制作催眠脚本

在利用自我催眠技术解决具体问题的时候，少不了要使用催眠脚本，即一套针对你所面临的某种问题的自我催眠暗示语（我们在后面将提供解决各类心理亚健康问题的脚本范式）。这个脚本最好是由自己制作，至少是改编。这里说一下制作与改编时的注意要点。

➢ 语言的力量

语言对我们的创造力影响巨大。在任何语言中，“我是”（“I am”）两字是最具创造性的。“我是”是一种有力的宣言，它反映了此刻的你决定成为一个什么样的人。如果你随口说道，“我十分厌倦这份工作”并不断地对自己重复，你便真的会创造出对这份工作的厌倦感。

➢ 使用现在时

用现在时态来组织暗示语，这一点非常重要。如果你是这样对自己说的：“我将完成我的网站。”你就有可能把完成网站这件事无限地往后拖延。你不妨换一个更为有效的暗示指令，如“我正成功地设计着我的网站”。

➢ 保持积极

总是使用积极的语言来组织暗示，因为积极的语言能够促成你所期待的改变。不要使用带有自我挫败色彩的语言，因为它们会提醒你的潜意识，让它想起旧的信念系统，而这可能正是你想要改变的。例如，与“我的注意力不再涣散了”相比，“我是一个能量强大的磁场”这个暗示就要好得多。

➢ 学会具体化

将注意力集中到你想表达的愿望上，别走神。将心中的愿望变得尽可能地具体、明确，围绕这些愿望写出你的暗示语，让这些言语成为你愿望的坚强后盾。

➢ 使用清晰、简单的语言

当你和潜意识对话时，请把他/她当成一个聪明伶俐的孩子。最好的语言应该是简单、直接、清晰并易于理解的。

➢ 使用简短、中等长度的语句

短句通常比较清晰，易于理解，同时听起来也更有力。句子越长，意思便可能越复杂，越难理解。在写暗示语时要避免这种长句子，尽量使用短的和中等长度的句子。

➢ 使用能够激活想象力的词汇

在撰写脚本时，尽量选取那些令人激动的、强有力的，能激活你的想象力，能震动你的心弦的词句。记住，潜意识是想象力和心灵居住的地方。例如，使用形容词时，你可以使用绝妙的、惊叹的、完美的、了不起的、梦幻般的、伟大的……当你念叨着这些词的时候，感受它们穿过你的整个身体，渗透到每一个细胞和原子当中。这些感受会向你的潜意识传递强有力的信息。

➢ 符合现实

如果意识不相信你对潜意识做出的种种暗示，那么这些暗示很难起作用。如果你的信念与你做出的暗示相互矛盾，那你也很难获得成功。放弃那些阻碍和羁绊你实现梦想的信念，你定能获得成功。搞清楚信心和目标的关系很重要，一个好的自我催眠脚本应能助你相信自己的能力，相信自己能够实现梦想。

➢ 表象的使用

潜意识用图像和符号进行编码，所以对图像和符号最为敏感。在脚本中，你可以想象自己梦想实现时的情景，体验那些因成功接踵而来的狂喜（脑海中、身体里、精神上）。

➢ 重复的力量

每当你重复愿望时，你的潜意识都能听见。你重复的次数越多，潜意识就越有可能发挥作用，帮助你去实现它。特别是当你坚定、自信地重复这些愿望时。了解这一点很重要。当你陈述愿望时，潜意识能识别出你所倾注的力量，它也会相应地做出反应。所以，拿出自信来，这样你的成功也会更有保障。在你的脚本中，你可以用多种不同的方式来重复陈述你的愿望，记住，要使用积极、有力的语言。