绘制情绪树，有效控制情绪

要想合理有效地控制情绪，就要对情绪有正确的认知。很多人在受到外界刺激变得愤怒时，总是误以为外界的刺激事件是愤怒的根源，其实不然。外部的刺激事件，只是情绪的导火索，真正导致愤怒的，是当事人的态度、观念、想法和行为。认识到这一点，我们就不会把愤怒归咎于外界事件，而是更多地从自身的角度出发思考问题。要知道，一切消极的情绪，都是因为我们自身的消极态度、悲观思想导致的，而不是由那些外界事件导致的。

在盛怒之下，为了合理有效地控制自身的情绪，我们一定不能歇斯底里，更不能放纵情绪以崩溃的方式向前发展。为了帮助自己恢复平静和理智，我们应该理性地问自己一些问题：我经历了什么？到底发生了什么事情？我为什么感到非常悲伤？我准备如何应对这一切？悲伤情绪，给我的生活带来了这样的影响，我又要如何消除这些影响？这一连串的问题，可以有效地帮助我们恢复情绪，也让我们拨开愤怒的乌云，见识到愤怒的本质，发现引起愤怒的根源。当我们理性地回答这些问题时，就会认识到一个不争的事实，那就是那些险些击垮我们的愤怒情绪，实际上是我们内心的一种感受，而并非来自外界。当我们能够合理控制情绪，也就可以有效主宰自身的情绪，从而成为情绪的主人。从情绪的本质出发，情绪是一种决定，是我们对自身所经历的一切做出的决定。这样一来，我们才能理性地看待情绪，也才能做到平静地接纳情绪。

那么，当愤怒如潮水般袭来的时候，我们要怎么做，才能控制好愤怒，让自己保持良好的状态呢？只是从理性上告诉自己要心平气和，并不能立即舒缓情绪，还可以采取合理的措施。为了厘清头绪，可以以树形的图案梳理情绪，例如，在树形图案上列清楚影响情绪的因素，回答开篇列出来的各种问题，从而梳理出影响情绪的根本原因，也就可以找到改善情绪的有效方法，这样一来，就会觉得豁然开朗，也会因为思路清晰，从而卓有成效地缓解焦虑。

当然，如果在冲动之下做出不计后果的举动，事后无论再怎么梳理情绪，也必须承担冲动的后果。所以，要想为自己争取到梳理情绪、解决情绪问题的时间，还应该锻炼控制情绪的能力。老司机都知道，遇到红灯要宁停三分钟，不抢一秒。实际上，愤怒等负面情绪又何尝不是情绪的红灯呢？当红灯频繁亮起时，一定要正确认知自身的情绪，才能在当时状态下做出最好的决定和选择。为了控制怒气，还可以采取换位思考的方式，更多地理解和体谅他人。通常情况下，人之所以生气，是因为觉得自己受到他人的伤害。既然如此，只有设身处地地为他人着想，才能理解他人的言行举止，这样一来才能够缓解自身的情绪，以相对平静的心态去接受他人的所言所行。所谓以恕己之心恕人，说的就是这个道理。因此，青少年一定要锻炼自己的心胸，让自己心胸开阔。所谓进一步万丈深渊，退一步海阔天空，既然生命中并没有那么多事情不可原谅，我们不妨就对他人更加宽容一些，因为宽容他人就是宽容自己，原谅他人就是放过自己。正如一位名人所说的，生气是用别人的错误惩罚自己，既然如此，我们为何还要代替别人继续折磨自己呢？佛说放下，不生气也是一种放下。