更新时间：2019-10-12 18:53:08
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前言
第一章 瑜伽
了解瑜伽，掌握基础知识
瑜伽的健身塑形功效
从基础动作开始练习
瘦身塑形瑜伽修炼小窍门
建立身体各部位的正确中心线
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽前的准备
科学练习瑜伽不伤身
先做热身瑜伽，打开全身关节
瑜伽练习要不得的毛病
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
练习瑜伽的禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法，保证瑜伽正确进行
第二章 瘦身瑜伽
初级动作
站立侧拉腿式
三角式
反三角式
风吹树式
变形风吹树式
幻椅式
侧角伸展式
三角伸展式
手背交叉式
猫式
狗变式
简单坐转体式
俯卧飞机扣手式
飞机扭转式
拜日式
磨豆式
牵引腿肚式
中级动作
半莲花站立前屈式
前蹲式
三角转动式
坐姿臂前伸式
弯腰变形式
抬腿式
射手式
摇篮式
细腿变化式
塌式
猫式变形式
门闩式
英雄转体式
仰卧扭转放松式
扭腰式
后板式
眼镜蛇式
四肢支撑式
天线式
脊柱扭转式
海浪式
踩单车式
虎式
下蹲式
跪姿舞蹈式
高级动作
手抓脚单腿站立伸展式
加强侧伸展式
圣哲玛丽琪式
蝙蝠式
跪姿伸腿式
骑马式
侧躯单腿伸展式
拱桥式
弓式
半弓式
小腿拉长式
单腿天鹅平衡式
毗湿奴式
第三章 塑形瑜伽
合掌立脚式
山式
三角扣手式
弦月式
站姿炮弹式
鹰式
手杖式
半船式
半闭莲变体式
手臂旋转式
跪坐式
眼镜蛇变形式
俯卧飞机式
下蹲美背式
腰转动式
偶人式
展胸式
