瑜伽练习要不得的毛病

对于初学者，在瑜伽练习的过程中，可能会注意不到很多的细节，容易犯一些错误。下面列举几种常见错误，在练习瑜伽的过程中注意克服。

1.刻意的去呼吸

整个瑜伽动作都是配合呼吸来完成的。虽说我们平时都会呼吸，但在练习瑜伽的过程中，不可避免地会出现呼吸过重的现象。因为一旦刻意地去做瑜伽呼吸，大脑的潜意识就会跟着紧张起来，就很难再做到呼吸自如。出现这种问题时，可以多练习一下呼吸，慢慢地控制思维，让潜意识里的呼吸达到自然的状态。

2.强迫自己运动

瑜伽的很多动作难度很大，并不是短时间就能一步到位的。比如两手在背部相拉这样一个简单的动作，很多人可能做起来就很困难，不能一下子完成。如果一时急躁，强迫自己去完成这个动作，可能虽然动作是完成了，但带来的是胳膊被扭伤或运动后臂膀疼痛。出现这种问题时，要心态平和不急躁，可以先借助毛巾等辅助工具来完成，试着一点一点靠近，不要期望一下子完成，多练习一段时间，就可以达到你的预期了。

3.不注重感觉

在练习瑜伽动作时，如果你非但没有感到让自己很轻松、舒服，反而发现自己很难受、不舒服，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……出现这种问题时，最好马上停下来调整。找准问题原因，脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等。要注重自己的感觉，练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，让自己感觉到舒服。

4.太苛求完美

为了让形态和举止变得更为优美，期望每一个动作都做得和教练一样好，都能达到一些瑜伽书籍上的图片要求，结果发现自己筋疲力尽，也不一定能达到要求。出现这种问题时，必须转变自己的认识，瑜伽练习不是一朝一夕之事，刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。而且教练也是经过长时间的辛苦训练，才获得今天的成绩；书籍上的图片也都是在高级瑜伽师的最佳状态时拍摄出来的。

练习瑜伽时多方留意，才能预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习做到零受伤。练习瑜伽还需要注意以下问题。

坚持练习

任何运动只要持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持：每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

放慢动作

瑜伽练习最重要的是过程，练习时应按部就班，慢慢地伸展肌肉，切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害。

缓慢呼吸

所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。

神情专注

进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果。