下腰痛

基本上大多数中老年人都会经历至少一次下腰痛发作的症状。专业医学人士估计，五分之四的美国中老年人偶尔或长期有下腰部不适感。这种情况十分普通，但与其他疾病（感冒和流感除外）相比，由这种状况引起或产生的旷工次数、医疗花费也相应增加。针对下腰痛有一种高效的干预治疗方法，那就是下腰部力量训练（Jones et al.，1988；Bayramoglu et al.，2001）这是一种简单的治疗法，但对很多有下腰痛症状的人来说十分有效。很多人对此感到很吃惊。

因为下腰部肌肉虚弱与下腰痛之间有很大关联，所以力量训练能产生很好的效果。几项佛罗里达大学关于下腰痛的研究表明，80%以上的患者通过系统性的训练来强化下腰部肌肉后，下腰痛能得到有效的缓解或治愈（Risch et al.，1993）。佛罗里达大学的力量训练计划简单且效果明显。所有参加训练的人在器械上进行1组背部伸展练习，每个动作重复8~15次，平均每周练习3天，持续10周。卡彭特和尼尔森（1999）发现，中老年人每周仅用1天进行单组腰椎伸展练习（8~15次重复）至肌肉脱力，其效果和多组练习效果一样，都能强化下腰部肌肉，缓解疼痛。里姆克和雷恩维尔（2008）也得出，在缓解下腰部疼痛方面，单组练习和多组练习有同样的效果。以上研究及针对患有下腰痛的大型汽车工厂工人的调查都表明，锻炼腰腹部肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）或许也能缓解下腰部肌肉虚弱无力的症状，进一步降低受伤或再次受伤的概率（Westcott，2004）。尽管下腰痛是个复杂的医学难题，适当的下腰、腹部加强训练计划，能增强肌肉骨骼机能，支撑脊柱，有效减震（减少压力、过度磨损、下腰脆弱部位的拉伤），从而降低骨骼肌肉老化和受伤的风险。