分钟，以被按部位出现酸、麻、胀的感觉为宜。

“小提示”——平时防治多注意

● 防止潮湿或寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，随时增添衣服；出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体；天冷时可用电热毯或睡热炕。

● 防止过劳，在各项工作或劳动中应注意有劳有逸。

● 使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10cm 厚的软垫。