阳光“孕”动

孕早期做一般工作和做家务的必要性

整日卧床休息，由于活动量减少，使孕妈妈的胃肠蠕动减弱，消化功能降低，从而出现食欲减退，营养不良或便秘等现象。此外，孕妈妈因整日无事可做，会特别关注自身，因此无形中会感觉到多处不适，会加重妊娠反应，并易出现精神不振、乏力、头痛、情绪急躁等不良现象。此外，通过临床观察得知，妊娠期活动较少的产妇因分娩无力易出现难产。

总之，即使在孕早期孕妈妈也不宜长期卧床休息。身体健康的孕妈妈可尝试一些轻缓的健身活动，身体状态不是特别好的孕妈妈也应坚持一般日常工作及家务劳动。不过，孕早期所有的孕妈妈都不宜进行负荷过大的劳动或剧烈运动，工作或劳动后以不感到过度疲劳、紧张为宜。晚期妊娠时可适当减少工作量，接近分娩时可提前两周休息。但如身体素质较好，无妊娠期并发症者，也可坚持工作到临近分娩，这样对胎儿发育和分娩均更为有利。

当然，孕妈妈在生理上有其特殊性，因此在进行家务活动时，一定要注意保持身体平衡，动作不要过猛，避免摔跤。活动中应量力而行，搬重物等活动就应交给准爸爸来做，以免过度疲劳。如果在进行家务中，突然发生腹痛等异常症状，应迅速就诊。

孕妇水中有氧运动，孕妈妈也有好身材

有氧运动悄然兴起

现在孕妇健身方式多种多样，有氧运动悄然兴起。所谓有氧，是指“生存于氧气中”或是“利用氧气”，简单来说，有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。

有氧运动起源于1986年的美国，当初是为了训练太空人所设计，意思为“以运动增加氧气的消耗量，从而促进血液循环功能的身体调理法”。

有氧运动包含了下列特性：长时间的运动——有氧运动应该能持续20～60分钟；全身性的大肌肉活动——有氧运动应该要使用近乎全身（不得少于1/6）的大肌肉；稳定性——有氧运动应维持在某一个特定强度；律动性——律动性的肢体活动。

经过这样的肌肉运动，能使人体心肺循环系统持续以较激烈的方式运作。就好像虚弱的肌肉受到训练后会变得较强壮一般，当人的心肺循环系统为了提供给运动细胞足够的氧气时，会提高细胞工作效率，这样便会提升孕妇的心肺功能。

水中有氧运动很简单

水中有氧，就是利用水所产生的阻力来增加运动强度，并利用水的浮力，避免过度激烈冲击而造成运动伤害性，以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏，在水中进行有氧运动以达到健身的效果。一般人群、儿童、中老年人、孕妇、体重过重者都可以是水中有氧运动的参与者。

水中有氧看起来很简单，它的功效却相当好，刺激力也很强，即使不会游泳的人也可以尝试。由于水中的抗力是在空气中的12～14倍，在水中没有地心引力的作用，虽然肌肉会被迫朝着各个方向增加作用力，但是却不会有任何的压力与不适，因为浮力的因素体重会减少约90%，因此不管做了多剧烈的大动作都会比陆上做起来轻松简单。

根据研究显示，同样的有氧动作步骤，在水中所消耗的脂肪会比在健身房所消耗的更多、更可观也更轻松。

几则简单的水中有氧运动

手臂纤细运动：双臂向前，掌心朝下，双臂向下绕一圈（如同游泳的手臂滑水姿势），记得在每次滑动当中手掌里面一定要“舀”满水才有效。

腹臀曲线：双手以比肩宽的距离握住游泳池边缘，肩膀不动，双脚左右互跳。诀窍是只用腰部以下的力量，而且要抬头挺胸收腹，只有这样，才能塑造出令人羡慕的曲线。

塑腿形：张开双臂向后抓住泳池边缘，背部靠着游泳池边缘，使大腿浮上来，两腿一上一下地交叉运动，经常这样，可以让大腿内侧的赘肉消失得无影无踪。