17 便秘

“小妙招”——肚子是个好地方

便秘是消化系统疾病的常见症状，是指多种原因造成的大便次数减少和粪便干燥难解。要想摆脱便秘给大家带来的困扰，可以试试我们的小妙招：

（1）平躺后用左手或右手的拇指，从膻中穴（在前正中线上，两乳头连线的中点）沿着腹部正中揉至肚脐眼20次。

（2）掌揉天枢穴（与肚脐相平，肚脐旁开两个拇指的宽度）和大横穴（与肚脐相平，肚脐旁开一个拇指加四横指的宽度）。将自己手掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后以顺时针方向揉动，以腹内有热感为佳。

（3）点揉腹结穴（位于下腹部，大横穴下1.3寸，距前正中线4寸）和气海穴（位于脐下两横指的宽度）。先将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，以感到酸胀为佳，然后以顺时针方向点揉1分钟，再用一手拇指点揉气海穴1分钟。

（4）顺时针摩揉全腹。将两手掌重叠扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹。注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动，这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。

“小提示”——生活习惯多注意

● 自我按摩前要注意内科疾病的治疗，尤其注意便秘是否因肠梗阻、肠粘连、肿瘤等疾病引起，如果是则不属于推拿治疗范围，需要及时到内科或肛肠科诊治。

● 养成定时排便习惯，多喝开水，进行适当的户外活动，多做下蹲起立及仰卧屈髋压腹动作。