更新时间：2019-05-22 18:28:23
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前言
绪论
Part1 打响孕期营养的前战
孕前 备孕女性饮食调养方案
孕前 备育男性饮食调养方案
Part2 孕早期营养远离早孕反应
孕早期1～3月 孕早期营养要点
孕1月 随心所欲地吃
孕2月 少食多餐
孕3月 营养均衡
Part3 孕中期营养尽情享受美味
孕中期4～7月 孕中期营养要点
孕4月 注意营养与保健
孕5月 进补营养正当时
孕6月 控制体重增速，避免过度肥胖
孕7月 宝宝的大脑发育离不开脂肪
Part4 孕晚期营养只要营养不要胖
孕晚期8～10月 孕晚期营养要点
孕8月 胃口时好时坏
孕9月 孕妈妈注意控制体重
孕10月 胃口好了也别吃太多
Part5 孕期重点推荐食材
小米 滋阴养血的“小珍珠”
玉米 粗粮中的安胎圣品
白萝卜 帮助孕妈妈预防感冒的“小人参”
香菇 增强抗病能力的“植物皇后”
番茄 排解孕吐烦恼的黄金果
猪血 快速补铁的人体“清洁剂”
鸡肉 补虚催乳的滋补佳品
牛肉 强身健骨的“肉中骄子”
鸡蛋 滋阴养血的“理想营养库”
牛奶 钙质的最佳来源
鲈鱼 预防早产的安胎美食
虾 通乳清毒的妙品
香蕉 润肠轻身的“快乐水果”
红枣 养血安神的“天然维生素丸”
火龙果 防治便秘的长寿果
苹果 孕吐及分娩期的好助手
花生 让宝宝变得更加聪明的“长生果”
Part6 孕期必补重点营养素
蛋白质 维持人体正常的生命活动
脂肪 促进胎儿大脑及视觉发育
碳水化合物 妈妈宝宝的能量之源
膳食纤维 清理肠胃的高手
叶酸 胎儿的守护神
维生素A 撑开眼睛和皮肤的保护伞
维生素B6 减轻孕期恶心和呕吐
维生素C 提高免疫力的营养药
维生素D 预防佝偻病的阳光维生素
钙 促进胎儿骨骼和牙齿发育的生命元素
铁 生血的功臣
锌 宝宝的智力之源
Part7 孕期常见不适食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠期糖尿病
妊娠纹
Part8 产后保健改善体质好时机
产后第1天 吃些清淡的食物
产后第2天 喝些生化汤，促进恶露排出
产后第3天 以软烂食物为主，不宜大补
产后第4～7天 可喝些催乳汤
产后第2周 调理脾胃，促进子宫收缩
产后第3周 催乳为主，补血为辅
产后第4周 增强体质，补充体力
产后第5周 舒活筋骨，补养肾气
产后第6周 滋补养身，恢复完美状态
Part9 产后常见不适调养的食疗方
产后恶露不尽
产后腹痛
产后水肿
产后便秘
产后乳腺炎
产后抑郁
附录：哺乳的正确姿势
