孕晚期8～10月 孕晚期营养要点
孕晚期生理特点
孕晚期，即怀孕的第8～10个月。在这段时间，孕妈妈的体重达到最高峰，子宫体积可为原来的1000倍左右，体重比孕前增加9～15千克。胎儿生长发育也十分迅速。同时，胎儿体内营养素的储存速度也加快，为离开母体后的生活做好准备。由于胎儿体重的迅速增加，孕妈妈体重仍继续增长。在正常情况下，如果孕早期和孕中期营养良好，休息适宜，由于前段时间的适应，一般不会出现不适。相反，体质比较虚弱、营养状况不好的孕妈妈可能会出现妊娠高血压综合征及中毒等。在大约第30周时，胎儿的发育已经不再是器官的发育，而开始转入增加脂肪的储存。一个正常的胎儿在30周内储存的脂肪量为80克，40周时可以达到440克，胎儿的正常的脂肪堆积是否足够，直接影响到其出生体重。因此，孕妈妈在这个阶段要注意继续保证营养供应，确保胎儿在最后冲刺阶段的成长。
营养专家告诉你
孕妈妈还应多摄入维生素D，能促进钙的吸收。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。
孕晚期饮食要点
孕中期的饮食要点均适用于孕晚期，除此以外，还需要注意下面几点。
吃些清淡、易消化的食物
大多数产妇在临近分娩时心情都会比较紧张，胃口不好，这个时候可以吃点口味清淡、容易消化吸收的食物，不宜过于油腻，可以吃点面条、牛奶、酸奶等，要吃好、吃饱，为分娩做好充分的能量储备，否则可能会因身体疲劳而引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
摄入足够的维生素B1
孕晚期如孕妈妈体内摄入维生素B1不足，容易引起呕吐、倦怠、肌肉无力等，还容易引起分娩时的子宫收缩，使产程延长，造成分娩困难。
适当控制饮食
孕晚期，胎儿发育基本成熟，这时应适当控制进食量，特别是高蛋白、高脂肪的食物，以免给分娩造成困难。因此，孕晚期的饮食应该以量少、丰富多样为主。饮食的安排应采取少食多餐的方式，多食富含优质蛋白质、无机盐和维生素的食物，但热量增加不宜过多，以免体重增长过快。
及时调整食欲不振
孕晚期，肠胃受到子宫的压迫，一些孕妈妈会出现食欲不振，再加上肚子越来越大，行动也感到不便，但这时期较之前更要补充营养，所以孕妈妈对于饮食的调理更要谨慎。多选择容易消化的食物，并分多次进食。
摄入铁质
孕晚期的女性容易出现贫血，为了防止分娩时出血过多，必须及早多摄取铁质，而内脏类食物含丰富铁质，可以促进造血。
摄入充足的钙
孕晚期钙的需求量明显增加，一方面是增加母体钙质的储备，另一方面是帮助胎儿的牙齿和骨骼钙化。胎儿体内钙的一半是在孕期最后两个月储存下来的。一般来说，孕晚期钙的供给量是每日1200毫克，是孕前的1.5倍，孕妈妈应多食富含钙质的食物。
营养专家告诉你
牛奶含钙丰富，且容易被身体吸收，是孕妈妈补充钙质的最佳来源。
不爱喝牛奶的孕妈妈可以选择酸奶、配方奶粉及钙剂。酸奶是由鲜牛奶加工而成的，没有鲜牛奶的腥味，且含有乳酸菌，能预防孕期便秘。孕妈妈也可以喝些孕妇奶粉，能补充钙质。对所有奶制品都不喜欢的孕妈妈，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
避免引起浮肿
孕妈妈最好能避免进食盐分过多的食物，含防腐剂、人工增味剂的速食面、加工食品等更应避免。同时，也不宜多食含水分太多的水果，以免引起浮肿。
多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动
孕晚期，逐渐增大的胎儿给孕妈妈造成了很大的影响，孕妈妈很容易发生便秘，继而可能导致痔疮的发生。所以，为了防治便秘，孕妈妈应该多摄取膳食纤维，以促进肠道的蠕动，防止便秘的产生或改善便秘的症状。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等食物中都含有丰富的膳食纤维，孕妈妈可选择食用。
此外，孕妈妈要养成每日定时排便的习惯，还应该适当进行户外运动，这些都有利于防治便秘。
孕妈问
吃晚饭总觉得胃部有烧灼感，晚上症状还会加重，如何缓解？
产科医生答1．日常饮食一定要少食多餐，平时随身带些有营养且易消化的小零食，饿了就吃一些，不求吃饱，不饿就行。
2．避免饱食，少食高脂肪食物和油腻的食物，吃东西的时候要细嚼慢咽，否则会加重肠胃负担；临睡前可以喝一杯热牛奶。
3．多喝水，补充水分的同时还可以稀释胃液。摄入碱性食物，如馒头干、烤馍等，可以中和胃酸，缓解症状。
孕晚期每日饮食推荐
（以身高160～165厘米，孕前体重55～60千克的孕妈妈为参考标准，孕晚期食谱举例）
（参考：协和医院营养餐单）
