凝视催眠法

这种导入催眠状态的方法要求你将视线集中在面前的某个点或某个物体上。在盯着某个点时，你的意识会越来越集中，同时暗示自己进行放松，进入催眠状态。

在墙上选择一定点，或选择某一物体，你可以将自己的视线集中在它们上面。将这一点称作目标点，一直盯着它。暗示可以是这样的：

当我盯着目标点时，我将更加放松。几分钟后，集中注意力变得更加容易，也许目标点看上去有轻微的移动，甚至颜色也有些许的改变……但我将继续盯着目标点。

我将继续盯着它，不管它发生了改变或没有任何改变。我越是将注意力集中到它的上面，越感到放松。我的双眼会盯着它，感到越来越疲劳……有时候会眨眼……有时候会流眼泪……随着我继续盯着目标点……我感到更加放松了。

我选择的目标点将帮助我进入催眠状态……自我催眠状态……自己引导……自己控制，非常有效……我将从中获益。

我很乐于学习和获得更多的信息……更多关于自己的信息……比我现在知道的多。我会尽量接受产生的新的领悟。这些都是我自己的信息……都是由我自己指导的。

就比如盯着那个目标点，是我指导自己做出的选择。我将盯着它，并会感到放松，或者我会感到目光变得呆滞……飘忽起来……但依然盯着它。有时候我能意识到脚和腿的感受……当我继续这样盯着时……甚至肩膀有种下沉的感觉。

我将开始倒数数……自己倒数数……从30数到0。当我开始时……我感到自己在呼气……将不需要的空气排出体外。我将感到自己正吸入新鲜的……清新的空气……我知道我内部的系统……过滤系统能让我最好地进行呼吸……这很自然。

继续盯着……我感到越来越放松……我的眼皮变得越来越沉重。如果我的眼睛从刚刚盯着目标点，越来越集中……体验目标点……到现在它们已经闭上了……没有关系。每数一个数字，我都将体会到更舒适、更深度的放松。

如果我的眼睛还睁着……我将继续盯着目标点，集中注意力，直到它们自己闭上……或者直到我数到0。

此刻我将让自己做一些最自然……最舒适的事，来进入自我催眠状态。当我倒数数时……我将感到，每倒数一个数字时，自己都会下一层楼梯……我越接近底部……我越感到放松和舒适。

我可能会感到自己好像正乘着电梯下降。有时候我会选择想象自己正沿着台阶往下走。我感到当我到达底部时，我将来到一片沙滩……或一片草地……或在底部时，我会感到自己好像飘起来了……很舒适……很放松。

像自己期待的那样，我感到非常放松和舒适。现在我要开始倒数数了……我一步步地往下走，越走越远。我将感受到身体和眼睛的重量。我将体会到沉重感……遍布全身……从头到脚。

现在我将从30开始……我感到越来越舒适。

29……是个奇数……所有的奇数将帮助我感到更加放松，更加舒适。

28……是个偶数……所有的偶数都能帮助我的意识漂移、漫步，更加接近我的潜意识……靠近我身体里那个强大的人……帮助我努力实现精神上、心理上、情绪上的转变。

27……放松，迈到下一层台阶。26……很舒适，很自在。我的眼皮感到更加沉重了……我的头往下垂了一点。

25……更加放松，更加舒适。我将越来越了解自己。24……越来越沉，我的双腿感到更沉重，更放松了。我的双臂……也感到更沉重……我的上下腭正在放松。

23……感到很舒服。22……我的呼吸更沉重，更慢，更自然了。我感到自己越来越符合期望中的样子了。21……越来越……舒适，放松。

20……台阶已经下了三分之一了，我感觉自己好像走得更远，因为我知道自己已经走得很远了，并且我知道自己将走得更远。

19……越来越沉重……18……我的双臂和双腿感到非常放松……17……更加深入，更加舒适。16……我听到外面的声音，那将帮助我进入更放松的状态……并能让我感到更加舒适。

15……已经下到一半了……一只眼睛比另一只闭得更紧。两只眼睛都慢慢闭上……已经闭上了……无论会发生什么，就让它发生吧。

14……更加放松。13……进入越来越深的放松。12……我可能感觉双脚变成了地面的一部分，或它们变得轻盈，有点刺痛。11……10……下到三分之二了。

9……离底部更近了……离更加舒适与放松的感觉更近了。8……我的上下腭变得松弛，我的脸得到了放松……我的双臂和双腿越来越重了。我的双手和双脚可能有点发麻。

7……放松……感受双手和双脚中的变化……我将让这种感受扩散开。6……我正朝着自己想去的地方前进……变得更加舒适……到达那个地方，在那里我将努力实现自己期待的改变。

5……我的身体已经开始改变了……更加舒适……更加放松。4……更深入，更沉重。3……就快要到了，更加放松。2……闭上眼睛或保持眼睛闭着……继续接受这些暗示……同时深深，深深地放松……继续接受我的暗示……同时非常，非常的舒服。

1……1……1……1……1……我可以根据自己的需要多数几遍。我感到自己正在享受这种状态。

0……0……0……0……0……0……0……0……一直数下去……全身彻底地放松……到达这个我称作自我催眠的地方……很自然地我进入了自我催眠状态。

【插入你的目标暗示脚本，即所要解决的问题】

我可以回到这种深度放松的状态……无论什么时候……只要从30倒数到0。做几个舒适的深呼吸，从30倒数到0。

我从0数到5，便能恢复精神焕发的警觉状态。当我快数到5时，双眼将睁开……我会感到更加精神焕发，更加警觉。

0……1……2……3……4……5……我醒过来了，思维敏捷，身心舒畅。