松弛杜鹃鸟式、摩天式：轻松防止臀部、胸部翘下垂
岁月就像一把锋利的刀，在女人的身上刻满了沧桑；就像一个飞快的时钟，偷走了女人许多美妙的时光。随着岁月的不断流逝，女性的容颜和身材面临巨大的考验。一般来说，女性的肌肉在25～30岁时达到紧实的高峰，在30～35岁时最容易出现松弛。究其原因，除了身体的衰退以外，不良的生活方式是罪魁祸首：习惯过夜生活，经常饮酒抽烟，饮食不规律等。当肌肉变得松弛的时候，乳房和臀部就会下垂，就会破坏身体的曲线。不仅如此，肌肉松弛还能带来疲劳，使人失去活力和生机。因此，爱美的女性朋友们，别忘了，日常生活中处处都有锻炼的机会，瑜伽可以让你的身体恢复年轻，肌肉变更加结实，更有弹性。
臀部松弛：杜鹃鸟式——让臀部翘起来
标准动作图示
1 如图平卧，面朝下，两腿稍稍分开，两肘向体侧外弯曲，掌心朝下，双手放在两肩下面，下颌着地。
2 吸气，两掌向下按，将两只胳膊伸直，抬起上身，尽力向下压髋部，伸直两腿。
主要减龄功效
这套动作能使血液循环得到改善，能够直接按摩腹部，还能改善甲状腺机能。
附带美人功效
这套动作能够使臀部上提，有效预防臀部松弛、下垂。
美人意念
顺畅呼吸，保持神闲气定，意念聚集到的臀部。
专业纠错
不能弯曲双肘，不能耸动双肩。
Tips
对刚生产或剖腹产的女士们来说，要等到刀口完全恢复才能够进行锻炼，哺乳期间要减少俯卧练习的时间，不可使胸部受压。
女人减龄知识链接
可怕的碳酸饮料
雪碧、可乐这些饮料是许多女性的最爱，殊不知这类碳酸饮料对于女性是“有百害而无一利”。究其原因，是碳酸饮料中的二氧化碳在水中和水分子结合形成碳酸，而碳酸可以溶解牙齿，对牙齿造成伤害。知道这个现象后又有谁愿意喝这类饮料呢？同时，碳酸饮料含有极高的热量，容易造成人体内的钙质流失，增加消化系统的负担，影响食物的消化……因此，我们不妨用绿茶、矿泉水或果汁等饮料来替代碳酸饮料。时间长了，等到你完全适应了，你会发现这些饮品的味道还是很好的。
胸部下垂：摩天式——让你挺起胸来做人
标准动作图示
1 直立，双腿稍稍分开，脊柱保持挺直状态，两手垂放在身体外侧。
2 双臂慢慢抬起，举过头顶，将两只胳膊伸直，双掌合起。自然吸气，慢慢提起脚跟，以脚尖着地，屏住呼吸，向上拉伸整个身体。
3 屈肘，两手握住对侧肘部。
4 呼气，慢慢向前弯曲上身，直到其与腿部成直角。呼吸自然，维持10秒钟。
主要减龄功效
这套动作对锻炼胸部有很好的效果，能防止乳房下垂。
附带美人功效
这套动作对锻炼胸腔、矫正脊椎都很有帮助，还能塑造小腿，使之更加性感。
美人意念
呼吸顺畅，意念聚集到胸部，扩展胸部，感受肌肉的收缩与舒展。
专业纠错
背部不能弓，肩部不能够下垂，肩背要与地面保持平行。
Tips
每次锻炼时，必须做到手臂尽可能伸直，手臂上举的程度尽可能夹住耳朵，脚跟尽可能抬高，尽可能以脚趾着地来支撑身体，走动时身体也尽量向上延展，腰部不能松垮，维持自然呼吸。妇女在经期不能练习。
此外，在练习之前最好喝两杯淡盐温水，最好是晨起练习，也可饭前练习，或饭后1小时练习。