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提踵深蹲
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
髋部、膝盖或脚踝处受伤的人群。
目标部位
腿部。
核心部位。
运动益处
全身的热身。
建立呼吸和动作之间的协调性。
为身体做剧烈运动打好基础。
1 保持调整后的骨盆中立位普拉提站姿，双手自然垂放在身体两侧，双脚平行站立。髋骨髂前上棘和耻骨的平面与身后的墙面平行，使骨盆中立。下背部的肌肉或髋部屈肌不应该有任何压力。
身体的全部重量均匀分布在双脚上
2 吸气，提起脚跟，双臂举过头顶时，全身的重量都集中在脚尖上。
动作的细微调整
脚跟放在垫子上或是稍稍抬起脚跟。
3呼气，恢复到调整后的普拉提站姿，双臂自然垂放在身体两侧。
4吸气，稍微屈膝，下肢慢慢向下用力，向前平举双臂与肩同高，在下蹲的过程，身体重心落在双脚的脚后跟上。
5呼气，恢复到调整后的普拉提站姿。重复5～10次这样的拉伸动作。
动作的细微调整
双臂平直伸到肩部高度时，膝盖始终保持伸直。