时时不忘的注意力训练
九型人格大师海伦·帕尔默认为：“所谓直觉，最好的解释就是注意力从习惯思维和感觉中跳出时所发挥的作用。”也就是说，直觉的培养与注意力的训练有着非常密切的联系。人们如果没有接受基本的注意力训练，就容易使自己的注意力总是停留在固有的思想层面上，而忽略了直觉所传达给自己的信息，因此误以为自己没有直觉。因此，注意力训练可谓学习和使用九型人格的基础。
在九型人格大师的眼里，注意力训练可谓一举两得，它不仅能够把人们从一个具有偏差的世界观中释放出来，还能够使人们有机会意识到一种潜在的直觉感应，这种直觉感应可能早就在发挥作用，却没有被他们察觉。具有经验的自我观察者在讲述自己关注到的大量个人反应时，会使用启迪性的语言。
有人曾做过这样一个实验：
一个人在一个屏风后面开始做动作
距他几十米处的另一个人准确模仿
让他站在一个空旷的操场上，他被要求：“注意力下放，到腹部，打开感觉，混合。”当这个人专注于自己的注意力时，让他模仿另一个人的动作。让人惊奇的是，大多数时候，这个注意力高度集中的人都能准确地模仿出另一个人的动作。
腹部是人体的中心，在不同文化背景的精神修炼中都有提及。开放感觉的练习是一种独特的注意力转移，腹部的感知被扩展开，包括了周围环境和他人所散发的能量。
这就是直觉的力量。当我们注意力高度集中时，我们就开启了“内心的眼睛”——直觉。当我们听到“我看见内在的面孔……”这种陈述时，实际上我们“内心的眼睛”开始发挥作用了。这种情形其实并不少见，比如，传统柔道训练中的乱取练习（在不违背柔道比赛规则和柔道精神的前提下，不受技术动作的限制，全力以赴与一个对手或几个对手进行格斗），或者多人袭击中，受训者往往会被蒙住眼睛，单凭听觉和直觉来感受来自多个方面的攻击。受训者要想免于攻击，就必须对周围的环境，尤其是身后的环境有非常清晰的感知。这些例子都说明，人们只要能够做好注意力练习，就能打开内心的眼睛，更真实地看待世界。
此外，许多人在使用直觉时会问：为什么这种直觉的感知总是出现在我们心理受到损伤的地方呢？这是因为我们性格中的那些固有特质，正是我们注意力的栖息地。我们内心的注意力由此出发，在无意中把我们与周围环境和他人联系在一起。当我们觉得自身有某个方面的需求时，我们的注意力就会朝那个方向发展。我们对于自己想要的东西，会特别敏感，高度关注。如果你对于一些问题十分在意，你可能会超越普通的感知，在未察觉任何异常的情况下，进入直觉感应区。
那么，如何做好注意力训练呢？前人在自身的实践中给出了多种方法。在这里，我们主要介绍九型人格专家戴维·丹尼尔斯和弗吉尼亚·普赖斯推荐的一种“呼吸与注意力训练”的方法。
“呼吸与注意力训练”的方法
1坐在椅子上，两腿不要交叉，双脚着地，闭上眼睛，将你的注意力从外界事物上移开，进入冥想状态。
2将注意力集中在自己的呼吸上，注意自己的吸气、呼气，将身体完全放松，让精神处于一种接纳状态。
3在呼吸时，尽可能缓慢地深吸气，将自身的气集中于身体的重心，想象自己正敞开心扉接受世间的一切。
4随着呼吸的深入，渐渐将注意力转移到思绪、情感或感觉上去，然后再放回呼吸上。当注意力能够持续集中在呼吸上时，你就能逐渐摆脱平时的反应与自己所关注的事物，进入冥想状态。
5在注意力集中在呼吸上一段时间后，慢慢地将它放回外界事物上，听一听周围的声音，再睁开你的眼睛，你会对世界有一种新的感观。
在做这种注意力训练时不要急于求成，而要循序渐进，尤其是在最初做这些练习时，最好是每次练习10〜20分钟，随着自己控制力的加强，可适当延长时间。