提出恰当的期望目标
➢ 设定可以达到的目标
假如你的潜意识觉得目标设置得太遥远，力所不能及，就算你的意象和暗示再清晰，描述得再具体，也没什么效果。
➢ 小步伐前进
如果目标比较遥远，无法一步实现，你可以先设置一些中间目标或阶段性目标，在上一个小成就的基础上来追求下一步的成功。世间几乎没有什么速效药。催眠也是这样。
➢ 制定时间表
假设你的目标是减肥，你想要减掉80磅。你不妨将80磅划分为一个个小目标，再制定一个时间表，例如试着每周减去3磅，或是8周减去15磅。
➢ 循环的成功取代循环的失败
当你将庞大、遥远的目标划分成更合理、更易实现的小目标时，潜意识也更能接受这个目标，并朝着它努力。同时，小目标一一实现的过程中，还能持续不断地体验到成就感、满足感。它们能够增强你的耐力，让你更坚定去实现下一阶段的目标。
专栏19 吉尔的成与败
吉尔是一名学生，她想要增强自信心。这本是一个通过努力可以达到的目标。她在暗示中说道，对于自己将做的每一件事，她都会越来越有自信。她还就这个目标对自己进行了充分的催眠后暗示。但令她失望的是，几周的练习后，收效甚微。
吉尔失败的原因在于，她没有清楚地定义自信，不明白自信对她究竟意味着什么。她需要找出自己希望在生活中的哪些领域里表现出自信。
她想在哪些情境和场景中表现出自信的品质，弄清楚这一点是很重要的。对吉尔来说，她希望自己在和父母相处时能显得更加成熟，更加自然。她还希望自己在大学的学习中表现得更加坚定自信——对自己的正确观点要坚持到底。
吉尔重新将自己的催眠暗示和可视化想象集中到这些具体的目标上。在脑海中她看到自己正在按设想的方式行事。她还在脑海中列举了一些自己想要学习的榜样，学习他们为人处事的方法。她将这些榜样合并到了自己的暗示和意象当中。
几周内，她便从父母和同学那里获得了积极的反馈。发现自己朝着新目标迈进了一大步。现在吉尔对自己想要实现的目标有了更清楚的认识，潜意识中也有了更清晰的画面。