孕7月 宝宝的大脑发育离不开脂肪
孕妈妈的营养状况
营养情况自测表（厘米）
定时测量宫高和腹围，是了解孕妈妈身体营养状况的有效方法，如果孕妈妈现在不方便，可以在家人的帮助下进行。
孕7月营养饮食方案
在这个月，胎儿的生长速度仍旧很快，孕妈妈要多为宝宝补充营养。在保证营养供应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，以免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、便秘及下肢水肿等症状。
1．要多增加维生素、钙、铁、钠、镁、铜、锌等营养素的摄入。
2．进食足量蔬菜水果，少吃或不吃难以消化或易胀气的食物，如油炸的糯米糕等食物，避免腹胀引发的血液回流不畅，导致下肢水肿症状加重。
3．如果孕妈妈的水肿症状较为严重，最好能吃点消肿的食物，如冬瓜、胡萝卜等。
营养专家告诉你
现在孕妈妈的肚子会越来越大，几乎看不到自己的脚了，行走的时候要特别小心。
孕7月重点营养素
孕7月，胎儿生长速度较快，脑组织快速增殖，皮肤与生殖器的发育处在重要阶段，需要丰富的营养供给。孕妈妈应保证营养供给全面，特别是钙质、铁质和维生素E的食物更应多食。
1．蛋白质
孕7月，孕妈妈对蛋白质的需要量为每月75～95克。
2．碳水化合物
每天主食300～350克。
3．脂肪
植物油25克左右，总脂肪量60克左右。
4．维生素与矿物质
孕妈妈要注意维生素、铁、钙、钠、镁、锌、硒等营养素的摄入，进食足量的蔬菜水果。
孕妈妈应多吃蔬菜和水果，能有效补充多种维生素和矿物质，有利于孕妈妈和胎儿的健康。
孕7月一日参考食谱举例
准爸爸必修课：悉心照料孕妈妈
进入孕中期，孕妈妈的行动更加不便，准爸爸要学着悉心照料孕妈妈。
1．扮演好爸爸的角色。这个月，胎儿的各个重要器官已经分化发育完成。准爸爸从现在就开始进入“爸爸”的角色吧！下班早点回家，陪孕妈妈吃晚饭，跟宝宝说说话，感受一家三口的其乐融融。
2．要多注意孕妈妈的饮食健康。因为胎儿生长发育迅速，对各种营养的需求就更多，孕妈妈食欲大增，准爸爸要在以前的基础上加几个菜，不过，不要忘了监督孕妈妈不要吃得太多，体重增长过快对妈妈和宝宝都没有益处。
3．要帮助孕妈妈做些不方便的事情。如提重物、弯腰捡拾东西等。随着怀孕月龄的增加，洗澡时也会碰到不便，而且出现滑倒的可能性较大，准爸爸也要帮助孕妈妈洗澡。
4．跟孕妈妈一起记录宝宝的胎动情况。目前，国外均用12小时胎动计数，即早、中、晚各测1小时，3次相加乘以4，即为12小时的胎动数。如12小时内胎动少于20次，或1小时内胎动小于3次，就表示可能有缺氧的情形，准爸爸最好陪着孕妈妈做详细检查。胎动频率减少或停止，可能表示胎儿在子宫内处于慢性窘迫状态，如缺氧，孕妈妈要及时到医院检查。
孕7月饮食要点
保证充足、均衡的营养
在这个月，胎儿的生长速度仍旧很快，孕妈妈要多为胎儿补充营养。在保证营养供应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食。饮食均衡，多吃一些蔬菜水果，少吃或不吃难以消化或易胀气的食物，如油炸的糯米糕等食物，避免腹胀引起的血液回流不畅，导致下肢水肿症状加重。
孕妈妈适宜多食花生
花生被称为“长寿果”或“植物肉”，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的作用。花生含有丰富的油脂植物油，同时所含的不饱和脂肪酸远比猪油等动物油含量多。此外，其中各种微量元素和维生素含量也相当丰富，是一种营养全面的食品。孕妈妈适合多食。
花生红色仁皮中含有抗纤维蛋白溶解的成分，能促进骨髓制造血小板、加强毛细血管收缩、改善凝血功能等作用，适合孕妈妈食用。
孕妈妈体重增长过快或过慢时的饮食策略
如果孕妈妈现在体重增加较快的话，可以用土豆、玉米、白薯、山药、南瓜、板栗、莲藕代替米面作为主食。反之，如果孕妈妈的体重增长较慢时，就需要多吃一些米、面、巧克力、甜点、松子、瓜子、肉类等食物。这样粗细搭配，能很好地达到控制热量和脂肪摄入的目的。
有水肿现象的孕妈妈补水小窍门
孕妈妈每天需要饮水6～8杯，有水肿症状的孕妈妈晚上临睡前要少喝一些水。建议容易水肿的孕妈妈每天进食足量的蔬菜、水果，因为它们具有解毒利尿的作用；少吃或不吃如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等难消化和易胀气的食物，以免引起腹胀，影响血液回流，加重水肿。
孕妈妈不宜过多食用鱼肝油
孕妈妈可以适量吃些鱼肝油，其中所含的维生素D可以帮助人体对钙和磷的吸收，但是要注意量。如果孕妈妈体内积蓄维生素D过多，会导致胎儿主动脉硬化，影响胎儿的智力发育、骨骼发育，还有可能会造成肾损伤。
此外，研究表明，孕妈妈如过量服用维生素A（鱼肝油的主要成分之一），容易出现食欲减退、头痛及精神烦躁等症状。
胎儿在孕妈妈体内长到5个月时，牙齿开始钙化，骨骼迅速发育，这时特别需要钙质的补充。孕妈妈可以多吃些肉类、蛋类和骨头汤等富含矿物质的食物。此外，孕妈妈可以多到室外活动，接触阳光，在紫外线的照射下，人体可生成大量维生素D，促进钙质吸收。
本月关注 孕妈妈腹痛巧调养
在孕7月，孕妈妈下腹部有时会有轻微的刺痛感。孕妈妈的这种腹痛主要是由于子宫日渐增大，支撑子宫的韧带过度牵引而出现的牵扯性痛，尤其是在坐或卧了一段时间以后，这种疼痛感觉会更加强烈。
调养方法
孕妈妈出现这种腹痛是正常的，是胎儿在子宫内不断长大引起的，不需治疗也不用服用止痛药。如果腹痛得厉害，可以适当休息，让肌肉松弛下来，从而达到缓解疼痛的目的。
腹痛调养食疗方
当归生姜羊肉汤
材料 羊肉650克，当归、生姜片各20克。
调料 盐3克，料酒15克，鸡精5克。
做法
1．将当归洗净，切片待用。
2．羊肉剔去筋膜，放入沸水锅中焯烫去血水，用清水洗净，用刀切成小块待用。
3．将瓦煲洗净，加入适量清水，将瓦煲置火上，大火煮沸，加入当归片、羊肉块、生姜片、料酒，加上盖子，用小火煲3～4小时，加盐、鸡精调味即可。
营养指南 这道汤补气养血，温中暖肾，对孕妈妈因气血不畅导致的腹痛有较好的食疗效果。
孕妈妈营养美味菜
推荐菜谱
韭菜烧猪血 清洁肠胃
材料 猪血100克，韭菜50克。
调料 葱花、盐、植物油各适量。
做法
1．猪血洗净，切块；韭菜洗净，切寸段。
2．锅内倒油烧至七成热，撒入葱花炒出香味。
3．倒入猪血块翻炒均匀，加适量清水大火烧沸，转小火烧8分钟，放入韭菜段炒熟，用盐调味即可。
营养指南 猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，会产生一种解毒、清肠分解物，能将肠胃内的毒素排出体外，清洁肠胃。
清炖羊肉 预防贫血
材料 羊肉300克，白萝卜150克。
调料 葱段、姜片各20克，盐3克。
做法
1．羊肉和白萝卜洗净切块。
2．锅内加水烧开，放羊肉块焯水，捞出。砂锅加水、羊肉、白萝卜块、葱段、姜片烧开，慢炖至肉酥烂，加盐调味。
营养指南 羊肉中的铁是以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用，能预防孕期缺铁性贫血。
