第13天 培养良好的生活方式

良好的生活方式是备孕、优生的关键，却很容易被忽略。以积极的生活态度备孕，才能更好地迎接宝宝的到来，孕前点点滴滴的付出能无限扩大到孩子的未来收益上。

保证睡眠质量

睡眠是生命活动不可缺少的一部分。良好的睡眠质量能够保证人体生命活动的正常进行，而如果睡眠质量较差，不仅会影响健康，降低免疫力，还会增加患各种疾病的概率，影响心情，使人出现情绪烦躁、记忆力下降、敏感多疑等现象，严重者甚至还可能会患上精神疾病。因此，维持正常的睡眠规律、保证良好的睡眠质量对备孕的准父母至关重要。

孕妇的睡眠质量，不仅会影响自己的身体健康，还会影响胎儿的生长发育。开始备孕时，就必须调整自己的作息规律，尽量做到早睡早起，避免熬夜，睡眠时间最好比平时延长1～2个小时，中午如果可以休息1个小时，那就更好了。但注意中午不能睡得太多，否则会影响晚上的睡眠质量。

选择合适的生活用品

由于即将发生身体上的变化，准父母应选择孕妇专用的日常生活用品，尤其是床上用品。如选择高低合适的枕头等。

维持适宜的室内环境

为了保证日后孕妇和胎儿的健康，还要营造良好的室内生活环境，保证适宜的室内温度和湿度。

室内温度过高易使人昏昏欲睡、萎靡不振，而过低则易使人生病。因此，需维持适宜的室内温度，一般20～22℃即可。室内湿度也应维持在一个合适的范围之内，一般30%～40%最适宜。

注意防辐射

现代社会，电子产品应用于我们生活的方方面面，产生辐射量较多，而这些辐射多多少少都会影响我们的身体健康，对孕妇来说尤其如此，应尽量避免接触有辐射的电子产品，如果不能避免，那就应做好各种防护工作。经常接触电脑的孕妇，需在使用电脑时穿上防辐射服，并且相应减少使用电脑的时间。孕妇在家也要尽量减少使用微波炉、电吹风等高辐射电器，如果不得不使用，应与它们保持超过1米的距离。