012 体力劳动者的脊椎保护

由于工作和生活的需要，有时人们的活动，不得不选择不利于脊椎健康的姿势和体位，尤其是那些从事体力劳动的人群。在这种情形下，应尽量改变环境条件，在不影响生活和工作效率的前提下保持脊椎内外环境的平衡，有效地预防和减少脊椎疾病的发生。

间隔性休息

站、坐、卧均应采用正确的姿势，并将其贯穿到日常生活及工作中，尽量避免因工作需要长时间保持同一姿势和体位的情况发生。同一姿势最好不要连续超过1小时，应根据工作需要适时变换体位。需要长时间蹲位或坐位工作者，每隔1小时左右须站立活动或进行腰骶部的穴位按摩。需要长时间站位工作者，除了适时变换体位外，还应注意少负重或不负重。另外，如果需要做跑、跳、游泳等运动者，运动前要做好舒缓的预备活动，运动量要适度，运动后做一些整理动作，可以避免脊柱的运动损伤。

搬抬物品时

劳动者在弯腰搬重物的时候，应先将身体尽可能地靠近重物，然后髋膝弯曲，身体蹲下，双手抓住重物以后，腰背要挺直，并依靠髋腰膝的力量起身，这样做不仅可以省力，而且可以保护你的腰部。在背重物的时候，要做到胸腰稍微向前弯，髋膝稍屈，迈的步子要稳，但步子的宽度不要太大。在担抬重物的时候，应该将腰部挺直，并且直起胸，起身要靠下肢用力，起身后稳住身子再迈步。如果需要多人集体抬物，最好要有统一指挥，统一行动，迈步要喊“号子”，步调须一致。

开车时

司机在开车的时候不要使座位倾斜，而要使座位靠前，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度。那种只图一时轻松，将座位后倾，坐垫后挪，半躺着开车的姿势是不可取的，那样不但使腰椎及腰背肌负担增大，使腰部产生疲劳感，也容易发生交通事故。

脊椎保护姿势

在搬抬物品的时候，要穿运动鞋或能让脚掌踩得稳的鞋子，拖鞋具有不稳定性，比较危险。

搬物姿势

第一步：将身体尽可能地靠近要搬的物品。

第二步：双脚分开与肩同宽，髋膝弯曲，身体蹲下，双手抓住重物以后，腰背要挺直，并依靠髋腰膝的力量起身。

正确的开车姿势

椅背的倾斜角度尽量放小，使靠椅与座椅接近90°，这样人体坐好后，弯曲的膝盖要高于腰部。

错误的开车姿势

椅背角度过大会导致坐姿无法稳定，造成脊椎曲线弯曲，腰椎及腰背肌负担增大。