谣言五：年纪较大的女性不宜做力量训练

有件事我希望你从一开始就能明白，年龄只不过是一个数字。它和你能不能做力量训练没有半点关系，就算你已经八十岁了也不要紧！

就个人经验而言，年纪较大的女性往往不理解我所推荐的健身项目，特别是力量训练。她们总是抱怨说自己太老了，做这些训练太痛苦了。

然而，这根本不是事实，因为无论女性年纪多大，都可以做力量训练。是的，即使你已经八十岁了，你也应该进行力量训练。

印第安纳大学职能治疗学系的刘琼珠博士（音译自Dr.Chiung-ju Liu）所做的研究表明：年老的人，即使已经八十岁了，也可以从负重力量训练中受益[5]！

为什么年纪较大的女性也应该把力量训练纳入自己日常生活的一部分呢？主要原因就在于女性更年期后骨密度会逐渐降低，可能会引发骨质疏松症这样严重的疾病。

然而，这并不是你应该进行力量训练的唯一原因。就算你快80岁了，你也要努力做力量训练，因为它能带来如下好处：

更轻松地处理日常事务（比如搬杂物）。

含饴弄孙不再痛苦。

轻松上楼，特别是你住的公寓没电梯的时候。

搬重物时不用求助他人（比如家具）。

增强走路时的平衡性和稳定性。

这些好处应该足以让你明白，年纪大的女性也应该进行力量训练，（正如我开头说的那样）年龄只不过是一个数字。

说到底，这么做的最终责任还是取决于你。虽然我之前已经击碎了女性年龄和力量训练的谣言，但实际该如何开始还是看你的行动了。

我之后会在本书中介绍的力量训练适用于任何年龄段的女性，尽管你可能不会全部都做，但你至少可以选几个觉得可行的尝试一下。