短期&长期目标

动力促使你前进，向着最终目标不断努力。没有动力，做任何事情都难以成功，力量训练也是如此。

根据我的经验，大部分女性在刚开始进行力量训练的时候都会激励自己，可以看出她们非常渴望成功。然而，她们中的许多人会半途而废，因为她们会慢慢失去动力，没有办法再继续下去。

你必须要明白，动力不仅难以获得，也很容易失去——尤其是在你的力量训练没有取得想要的结果时。

但是，想要保持长时间的动力可能吗？幸运的是，有个很简单的解决方法——设定目标！无论你想要做什么，都需要设定一个“现实”的目标。

注意“现实”这个词，因为你设定的目标必须要能在一定的时间内实现，比如说你现在能做20个俯卧撑，一个月内要做到30个，这就是现实的。

然而，如果你已经严重超重了，却想在一个月内塑造完美体型，这就是不现实的。这样的目标肯定会影响你的动力，很有可能让你完全放弃力量训练。

当然了，这只是就如何制定目标举个例子，但你一定要掌握正确的方法。要想制定目标，最简单的方法就是坐下来，拿一个笔记本，写下你的终极目标，比如：塑造完美体型。

写下终极目标之后，再列出几个中级的目标，比如增加每次训练的强度，隔一天锻炼一次，增加每次训练的时间，以及任何你能想到的目标……

有了订下这些中级目标后，你可以进一步制订一些小目标，这些小目标应该是在短期（一个月左右）可以实现的，它们会给你动力，让你不断朝着终极目标前进——塑造完美体型。

制订目标的这一技巧带来的另一个好处就是，你能够监测到自己身体发生的变化。这也会为你提供动力，帮助你不断提升自己的目标。

我知道，虽然这听起来容易，但要想实现长远的目标，你必须要为此做出牺牲。你必须要养成良好的习惯，即使你此刻最不想做的就是力量训练，你也要逼自己去做。