013 老年人常见的脊椎问题

脊椎病是老年人病痛的主要根源之一，从平常的腰酸背痛，到骨折驼背，甚至卧病在床都与脊椎有着或多或少的关系。正常的椎间盘病变只会导致椎间隙变窄，其椎间孔由椭圆形逐渐变成圆形，但神经根并未受损害，所以没有症状出现，而对于老年人来说，椎间盘的非正常病变是导致病症的重要原因。

长骨刺（坐骨神经痛）

长骨刺是指脊椎关节间的退化性关节炎，在关节处骨骼边缘多长出来不该长的小骨头。如果骨刺长在脊椎前面，病人只会感到腰酸背痛；如果骨刺长在后面，就会使脊椎孔狭窄，加上老化的韧带而压迫到神经，会引起坐骨神经痛，或走路走不远。平常只要能注意姿势，避免提重物，或在疼痛发作时按时治疗，腰酸背痛的程度多半能受到控制。

脊椎压迫性骨折

这是由骨质疏松而造成的，在老年人中比较常见。这种骨折最常见的位置是在背后最隆起的地方，也就是胸椎和腰椎交接的部位。因为造成骨折的力道通常不大，很少会压到神经，病人只会背痛，站不久，所以如果没有及早发现，骨折就不容易愈合。

颈心综合征

颈椎病常可累及心血管系统，如心前区疼痛，类似冠心病样心绞痛；也可因骨赘刺激或压迫脊髓和脊髓血管，引起侧角内交感神经细胞功能障碍；或由于椎—基底动脉供血不足，使延髓内心血管调节中枢缺血，引起反射性冠状动脉痉挛收缩，导致心肌缺血，诱发心律失常。这些由于颈椎病而引起的心血管损害，统称为“颈心综合征”。

老年人要注意保持乐观精神，培养健康的心理，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，发挥自己在知识、经验、技能及特长上的优势，拓展丰富多彩的生活空间，把生活内容安排得充实些。这样既可强健身体，又可舒展身心。

老年人脊柱保健操

在做这些体操动作的时候，老年人要注意身体的状况，在身体允许的范围内把握运动程度，以免造成误伤。

腰椎锻炼

身体俯卧，双手叠放于额头下方，两腿并拢。呼气的同时，腰部和臀部用力，保持双腿并拢并最大程度地向上抬升，维持10秒左右，缓缓放下，反复进行。

伸展四肢

身体俯卧，两腿张开，双手在头顶上方张开，全身放松。深吸气，同时向上抬起右臂和左腿，头颈部不可随着抬高，憋气到无法承受时，呼气放松，恢复到初始姿势。另一侧肢体按相同方法进行。

胸椎锻炼

仰躺，双脚打开，双臂在身体两侧端平伸直，收紧下巴，深吸一口气，保持双脚打开的状态抬起双脚20厘米左右，头颈部也微微抬起。憋气到无法承受时，呼气放松，反复进行。