第二节 排球基本技术
一、准备姿势和移动
（一）准备姿势
队员在启动、移动和击球前所采用的合理的身体动作或姿势称为准备姿势。按身体重心的高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。在实战中，利用最多的是半蹲姿势。
半蹲准备姿势的动作要点：两脚开立略比肩宽，两膝弯曲，脚跟自然提起，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面；两臂放松，自然弯曲，置于腹前；两眼平视，注意来球；两脚始终保持微动（如图5-1所示）。
图5-1
（二）移动
从启动到制动之间的位移动作称为移动。移动的完整过程包括启动、移动、制动三个环节。移动的目的是为了即时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球；同时，也是为了迅速占据场上的有利位置。
在排球运动中，来球的方向、速度、性能和落点不同，在做各项技术动作时对于人与球之间的距离要求也不同。因此，不但需要有快速奔跑的能力，而且还需要以不同的移动步幅和移动步法来调整球与人的位置关系。通常采用的移动步法有滑步、交叉步、跨步、跨跳步、跑步、后退步等，各种步法应在实践中结合运用。
二、发球
队员在发球区用一只手将自己抛起的球直接击入对方场区的技术动作称为发球。发球是排球比赛的一项重要的进攻性技术，它随着排球运动的发展而不断创新和提高。发球的种类有很多，其中的正面上手发球是最基本的和运用最多的发球方法。正面和侧面下手发球是初级技术，适合初学者和力量较小者学习使用（发球均以右手为例）。
（一）正面下手发球
正面下手发球是指发球队员面对球网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击球过网的一种发球方法。其特点是动作简单，容易掌握，准确性大。但这种发球方式击球点低，速度慢，攻击性不强。
其发球方法：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，上体前倾，左手持球置于腹前，右臂自然下垂。左手将球在体前右侧抛起，离手20～30厘米。在抛球的同时，右臂伸直，以肩为轴向后摆，击球时右脚蹬地，身体重心随着右臂由后向前摆动而前移，右手在腹前以虎口、掌根或全手掌击球的后下部。击球后，身体重心随着击球动作前移，迅速入场（如图5-2所示）。
图5-2
（二）侧面下手发球
侧面下手发球动作简单，容易掌握，可借助转体力量来击球，便于用力，发球失误少，但攻击性不强。
其发球方法：左肩对网，两脚左右开立，与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，发球时左手持球置于腹前。左手将球平稳抛至胸前约一臂距离，球离手约30厘米。在抛球的同时，右臂摆至右侧下方，接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，右手在腹前用虎口、掌根或全手掌击球的后下方。击球后，身体转向球网，并顺势进场（如图5-3所示）。
图5-3
（三）正面上手发球
正面上手发球是指发球队员面对球网站立，利用收腹转体动作带动手臂加速挥动，在头的右前上方，用全手掌击球过网的发球方法。其特点是击球点高，可以充分利用胸腹和上肢的爆发力，加之运用手掌的推压动作使球呈上旋飞行，不易出界，具有较大的攻击性和准确性。
其发球方法：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。发球时，用抬臂和手掌的平托将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。挥击时利用蹬地使上体向左转动，同时收腹带动手臂挥动。在右侧肩上方伸直手臂，用全手掌击球的中下部，击球时手指自然张平与球吻合，手腕要迅速主动地做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后随着身体重心前移，迅速进场比赛（如图5-4所示）。
图5-4
（四）发球技术的要点
抛球是基础，要求掌心向上，平稳地把球抛起，尽量不使球旋转。每次抛球的高度、位置和离身体的距离都应基本固定。
无论用何种发球方法，都要以正确的手形击准球体的相应部位，使用力方向和所发球的飞行方向相一致。
击球手法不同，发出球的性能也不同，不同种类的发球应使用不同的击球方法。
发球队员应根据自己站位的距离、发球的目标位置、发出球的性能，恰当地掌握击球的力量，这是减少发球失误的一个重要方面。
三、垫球
除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。垫球是排球的基本技术之一，最常运用的是前臂垫球。随着排球运动的发展，其规则也进行了相应的修改，如允许队员身体的任何部位触球，给垫球技术的发展开辟了新的领域，使垫球的实用性及应变性更强，技术种类更趋多样化。
（一）正面双手垫球
正面双手垫球是指接球队员用双手在腹前将球垫起的动作方法，是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，适合于接各种发球、扣球及拦回球，有时也用于垫二传。
（1）准备姿势。
图5-5
根据球的落点迅速移动成半蹲姿势，正面对准来球方向。
（2）垫球手形。
两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌护握，两拇指平行向前，手腕下压，两手前臂外翻成一个平面（如图5-5所示）。
（3）垫球动作。
当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，将球准确地垫在腕关节以上10厘米处的小臂桡骨内侧平面上。垫击时，两臂保持平衡固定，身体和两臂自然地随球伴送，以便控制球的落点和方向（如图5-6所示）。
图5-6
（4）手臂角度。根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射角与反射角相等的原理，调整手臂与地面的角度，转动左右手臂平面来控制垫球方向。
正面双手垫球应该掌握三个主要动作要领。
（1）插：两臂伸直插到球下。
（2）夹：两臂夹紧，含胸收肩，用两前臂平面击球。
（3）提：提肩送臂，身体重心随出球方向前移。
垫击过程中要做好移、蹲、跟三个环节。迅速移动对准来球，支撑平稳两腿蹲起，随用力方向腰紧跟。
（二）体侧垫球
在体侧用双手击球称为体侧垫球。当来球飞向体侧，队员来不及移动正对来球时，可采用体侧垫球。其特点是伸臂动作快，控制范围大，但不易控制垫球方向，准确性不及正面垫球。
左侧垫球时，先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，重心移至左脚，保持两膝弯曲，同时两臂向左侧伸出，右肩微向下倾斜，左臂高于右臂。击球时，用右转体和收腹，配合提肩、抬臂在身体左侧稍前的位置截住来球，用两前臂垫击球的后下部。来球在右侧时，以相反方向的动作击球（如图5-7所示）。
图5-7
体侧垫球的击球点应该在体侧前方，双臂要抢先在体侧稍前的位置截击来球，不能等球飞到体侧时再摆臂击球，这样容易造成球触手后向侧方飞出。垫击时要主动向侧前伸臂，并转体提肩，注意调整控制好两臂组成的垫击面，使球准确地垫向目标。
（三）背垫球
背对垫球目标，从身前向背后双手垫球称为背垫球。在接应同伴起球后，球飞得较远，无法进行正面垫击时或须将球处理过网时运用此法较多。
背垫时，要判断好来球的方向，快速移动到球的落点处，背对垫出球的方向，两臂夹紧伸直。击球时，用蹲地、抬头挺胸、展腹和上体后仰的动作带动两臂向后上方摆动抬送，以前臂触球的前下部，将球向后上方击出。背垫的击球点一般应在肩前上方（如图5-8所示）。
图5-8
在背向垫球中，应根据垫球目标的远近和来球的高度变化击球点的高低，利用腰部和手臂的动作来控制出球的高度和距离，要特别强调垫球时的方位感觉，判断好球、网、目标三者之间的关系，充分运用蹲、挺、抬、展、摆等技术，提高准确性。
四、传球
利用全身协同用力并通过手指、手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作称为传球。传球是用双手的配合动作来完成击球，触球的面积大，加上手指、手腕灵活且感觉灵敏，因而容易掌握和控制出球的方向、速度、弧度和落点，准确性高，变化多。
（一）正面双手传球
面对目标的传球称为正面双手传球。它是传球中最基本的方法，是掌握和运用其他各种传球技术的基础（如图5-9所示）。
图5-9
（1）准备姿势。采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，双手自然抬起，屈肘，放松置于脸前。
（2）迎球动作。当来球接进额前时，通过蹬地、伸膝、伸臂来发力，双手手指微张，从脸前向前上方迎出，全身各部位动作应协调一致。
（3）击球点。在额前上方约一球距离处击球。
（4）手形。手触球时十指应自然张开，使两手呈半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向，两拇指相对呈“一”字形（如图5-10所示）。
图5-10
（5）用力方法。在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前趋迎球的动作；当手与球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指、手腕的弹力将球击出。
正面传球的技术要点应该着重强调击球点，指、腕的击球动作以及全身协调用力。传球时，手指、手腕应根据来球的速度和传球的距离，保持适当的紧张度，击球点控制在前额正前上方一球距离，传球的动作从下肢蹬地至手指击球，由下至上连贯协调，一气呵成。
（二）背向传球
背对传球目标的传球称为背向传球，简称背传。背传是传球技术中的一项基本方法。在比赛过程中使用背传技术，能达到出其不意、迷惑对方的目的，使战术多样化（如图5-11所示）。
图5-11
（1）准备姿势。上体比正面传球时稍后仰，双手自然抬起置于脸前。
（2）迎球动作。抬上臂、挺胸、上体后屈迎球。
（3）击球点。在头的上方，比正面传球略偏后击球。
（4）手形。与正面传球相同，但触球时手腕要稍后仰，掌心向上，拇指托在球下，击球的下部。
（5）用力方法。利用蹬地、展体、抬臂、伸肘和指腕的弹力，把球向后上方传出。
背传的技术要点在于要充分保证击球点在头上方的位置，始终保持手指和手腕向后上方抖动用力，通过身体的展体、挺胸、抬头动作，协调一致地将球传出。
（三）侧向传球
身体侧对传球目标，在不转动身体的情况下，主要靠双臂向体侧方向传球的动作称为侧向传球，简称侧传。侧传具有一定的隐蔽性。
侧传的准备姿势、手形及迎球动作与正面传球相同，但击球点应偏向传球方向一侧。迎球时，通过下肢蹬地使身体重心向上伸展，上体和双臂向传球方向一侧伸展。异侧手臂的动作幅度要大些，伸展的速度也要快些，以双臂和上体侧屈的协调动作将球传出。
五、扣球
队员跳起在空中，用一只手或手臂将本方场区上空高于球网上沿的球击入对方场区的一种击球方法称为扣球。扣球是排球的基本技术之一，也是排球中攻击性最强的一项技术，在比赛中占有十分重要的地位。扣球是得分的重要手段，扣球的成败体现了全队战术的质量和效果，是能否取胜的关键。
（一）正面扣球
正面扣球是扣球技术中最基本的一种方法。由于面对球网，便于观察，准确性较高。加之正面扣球挥臂动作灵活，能根据对方防守情况，随时改变扣球的路线和力量，控制落点，因而进攻效果较好。现以两步助跑，右手扣球为例进行说明（如图5-12所示）。
图5-12
采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，观察来球，做好向各个方向助跑起跳的准备。
助跑开始时，左脚先向前迈出一步，紧接着右脚再快速跨出一大步，左脚及时跟上，踏在右脚之前，两脚尖稍向右转。第一步小，第二步大，由脚跟先着地过渡到全脚掌着地，两臂配合起跳，有力地向上摆动。两腿弯曲到最低点，用力蹬地向上起跳。
起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。右臂屈肘举起，肘关节指向侧方并高于肩部，手置于头的后侧方，手指自然分开。击球时，利用迅速转体收腹发力，依次带动肩、肘、腕各部位关节向前上方成甩鞭动作挥动。击球时手臂要伸直，用全手掌击球的后中部，同时主动用力屈腕、屈指向前推压，使扣出的球呈上旋状。
落地时，应由前脚掌过渡到全脚掌着地，同时顺势屈膝、收腹，以缓冲下落的力量，同时立即准备下一个动作。
（二）近体快球
扣球队员在二传队员体前或体侧约一臂距离处扣的快球称为近体快球。这种快球一般在一传到位而靠近网的情况下进行，特点是二传距离短、速度快、节奏快，因而实扣效果和掩护作用好。
其动作要领为：扣球队员要在二传托球的同时，助跑到网前，助跑角度一般与网成45～60度角。当二传队员传球时，扣球队员应在二传队员上前近网处迅速起跳。紧接着快速挥臂，将刚刚传出网口的球扣过网去。击球时，利用含胸、收腹动作带动前臂和手腕迅速甩挥，以全手掌击球的后上部。
六、拦网
靠近球网的队员，将手伸向高于球网处阻挡对方的来球，并触及球，称为拦网。拦网是排球运动的基本技术之一，是防守的第一道防线，也是得分的重要手段之一。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。拦网分单人拦网和集体拦网。拦网对个人技术的要求是相同的，只是集体拦网需要注意相互间的协作与配合（如图5-13所示）。
图5-13
（一）单人拦网
面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网30～40厘米。两膝微屈，两臂屈肘置于胸前。
根据不同情况可灵活运用一步、并步、交叉步、跑步等各种移动步法，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。无论采用何种步法，都要做好制动动作，以保证向上起跳，避免触网和冲撞同队队员。
原地起跳时，两腿屈膝，身体重心降低，随即用力蹬地，两臂以肩发力，在体侧近身处划小弧线用力上摆，带动身体向上垂直起跳。移动后起跳时，起跳动作与原地起跳一样，但要注意制动并使移动与起跳动作紧密衔接。
起跳后，两手从额前沿球网向上方伸出，两臂伸直并保持平行，两肩上提。拦网时，两臂应伸过网去拦截球。两手自然张开，屈指、屈腕成半球状。当手触球时，两手要突然紧张，手腕下压盖在球的前上方。
拦网后，要做含胸动作，以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提，从网上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免触网。与此同时，屈膝缓冲，双脚落地，随即转身面向后场，准备接应来球或做下一个动作准备。
（二）集体拦网
集体拦网有双人拦网和三人拦网两种。技术动作除上述个人拦网技术的要求外，还应着重注意拦网队员相互之间的配合。其动作要领为：集体拦网要确定以谁为主，密切协同配合，特别是身材高矮不同的队员，更应加强配合。起跳时应避免互相冲撞或干扰；起跳后，手臂在空中不要互相重叠，也不要间隔太大，以免造成拦击面小或漏球。