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手臂伸展
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
下背部、肩部和手臂受伤的人群。
目标部位
手臂上部、后部和肩部的肌肉。
运动益处
使上半身和上肢得到热身。
放松肩关节。
扩大肩胛骨自由滑动的运动范围。
为手臂支撑上半身做好准备。
1 挺直站立，右臂越过身体前方，停在胸部位置，左手握住右臂，按压在右肘上。向下压肩，尽量远离耳朵，就好像肩胛骨滑向后面的口袋里一样。保持30～45秒，或者做3～4次深呼吸，然后换到左臂重复刚才的动作。
2挺直站立，右臂向后越过右肩，右手能够够得着背部中区或是靠近左肩的位置，根据自己的灵活性最大限度地拉伸。左手握住右肘，拉伸肱三头肌，你应该能够感觉到，从髋骨右方开始，整个右半边身体都在向上提升，从髋骨沿着身体的一侧向上臂部后方拉伸。保持30～45秒，或者做3～4次深呼吸，然后换到左臂重复相同的动作。
3挺直站立，右手举过头顶，然后身体向左侧倾斜，左手自然下垂在身侧。这样的拉伸能够帮助你打开肋间肌的距离（肋骨之间的肌肉），从而帮助呼吸，让你能够更轻松地进行深呼吸。保持30～45秒，或者做3～4次深呼吸，然后换到左手再重复同样的动作。