前言

关于本书

你想拥有身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉——相关知识就在《打造格斗的肌肉》。

如果你是职业搏击选手，你会发愁如何使自己的技击技法更有威力吗？技击技法的强大可不是简单地通过杠铃、哑铃的训练增强力量，因为搬运工的力量与格斗的力量差异很大。本书将告诉你如何实现强大的一拳，强力的一腿，锋利的一肘，犀利的一膝，摧枯拉朽的一记摔投以及坚决而高效的绞技与锁技。你是否也为柔术的发力而发愁？本书将带给你全新的下位腿部三角锁式腹肌训练，下位十字固腹肌训练，木村锁式角力棒训练，裸绞式肱二头肌弯举以及地面位防守架势综合核心力量训练等。

如果你是军事格斗爱好者、中国擒拿手或者以色列战术格斗的练习者，本书中全新的站立关节技专项腿部力量训练法将会让你耳目一新，而且这些技术同样可以迁移到日本古流柔术和合气道中去。

现在的竞技格斗士已经不再是早先那种骨瘦如柴或高脂肪含量的类型，本书列举了二十几位世界公认的格斗家，他们大都是肌肉发达的角色，包括“美式摔跤+综合格斗” Brock Lesnar，腿王二世Mirko Crocop，“格斗暴君”Peter Aerts，散手名家Cung]e，泰拳强手播求，截拳道创始人李小龙，“菲律宾驱逐舰”曼尼·帕奎奥，UFC名将Phil Davis，MMA名将“中华虎”杨建平，“古巴斗士”Hector Lombard，“猿人Vanderlei Silva，UFC名将Georges St.Pierre，“荷兰毁灭者”Alistair-Overeem，“柔术之神”Rickson Gracie，“漂亮男孩”Floyd Mayweather，“蜘蛛人”Anderson Silva，“野兽”Mike Tyson，“希腊浓缩炸药”Mike Zambidis，UFC第一个中量级冠军Frank Shamro，“怪力男”Kevin Randleman，MMA名家Fedor，UFC重量级冠军Cain Velasquez，UFC名将Frank Mir,腿王Andy Hug。巅峰时令人震撼的不只是精彩的打击和降服，更有专项力量与肌肉训练留下的壮硕体形。

这里要特别感谢中国MMA名将杨建平，他亲自示范了一些训练动作。

中国名将：杨建平（国家级运动健将；MMA格斗运动全国领军人物）

绰号：中华虎

身高：172cm

体重：65kq

技术特点：技术全面，站立打击技、摔投技、地面寝技全面而均衡。格斗风格富有创意，侧空翻破防地面位防御，过桥摔等高难动作在比赛中运用娴熟，都曾成功遏制外籍选手并取得胜利。

点评：国内训练最刻苦的格斗选手之一，肌肉身材也不输同级别外国选手。

目前战绩：昆仑决4次胜利：英雄榜5届冠军：终极格斗国际综合搏击争霸赛1届冠；终极勇士3届冠；英雄传说3届冠军；“武林天下——国际搏击拳王争霸赛”国内综合搏击最快KO记录等。

作者思考

我在海外训练时就一直在思考，其实中国人的体质并不比外国搏击选手差，我们只要学习世界上最先进的搏击与体能训练知识，就可以打造出格斗的肌肉；如果我们可以在前人训练技术的基础上，加入自己的科学思考，就能创出中国人的更强的技术体系。我要感谢杨建平参与打造格斗的肌肉训练体系和我一起推广这套训练体系。

基础力量与格斗专项力量的矛盾如何解决7基础力量只能增强某块肌肉发力的力量，对于格斗肌肉链没有训练效果，同时由于基础力量训练的发力模式和格斗发力模式不同，会产生神经肌肉干扰效应。本书提供了三种解决方法：1）在肌肉或力量训练前的热身与肌肉激活训练阶段，先使用格斗功能肌肉链化的动作进行热身和肌肉激活，再进行主训练；2）在基础力量训练后，进行小负荷格斗肌肉链训练，本书给出了大量格斗肌肉链训练方法；3）直接进行大负荷的打造格斗肌肉的功能性训练，这些训练在提高力量的同时，符合格斗肌肉链，并能直接提高一定的格斗攻击力。

从此，你的格斗技术将拥有强大力量加成与杀伤力；你的肌肉体形也将被赋予更多功能和实战效用。

——继续者张付