说说我的健康感悟

范志红|中国农业大学食品学院副教授

每过新年，老公都会问我：“你想要什么新年礼物呢？”我摇摇头说：“过一年老一岁，有什么可过的！若说想要什么，无非是想要留住岁月，保持健康！”

从健康方面来说，大学时期我过得一点都不好。那时我吃点东西就胃胀，喝点凉水就腹痛，每年只来六七次月经，却完全不懂得照顾自己。研究生时期，我懂了一点营养知识，总算三餐按时定量吃饭了，但心情却很差，身体常出现各种不适。

待人届中年，我才慢慢地懂得要爱护自己的健康。从饮食到运动，从心情到睡眠，我慢慢地改掉那些不利于健康的做法。我不再晚上12点以后睡觉；不再让自己过了饭点继续饿2小时；不再让自己只吃以精米、白面为主的快餐型食物，远离油炸、烧烤和甜食；不再几天连续坐在电脑前，每周至少要有3次40分钟以上的有氧运动；不再因为别人的无聊闲话和不公评价而失眠；不再责怪自己的过失和缺点，努力弥补错误，提高自己。

人衰老后，头发可以染，皮肤可以美容，甚至拉皮，衣服可以穿得年轻，但人的精气神和体能没法作假。刘晓庆被人怀疑整容，但没有人能够否定她能够连续打两个小时网球的体能，也没人能忽视她那紧实流畅的肌肉线条。多余的脂肪可以抽掉，而松垮的肌肉至今还没有什么医疗方法来收紧，除非长期坚持健身锻炼。

的确，人的生理年龄可以和真实年龄差异很大，这一点，用体脂计、骨密度测定仪器等都可以测定出来。和刘晓庆一样，坚持抓住青春尾巴的朋友还有很多。一位网友告诉我：“运动是预防骨质疏松的最好办法。我今年46岁了，去年体检时进行骨密度测试，结果显示我的骨密度是20岁的骨密度。”科学的饮食和运动，积极良好的心态，不仅仅让人有年轻的骨骼、韧带和肌肉，年轻的血管，年轻的心肺功能，还能有年轻而正能量的思维能力。

去年12月11日在北京体育大学的测试表明，我的BMI（身体质量指数）是20.3，体脂肪含量是22.5%，肌肉量正常，骨密度和体能还在年轻水平，患心脑血管病和糖尿病的风险为低水平。但是，可能由于年底工作繁忙，近期健身次数较少，握力、台阶试验和坐位体前屈的数据都比两年前略有下降。

在新的一年，让我们从今天开始选择健康的生活方式，这才是给自己最好的礼物！