女人再忙也要善待自己

范志红|中国农业大学食品学院副教授

这年头，女人常被要求“十项全能”，要有工作业绩，要家务不乱，要教育孩子，还要美貌出众，窈窕迷人。加班赶活，家事缠身，频繁出差……全能女人，还有时间运动健身吗？还有机会按时吃饭睡觉吗？其实，只要自己有心，无论什么情况下，都能想出办法，关爱自己的健康。不信的话，你就来听我说。

对策一：把握任务之间的空闲时间

某日上午，我在城东有个讲座，下午晚些要赶飞机去外地。讲座结束，吃过午饭，距离飞机起飞的时间还有5个小时。如果回到家里，或者回单位之后再去机场，来回交通就要花去3个小时，显然很不合适。如果待在原地，去机场只需45分钟，还有3个多小时的富余。这时候，该干些什么合适呢？

找个咖啡馆，坐下来打开电脑继续工作，或者上网浏览网页、刷微博、发微信，恐怕会是大部分人的选择。可是，日常工作本来就经常面对电脑，再静坐3小时，实在太不健康。

就近找个按摩店，做个2小时的足底按摩，再安静休息一会儿，相比之下就好得多。

或者找个美容院，做一套美容程序，正好将近3小时。如果近日工作紧张、睡眠不足，做美容既能睡觉又能放松，算是个有利养生的选择。

不过，我的选择是运动。背着约10千克重的行李包，找个车流量不大的道路，一直走到附近的公园，转了1圈，共计快步走1个半小时。虽然我穿得比周围的人略少，但因为背着包，还是走出了一身汗。

从公园出来，找了个小宾馆，开了钟点房，洗了澡，调好闹钟，安心午睡1小时。醒来之后神清气爽，脸色红润，于是对镜微笑，感觉非常幸福——这是一种因为身心健康而流露的本真幸福。

对策二：赶飞机前提前做好预案

凡是赶飞机的人，谁没遭遇过飞机晚点？不知道什么时候能吃饭，不知道何时能睡觉……饥饿会令女人失去耐心，烦躁易怒，失去淑女风范；而失眠折磨得女人们脸色憔悴，疲劳不堪。

其实，我们何必要依赖飞机上那一餐并不美味的餐食呢？考虑到飞机起飞的时间临近用餐钟点，不妨在去机场前先吃点东西，或者在机场提前用餐。所谓肚里有粮，心中不慌，吃饱之后，情绪会稳定很多。那些为了飞机晚点而大吵大闹的人，通常都是腹中空空、“饥”火中烧的人。

即便不想在机场吃饭，也可以携带一些苹果、香蕉、牛奶、酸奶，还有一些果仁、红枣、莲子、栗仁之类。别指望航空公司给你送来盒饭。即便送来，时间也早过了饭点，而盒饭内容也几乎都会令人失望。

如果晚点时间不长，就不妨在机场里进行长走锻炼。在偌大的航站楼转两圈，往往就要半小时以上。连续走上1小时，一天的运动量就基本满足。待登机通知响起时，健身的成就感会充分抵消飞机晚点带来的烦恼和沮丧。

对策三：预计要熬夜，提前主动休息

有的时候，因为飞机晚点，或者是加班准备会议发言的缘故，晚上无法按时睡觉，而这样往往意味着容易失眠，至少是睡眠时间不足，第二天就会脸色暗淡，精力不足。

既然我们能够预计到有熬夜的可能性，那么就要提前休息，做好准备。出发前头一天晚上，一定要早点休息，把觉睡足。出发前的中午，最好能睡个午觉。

如果没有机会午睡，不要自己开车去机场，最好打车或乘坐地铁，可以有机会闭目养神，甚至小睡一会儿，能有效地增加精力。在火车上、机场里和飞机上也要尽可能地闭目养神，避免长时间盯着手机或者平板电脑之类的电子阅读器，因为它们会让人精神疲劳，而且更易出现失眠情况。

如果熬夜的时候饥肠辘辘，需要补充宵夜的话，也要做好选择，可以补充牛奶、水果，或者燕麦莲子粥、五谷杂粮磨的糊糊等，对预防睡前饥饿很有效。

所谓“预则立，不预则废”。哪怕在密集的旅程之间，只要多一点养生理念和安排智慧，女人真的可以让自己总是神采奕奕，顾盼有神。

有人说我特喜欢替女人打算，其实以上对策对男人一样适用。照顾自己的道理，无论性别都一样。