本章将阐述科学锻炼的原则：锻炼项目应恰当选择，锻炼强度应适宜，锻炼内容应全面系统，锻炼进程应持之以恒，锻炼热身应到位，锻炼意向应明确。提出科学锻炼应分4步走：自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。科学锻炼的方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等。在此基础上介绍运动的4要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。指出运动的实施是一个有步骤的、动态的过程。
