什么是自我按摩

每当提到按摩的时候，人们便会在头脑当中浮现出按摩师通过一定的手法为他人按摩的情景。那种享受的感觉真的是非常美妙的。也许有人会问，如果平时不方便找按摩师的话，自己能不能为自己做按摩呢？

对于这个问题的回答是肯定的，自己按摩不仅方便、有效，还能够省钱呢。

1　自我按摩是什么样的

自我按摩在医学上又被叫作自我健康保健疗法，它是通过刺激自身穴位、经络，以疏通气血，平衡阴阳，从而起到调整机体、医治疾病的作用。若能坚持长期自我按摩，还可活血化瘀、滑利关节、强身壮骨、增强体质。

自我按摩是一种主动按摩的形式，实际上概括了按摩、体操、气功等疗法中的部分效用，即患者本人通过自主运动，以完成各种按摩手法。即便是较轻缓的运动，不仅对人体健康有益，还可增大肺活量、锻炼心肌储备力，促进血液循环。

自我按摩通过运用不同的手法，能够扩张皮下的毛细血管，改善局部血液循环，提高肌肉张力，增强肌纤维弹性，消除肌肉组织水肿，缓解肌肉痉挛，修复筋肉损伤，从而起到防病健身和巩固疗效的目的。

自我按摩很容易学习，操作简单，方便实用。它既不需要复杂的医疗器械，又不需要高深的专业技术，因此受到广大患者的喜爱。随着人民物质生活水平的提高和自我防病治病意识的增强，自我按摩已成为广大人民群众保健强身的首选和需要。

人的身体，其中包括骨骼、关节、肌肉、脏器等，之所以能够成为一个整体，主要是因为有一个网络连接的缘故，也就是中医学里所说的“经络”。经络的一端连接四肢的手足部位，另一端连接脏腑器官，如此一来，就将人体的肝、心、脾、肺、肾、心包六脏，以及胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六腑，与四肢联结成为一个整体了。这样也就有了十二经脉，再加上前后正中线上的任脉、督脉，人体共有十四条正经，分布于整个人体当中，由内而外，从头到脚，维持着正常的功能活动。

在按摩的过程当中所刺激的部位，实际上就是腧穴点，而许多的穴位点连在一起便组成了经络线，经络又和脏腑相联系。有人将穴位形象地比喻为经络线上的变压器，于是当用手法刺激穴位时，可以从穴位点，通过经脉线，进一步深入调整脏腑的功能，用于防病治病。由此可见，腧穴—经络—脏腑，它们之间相互联系，相互影响，密不可分。

俗话说得好：“自己的健康掌握在自己的手中。”当熟知经络腧穴后，无论身体的哪一部位有病或不适，通过手法刺激穴位、经络，就可进行调整治疗。自我按摩主张用自己的手直接顺势作用于自身体表，力量轻重可根据自身耐力来调整，安全可靠。自己动手按摩，省去了用药的麻烦，可以避免药物的不良反应。长期坚持，可强身健体，养生延年。

灵活性是自我按摩的最大特点，这种由自我进行操作的按摩手法，在生活中不受时间、场地、设备仪器的限制，随机性很大，可以见缝插针地进行操作。每当出现身体不适的时候，马上就可自己动手操作，而不必去医院。

根据自己的病情和体质，只要选对自我按摩的穴位和手法，再配合使用补泻手法，就能够收到既方便、省力、省时，又见效显著的效果了。

按摩的时候一定要注意控制时间，不要觉得自己给自己按摩不花钱，就按得越久越好，那就错了。同其他所有的医疗方法一样，自我按摩也是有时间限制的。一般情况下，每天早晚按摩1～2次疗效会比较好，每次10～15分钟就够用了。不同的疾病，疗程长短不完全一样。急性病，疗程短些；慢性病，疗程适当长些。通常2～3个疗程就会见效或者是好转，甚至痊愈。

2　自我按摩的治病机理

自我按摩可以增强机体免疫力，防病治病。除此之外，还具有其他一系列的功效，经常按摩可以有效地改善人体体质，缓解病痛，其具体作用主要体现在以下几个方面。

平衡阴阳，调整脏腑

阴阳失调便会引发脏腑功能的紊乱，从而导致疾病的发生。《黄帝内经》曰：“阴盛则阳病、阳盛则阴病。阳盛则热，阴盛则寒。”按摩能够调整脏腑的功能，使之达到阴阳平衡。实践证明：强而快的按摩手法能够引起神经和肌肉的兴奋；轻而缓的按摩手法则可以抑制神经、肌肉的功能活动，如果使用轻揉手法对头部进行推抹，能够抑制大脑皮质；如果使用较重的手法进行按揉，则可以兴奋大脑皮质。血糖过高的病人，通过按摩，可以令血糖值下降；血糖过低者，经过按摩后，血糖值能够得以升高。除此之外，按摩还可以调整血压、心率，调节胰岛素和肾上腺素的分泌，等等。

疏通经络，调和气血

作为运行气血的通路，经络内属于脏腑，外络于肢节，它将人体的各个部分有机地联系在一起。当经络不通时，机体便会发生疾病，通过按摩，可以使经络疏通，气血流通，进而消除疾病。《医宗金鉴》曰：“按其经络，以通郁闭之气，摩其壅聚，以散瘀结之肿，其患可愈。”如果因为腹部受寒，而出现了胃痛、腹胀以及不思饮食等症状，便可通过按摩胃俞、中脘、足三里等穴，来温通经络、祛寒止痛。

按摩还能够延缓心肌纤维退化，扩张冠状动脉，增加供血流量，促进血氧和营养物质的吸收，进而增强心脏功能，防治冠心病、脉管病、肌肉僵直以及手足麻木、痉挛和疼痛等。如果年过四十，能够每日坚持自我按摩的话，便可以降低血液当中的尿酸水平，防止血小板聚集，从而预防脑血栓等疾病。

扶正祛邪，增强体质

《素问·邪客篇》曰：“补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道而去其邪。”自我按摩是患者通过自我刺激穴位，增强其扶正、祛邪的功能，从而促进自身的消化吸收和营养代谢，保持软组织的弹性，提高肺活量等。经常进行自我按摩能够使苍白、松弛、干燥的面部皮肤变得红润并且富有弹性，令肥胖者的身体变得灵活，使瘦弱者体重增加、身体强健，使肺气肿患者的呼吸功能得以改善，提高机体免疫能力，进而防止发病等。

强壮筋骨，通利关节

骨伤疾患会直接影响到运动系统功能，自我按摩能够强健筋骨，令患者的正常功能得以恢复，令由于肌肉等软组织痉挛、粘连而导致关节失利的患者解痉松黏、滑利关节。实践证明，在病变的关节部位进行按摩，可以促进关节滑液的代谢，增强关节囊和关节的韧性。中医认为肾主骨，为先天之本，小儿先天不足，便容易患上佝偻病；壮年肾气亏损，就会过早出现颈椎、腰椎骨质增生等病。经常对肾俞、关元等穴位进行按摩，能够补肾强骨，令全身筋骨强健、关节灵活，还可以防治上述病变。

活血化瘀，消肿止痛，松解粘连

肢体软组织损伤之后，这个部位的毛细血管便会破裂出血，形成局部瘀血而又肿胀疼痛的现象。外伤或者出血这种局部的刺激可引起血管的痉挛。按摩能够加速局部供血、消散瘀血、松解粘连、消除痉挛、恢复关节功能。如肩周炎患者经过自我按摩并配合肩关节的运动后，能够松解关节周围的粘连，消除局部疼痛而痊愈。

总之，自我按摩不仅能够强身健体、益寿延年，还可以防治许多疾病。

3　细说自我按摩的补泻作用

补泻是按摩的“手法”，而绝不是按摩“方法”，二者是有着质的区别的。按摩方法只是补泻按摩手法的基础、形式和不可缺少的一个环节与个体；而补泻按摩手法，则是在按摩方法的基础上，又加上了刺激强度和运行方向等内容的连锁和总体。按摩方法是简单、死板而又枯燥的形式和框框；按摩手法则是灵活多变的，技艺高超的一种技巧、技术和内容。

种类繁多和灵活多变，都是自我按摩手法的特点。不过自我按摩手法的核心还是“运行方向”的问题。根据“运行方向”这个基本原理，补泻按摩的基本手法被分为“补法”“泻法”“平法”“调法”四种。“运行方向”是补泻按摩的基本原理，是“补、泻、平、调”的决定性因素。其中，“向心运向为补，离心运向为泻，往返运向为平，右旋运向为补，左旋运向为泻，往返旋运向为平，垂直运向为调”。

同时补泻按摩手法，还是集按摩方法、按摩强度、按摩运向三者为一体的有机联合体，是它们三个环节的长链。按摩方法是按摩手法的基础和形式；按摩强度是按摩手法的内容和保证；按摩运向是按摩手法的核心和关键。按摩方法与按摩强度、按摩运向三者之间，互相依赖，缺一不可，这样才组成了一个手法。通过对按摩方法、按摩强度、按摩运向这三者进行组合，能够组合出几十种按摩手法。在进行自我按摩的时候，可以根据运行方向、穴位、病情等情况的需要，对按摩方法和刺激强度进行适当的搭配和组合。

补法，便是挖掘“补的医疗功能”的手法，它具有调动、疏通和平衡脏腑的功能。补法只能在疾病“虚弱和衰退”的条件下使用，当疾病“盛实和亢进”的时候则不可以使用。补法，分为推刮补法和揉摩法两种。推刮补法，是采用“向心推刮”的手法，最适合在病性虚弱、功能减退的指趾穴、足区穴上使用。揉摩补法则采用“顺时针揉摩”的手法，最适合在病性虚弱、功能减退的各种病位穴上使用。补法，还要根据病情，穴位等因素，采用极重或重补推刮法和极重或重补揉摩法；适中补推刮法和适中补揉摩法；极轻或轻补推刮法和极轻或轻补揉摩法等手法。

泻法，便是挖掘“泻的医疗功能”的手法，这种手法可以调动、疏通和平衡脏腑的功能。泻法只能在疾病“盛实和亢进”时进行使用，而在疾病“虚弱和衰退”的时候，是绝对不能够使用的。泻法，分为推刮泻法和揉摩泻法两种。推刮泻法，是采用“离心推刮”的手法，最适合在病性盛实、功能亢进的指趾穴、足区穴上使用。揉摩泻法则是采用“反时针揉摩”的手法，最适合在病性盛实、功能亢进的各种病位穴上使用。使用泻法时还要根据病情、穴位等因素，采用极重或重泻推刮法和极重或重泻揉摩法；适中泻推刮法和适中泻揉摩法；极轻或轻泻推刮法和未轻或轻泻揉摩法等手法。

平法，顾名思义，即不能补，也不能泻，同时也不具有“调”的功能，而只有“平”的功能，它既没有“需补则补，需泻则泻”的“治病”作用，也没有“需补则泻，需泻则补”的“致病”作用，因而平法不能够平衡脏腑。它最大的功能便是利用自身的原理，来纠正按摩过程中的错误，即错补了可以用泻法去平，或泻错了可以用补法去平。平法的另外一个功能便是疏通气血的作用，它只能在“虚实和盛衰”不明显的条件下使用，绝对不能在“虚实和盛衰”明显的条件下使用。平法包括推刮平法和揉摩平法两种，推刮平法，是采用“往返推刮”的手法，可以在各种各样的病位穴上用，也可以在指趾穴、足区穴上用，特别是在盛衰不明时更适合使用这种按摩手法。揉摩平法采用“往返揉摩”的手法，最适合在气血淤积和停滞的各种各样病位穴上使用。在使用平法时还要根据病情、穴位等因素，采用未重或重平推刮法和极重或重平揉摩法；适中平推刮法和适中平揉摩法；极轻或轻平推刮法和极轻或轻平揉摩法，等等。

调法，也是挖掘调节医疗功能的手法，这种手法具有疏通气血的功能和作用，有“需补则补，需泻则泻”的“治病”作用，也有“需补则泻，需泻则补”的“致病”作用。调法，只能在“虚实和盛衰”不明显的条件下使用，而绝对不能在“虚实和盛衰”明显的条件下使用。调法包括按、捶、拍、刺、敲打等手法。其中按法最适合在诊断脏腑疾病的虚实或是盛衰时用；捶法，最适合在颈、背、肩、臂、腿、胸、胁等病位穴和大中型关节病位穴上使用；拍法，最适合在四肢气血淤积的病位穴上用；敲打法在寻找暗藏病位穴方面占有极为重要的地位，同时刺打和敲打法，也适合在腹部病位穴上使用。调法还要根据病情、穴位等因素，采用极重或重、适中、极轻或轻等按、捶、拍、刺、敲打等手法。

当脏腑虚实、盛衰不明显的时候，或者是当气血淤积、停滞的时候，用调法，特别是用敲打法，会收到较好的治疗效果，但是在虚实明显的条件下，用调法往往会不如补泻法效果好。

4　自我按摩的6个优点

作为一种非常受欢迎的自我保健方式，自我按摩具有一些独特的优点，并且这些优点是其他任何保健方法都不可替代的。

（1）自我按摩，易学易行，既不需要别人的帮助，又不受时间、地点的限制，操作起来安全稳妥，没有任何副作用。男女老少，有病无病皆可采用。任何人都可以独立运用，不受时间、地点的限制，安全平和。只要熟记穴位，掌握常用手法、操作要领及步骤进行按摩，就可以给家人或自己解除病痛之苦。

（2）经济实惠，省时省力。按摩不需花钱置办任何医疗设备，也不受条件的限制，随时随地都可以进行。既能为患者解除痛苦，也不用耗费钱财、人力及物力去医院治疗，是一种经济而又实惠的保健法。

（3）没有副作用。按摩疗法既能治病和保健，又无任何毒副作用。因为按摩不会像一些西药，在治病的同时，不可避免地带来一些副作用，同时也不会像中药那样令人难以下咽。

（4）自我按摩能够增强机体抗病能力、祛病益寿。可以有病治病、无病强身。取穴时一般都强调以补为主，例如掌擦大椎，按揉足三里，揉气海、关元等，与服用中药黄芪、人参一样具有补气的作用；按揉三阴交、脾俞等穴位，同服用当归一样具有补血的作用。

（5）自我按摩的治疗范围非常广泛。既可以单独应用，也可以配合其他疗法共同应用，尤其是对于功能性的慢性疾病或者长期服药的疾病，只要坚持自我按摩，便会收到意想不到的效果。

（6）效果显著。实践证明，只要熟练掌握自我保健按摩的方法，手法得当，操作准确，一定能获得意想不到的效果。

自我按摩对全身作用的广泛性，决定了其治疗病症的多样性，许多疾病单纯凭借按摩就可以产生奇效，也有许多慢性病症在药物治疗的同时配合按摩，效果更加显著。自我按摩可广泛适用于内科、妇科等病症的辅助治疗。此外，自我按摩也给医疗条件较差或就医有困难的人或长期患慢性病者提供了一种有效的医疗方法，对于某些复杂疾病，还可配合针灸、药物治疗。但是，对于一些急性的或高热的传染病，或脏器有病变，如伤寒、肺炎、肺结核等，按摩只能起配合作用。如果患有肿瘤、急性阑尾炎、胆囊炎等，则应迅速入院，决不可因为应用按摩而延误病情。

一般情况下，自我按摩都可起到疏通经络、调合营卫、流畅气血、平衡阴阳、调节整体的作用，如果有针对性地进行穴位按摩，还可以起到解郁散滞、祛瘀生新、通利关节、扶正祛邪、消炎止痛、正骨理筋、促进组织修复、调节内分泌的作用。

作为一种保健方法，自我按摩是有着一系列的功效的，大体总结一下，共有10点。

（1）提高人体抗病能力。自我按摩能够促进淋巴的形成，还可以加速人体淋巴液的流动，增加人体内的白细胞总数、提高白细胞分类中的淋巴细胞比例、增强白细胞的吞噬能力，从而令人体抗病能力、免疫功能都得以提高，最终实现预防疾病、治疗疾病的目的。

（2）调整紊乱的内脏功能。对于内脏，自我按摩是具有双向的调节作用的。对于胃肠蠕动快的，自我按摩可以减缓胃肠蠕动；对于胃肠蠕动慢的，自我按摩可以加快胃肠蠕动，这样就能够促进人体对饮食进行有效的消化和吸收。对于糖尿病患者来说，自我按摩可以促进部分患者的胰岛功能，令患者血糖降低，尿糖转为阴性，同时自我按摩还可以控制各种并发症。对泌尿系统疾病患者，可以调节患者的膀胱张力与括约肌功能。对于遗尿症和尿潴留患者，具有一定的治疗作用。对于心血管疾病患者，可以改善其的左心功能，降低外周阻力，以减少心肌耗氧量，从而对心绞痛具有一定的缓解作用。

（3）解除肌肉痉挛。自我按摩解除肌肉痉挛的方式有两种，它既可以通过肌肉的牵张反射直接抑制肌肉的痉挛，又能够通过消除疼痛源来解除肌肉的痉挛。长久的肌肉痉挛会对穿行于其间的神经和血管造成挤压，便会形成新的疼痛源。如果肌肉痉挛得到了缓解，局部的血液循环和营养供应便会得到大大的缓解，疼痛也就会明显减轻甚至消除。

（4）松解粘连。引起运动功能障碍与疼痛的主要原因便是软组织粘连，自我按摩可以直接分离粘连，减轻由软组织粘连所造成的痛苦。

（5）消散肿胀和瘀血。通过自我按摩，能够令被按摩部位的毛细血管扩张得到促进，静脉血回流也会加快，从而促进炎症渗出物的吸收，令局部肿胀和瘀血得以消散。

（6）改善血液循环。自我按摩可以扩张被按摩部位的毛细血管，改善被按摩部位的血液循环，并且还能够反射性地对全身的血液循环进行调节；还能降低血液的黏稠度，降低血脂，减少胆固醇在人体血管壁的沉积，提高血管的弹性，预防动脉硬化；还可以改善冠心病患者的心肌缺血缺氧状况，令心绞痛等症状得到缓解甚至消失。

（7）减轻、消除心理疲劳。心理疲劳和肉体疲劳是人体疲劳的两大方面。心理疲劳主要表现为头晕、焦虑、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、工作能力下降等。自我按摩能够对自主神经系统的功能进行调节，改善大脑的血液供应，从而缓解精神疲劳，保护大脑。

（8）减轻和消除肌肉疲劳。肌肉酸痛、乏力、能力下降，这些都是肌肉疲劳的主要表现。自我按摩可以通过促进肌肉纤维的收缩与伸展，来增强肌肉的弹性。又因为自我按摩能够促进人体内血液与淋巴液的循环，从而能够改善肌肉的营养状况，令肌肉疲劳引发的肌肉酸痛、乏力、肌力下降等症状减轻或是消除，这样体力也便能够得以快速地恢复了，甚至还可以使由于其他疾病所引发的肌萎缩得到改善。

（9）减肥、美容。自我按摩能够减少堆积在人体内的脂肪，将人体内多余的脂肪转化为热量，这样便可以起到减肥的作用。自我按摩还可以将皮肤表面衰老的上皮细胞清除掉，使人体表面的毛细血管扩张，这样便可以加强皮肤的营养供应；增强皮肤的弹性和光泽度，减少皱纹，令松弛干燥的皮肤逐渐富有光泽和弹性；调节皮肤表面汗腺、皮脂腺的分泌，从而减轻色素沉着。

（10）使人保持愉悦的心情。自我按摩能够疏肝解郁，调畅人体的气机。所以当心情不舒畅的时候，可以进行自我按摩，按摩之后会使人感觉神清气爽，一切烦恼和不如意也都会随之消散。