孕2月 少食多餐

孕妈妈的营养状况

怀孕前3个月体重平均增长1～2千克，如果孕吐严重不能正常进食，要想办法保证营养的摄入，不能想当然认为自己应该大量进食。以体重的变化来判断胎儿的健康状况是不可取的。

孕2月营养饮食方案

在怀孕的第2个月，胎儿还不需要过多营养，孕妈妈保持正常饮食即可，适当增加些优质蛋白，以满足胎儿的正常需要。

1．吃点能够减轻呕吐的食物。如果孕妈妈有轻微恶心、呕吐现象，可以多吃点能减轻呕吐的食物如烤面包、饼干、米粥等。脱水加工食品能缓解孕妈妈恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐而失去的水分。为了克服晨吐，孕妈妈可以在床边准备一杯水、一片面包、一小块水果、几粒花生米，少量进食能帮助抑制恶心。

2．多吃富含淀粉的食物。孕妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物，能提供身体必需的能量。

3．不必勉强吃脂肪类食物。由于早孕反应，孕妈妈吃不下脂肪类食物也不要勉强自己，可以通过食用豆类、蛋类、乳类食品来补充。

孕2月重点营养素

孕2月，胎儿的神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会形成雏形，孕妈妈要注意补充叶酸及其他维生素，矿物质、蛋白质、脂肪等营养素。

孕2月一日参考食谱举例

准爸爸必修课：做好后勤保障工作

怀孕后，孕妈妈的身体容易出现各种不适，这时就需要准爸爸来为孕妈妈做好充分的后勤保障工作了。

1．调节孕妈妈的情绪。将室内环境布置得更加美观，放几张漂亮的宝宝画像，或摆放几盆花卉盆景，增加点大自然的气息，能陶冶情操。准爸爸还应鼓励孕妈妈适当参加锻炼，如在不影响胎儿的同时做孕妇瑜伽，既可调节情绪又能保持体形。

2．主动承担家务劳动。怀孕初期，孕妈妈身体多有不适，一些家务，如洗衣服、做饭等就应该由准爸爸来承担了。

洗衣。怀孕期间，由于体内激素分泌的变化，孕妈妈特别爱出汗，准爸爸在清洗孕妈妈的衣服，尤其是内衣裤时，最好能高温消毒。

做饭。准爸爸要仔细挑选食物，注意营养均衡，满足孕妈妈和胎儿的身体需要。

准备合适的卧具。枕头最好以9厘米高为宜。过高会迫使颈部前屈而压迫颈动脉。理想的被子最好是全棉布包裹的棉絮。最好不要用化纤纺织物做被套或床单，容易刺激皮肤，引起瘙痒。

3．做好情绪胎教工作。宝宝是准妈妈和准爸爸的爱情结晶。准爸爸要多陪伴孕妈妈，可以一同到空气清新的公园、树林或田野散步，或在周末的下午晒晒太阳。准爸爸还要用幽默的语言让孕妈妈快乐起来。

4．克制性冲动。孕早期，胎儿在子宫里住得还不是很踏实。准爸爸要抑制性冲动，因为如果孕妈妈处于性高潮，会有强烈的子宫收缩，这样会加大流产的风险。因此，孕早期应禁止同房，保证胚胎顺利安全地发育成长。

孕2月饮食要点

孕妈妈常备小零食

孕早期，孕妈妈应少食多餐，均衡营养。身边常备一些小零食，也是保证孕妈妈营养需要的重要方式。

孕妈妈宜多食能减轻早孕反应的食物

这个月，孕妈妈开始有比较大的早孕反应，如烦躁不安、食欲差，这时就应多吃能健脾开胃的食物，如香蕉、苹果、糍粑、石榴、米汤、红豆汤、鸭蛋、鲈鱼、白菜、冬瓜、红枣等。在止呕时，多吃牛奶或水果等来保证水分的摄入。

此外，孕妈妈应坚持少食多餐。妊娠反应带来的恶心、厌食等会大大影响孕妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方法和食物种类进行调节，少食多餐，保证营养。

多食富含维生素E的食物

维生素E又称生育酚，能有效防止孕期流产。富含维生素E的食物有杏仁、杏仁油、葵花子、玉米油、核桃、棉籽油、花生油、小麦胚芽、榛子、花生、全麦面粉等。

素食孕妈妈宜多摄入磷脂

食物中的磷脂需要在脂质的环境下才能被吸收，但很多素食中不含有磷脂，这样就很难保证胎儿中枢神经系统的完善发育。所以，素食孕妈妈至少要吃一些油类植物，如坚果、大豆等，在怀孕期间充分地摄入各种营养。

嗜酸的孕妈妈要注意节制

如果孕妈妈喜欢酸味食物，可以选择天然的酸味食物吃，如杨梅、橘子、番茄等酸味水果；也可以喝酸奶，或将酸奶与果汁、水果混合食用。孕妈妈不宜经常食用腌制的酸味食物，因为其中含有较多的亚硝酸盐，而且为了提味，加了大量的盐、鸡精等，对孕妈妈都不适宜。

孕妈妈应远离咖啡因

一般来说，在得知自己怀孕后，大部分孕妈妈都能自觉地远离烟酒，但在咖啡方面却比较含糊。虽然一天喝1杯淡咖啡也没有什么害处，但由于咖啡因会影响铁的吸收，长年累月会引起贫血。一天喝4杯浓咖啡的孕妈妈一定要节制。

此外，可乐中也含有咖啡因，被人体吸收后会引起兴奋或忧郁，使情绪上下起伏不定，这种情绪上的落差，对孕妈妈和胎儿都是不利的。因此，爱喝可乐等碳酸饮料的孕妈妈可以考虑用橘子汁来代替。

孕妈妈不宜食肉过多

研究者通过对母体的分析发现，孕妈妈如果在孕期进食大量肉类、披萨、豆类及土豆等，而很少吃水果，胎儿发生唇裂或腭裂的风险会增加一倍。建议摄入食物类型多样，保持营养均衡，包括鱼类、大蒜、坚果、蔬菜等。

孕妈妈不宜多食油条

制做油条的过程中，需要加入一定量的明矾。明矾是一种含铝的无机物，进食过量对人的大脑极为不利。如果孕妈妈每天吃两根油条，就等于吃进了3毫克明矾，这样蓄积起来，其摄入的铝是惊人的。这些明矾中的铝通过胎盘进入胎儿的大脑，容易造成胎儿大脑障碍，影响宝宝的智力发育。

本月关注 巧妙应对孕吐

孕吐从何而来

这个月，恶心、厌食、挑食、呕吐、乏力等症状会越来越明显。这主要是因为孕妈妈的体内进行了一场大的“变革”——受精卵在子宫内膜着床。孕妈妈体内血液中绒毛膜促性腺激素水平升高，还分泌出溶蛋白酶溶解子宫内膜，受精卵囊胚由此植入子宫内膜，这些激素和子宫内膜溶解后，使孕妈妈产生正常的生理反应。

吃掉孕吐

1．有的孕妈妈早孕反应比较强烈，没有一点胃口，吐得浑身乏力，日渐消瘦。实际上，妊娠孕吐与精神状况有很大关系，如果怀孕以后坚强乐观，想一想怀孕的美妙，做母亲的幸福，遇到苦难后有坚强的勇气，症状自然就会减轻。

2．此时应少食多餐，可以选择清淡可口、容易消化的食物，如烤面包、饼干、大米稀饭或小米稀饭等。孕妈妈可吃些碳水化合物和蛋白质混合的小餐，但不要选择有刺激性的东西和精制糖块等。

3．吃饭时，要细嚼慢咽，刚吃完饭不要马上躺下。

4．早晨起床前吃少量食物对减轻孕吐也有一定帮助。

5．食物烹调要多样化，孕吐严重、脱水的孕妈妈要选择含水分多的食物，如各种新鲜水果、蔬菜等。

6．有的孕妈妈会喜欢吃辣味、酸味的食物，烹调食物时，可以加点姜、辣椒、紫苏、紫菜等，使食物具有一定的刺激性，帮助提高食欲。但需注意，食用过多会刺激胎儿。

7．孕妈妈在怀孕期间，对气味非常敏感。由于冷食比热食气味小，并能抑制胃黏膜病态兴奋，所以不少食物可以等稍放凉后再吃。此外，可以适量摄入冰糕、冰激凌等。

呕吐的紧急应对策略

1．避开让孕妈妈感到不适的食物和气味。

2．孕妈妈在难受的时候，可以通过口含姜片，用橙皮煎水饮用，煮清香的竹叶水喝，做藿香粥吃等方式来抑制恶心。

孕妈妈营养美味菜

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