告别“灾难化信念”

阿尔弗雷德曾经是哈佛大学法学院的毕业生，和当地的知名法官是大学同学。在他的同学眼里，这是一位非常优秀、好学的人。但就是这样一个出类拔萃的人，却沦为游民。在一桩游民侵占私人财产的案件中，被抓了。这让他的很多昔日同窗好友都难以置信。

据他的妈妈说，阿尔弗雷德从哈佛一毕业就进入律师事务所工作，轻松赚取百万年薪。但后来由于工作太认真，压力太大，罹患了精神分裂症，最后连工作都保不住，也无法与家人沟通，最后沦为游民。

其实，不仅仅是哈佛学生，我们任何一个人都生活在一定的压力中。“我再也承受不住了！”“我觉得我的世界已经倒塌！”“我的生活中再也没有希望了！”“或许我不应该再在这个世界待下去！”“每个人都讨厌我！他们恨我！想要远离我！没有人爱我！”

生活并不是时时都阳光灿烂，每个人都可能遇到阴霾，乌云之下，一片悲伤之色。外界的各种问题会引发个人的心理压力，这种压力带来的情绪危机有时候会让整个人陷入崩溃。这个时候，人们常常会有一种愈演愈烈的可怕想法。其实，有些事或许不会发生，有可能只是我们自己消极情绪的极端压迫所产生的观念。我们称之为“灾难化信念”。

“灾难化信念”是指一种消极的心理与世界观，其表达方式是“这件事如果发生了，将是一件非常可怕的事”。

“灾难化信念”的思维方式由以下两个组成部分：部分灾难化成分和完整灾难化成分。可以举例来分析，例如“这件事发生了是非常可怕的”，这是“灾难化信念”，它其实是两句话：“这件事发生了是令人沮丧的”和“因此，它是非常可怕的”。分解之后的第一句话是部分灾难化成分，而第二句则是完整的灾难化成分。

从句子的表达中我们就可以看出部分灾难化并不是极端的，只是表达了一种沮丧的、糟糕的感觉，由此并不能推导出“因此，它是非常可怕的”的结论。而这恰恰就是灾难化信念的不合理之处，它从根本上违背了逻辑原则，基于一个并不极端的前提得出一个极端的结论。

卡瑞尔是一位杰出的空气调节器工程师。他取得了很多成就，也曾有过失败的教训。一次，他在工作中发生重大失误，可能会给公司造成巨大的损失。这一发现如同晴天霹雳，令卡瑞尔痛苦万分，巨大的挫败感让他彻夜难眠。

痛苦之后，卡瑞尔振作起来，他提醒自己，痛苦和后悔毫无意义，必须要有所行动。他强迫自己平静下来，最终找到排除忧虑、解决问题的方法。正是这个方法让卡瑞尔终身受益。

首先，静下心来，客观地分析整个事件，假设事件可能导致的最糟糕的结果，并找到自己所能接受的更为糟糕的结果。当时卡瑞尔告诉自己，即使事情糟透了，也不会有人把我怎么样，我也不可能死掉。

其次，充分了解事件最坏的结果后，就要做好思想准备，勇敢地把它承担下来。对卡瑞尔来讲，这次失败虽然可能让自己失去这份工作，但谁没有不完美的一面呢，工作丢了也可以再找的。当卡瑞尔这样想的时候，他的心理迅速发生了变化，负担与压抑没有了，取而代之的是轻松与明亮。

最后，说服自己，平静下来，将全部的精力用到工作上，尽最大努力挽回损失。卡瑞尔不断地实验以减少可能的损失，后来公司不仅没有任何损失，反而因此次事件赢利1.5万美元。

故事中的卡瑞尔所采用的这一方法就是后来帮助了无数人的“卡瑞尔公式”。虽然卡瑞尔也曾经陷入“灾难化信念”，痛苦、忧虑、夜不能寐，但是最终他走了出来，并成功化解了这一危机。那么，对一般人而言，应该如何克服“灾难化信念”呢？

摆脱“灾难化信念”的根本方法在于建立“反灾难化信念”。与“灾难化信念”不同，“反灾难化信念”是站在客观的角度来看待事件与问题，用积极的心态面对事件产生的后果，像卡瑞尔那样冷静地分析之后采取积极的行动最大限度挽回可能产生的损失，从而避免陷入消极、沮丧等负面情绪之中。

通过分析“反灾难化信念”可以看出，它同样包括两部分，“部分灾难化”成分和非极端的“对灾难化否定评价”成分。由此可以看出“反灾难化信念”构成是合理的，它所包含的非极端的“对灾难化进行否定评价”的部分，与“部分灾难化”成分在逻辑上是一致的。

其表达方式是这样：“发生这样的事情是糟糕的，但它不是不可接受的。”告别“灾难化信念”没有我们想象得那么难，只要我们开始行动，正面的情绪反应过程还是会慢慢养成的，请相信自己！

【透视自控力】

灾难化信念造成了我们思维运转的一种不正常模式，每当这种模式产生之后，我们就会难以避免地陷入各种负面情绪中，然后周而复始地遭受这些负面情绪的折磨。所以我们要学会控制这种信念，让自己远离灾难化信念的陷阱。

【知识链接】

当我们真的按照上述方法来做的时候，就会发现它的神奇功效。