十二时辰之养生概述
子时，是一天当中太极生命钟的阴极时候，按照阴阳消长规律，这个时候阴气最重，所以此时正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。子时是一天中最黑暗的时候，而阳气也开始生发。《黄帝内经》曰：“凡十一脏取决于胆也。”这是因为其他脏器取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。因此，要有足够的优质睡眠以保胆经获得充足能量，这样才能养足阳气。
丑时，肝经值班。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。丑时养生需强调的是，一定要升中有降，此时阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，在精神愉悦下入眠，保持良好的睡眠，这样才能养好肝，畅通好气血，清理好全身毒素。
寅时，肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，这就告诉我们一天真正的开始是在寅时。这个时候中医号脉是最准确的。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的，所以此时全身由静到动，是一个转化的过程，这就需要我们保持熟睡状态。此时肺经值班，是呼吸运作时间。寅时人体体温、血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血不足，如果经常在寅时醒来，则为气血不足的表现。此时有心脏病的老人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下；而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
卯时，天基本上亮了，天门开，此时大肠经当令，应醒来空腹喝一杯水，然后正常排便，把垃圾毒素排泄出来。卯时代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。中医认为，肺与大肠相表里，肺气足排便功能才会正常。因此便秘的时候切勿盲目用泻药，应该通过中医辨证论治，有时候补肺才是治本之道。
辰时，胃经当令，这个时候应该好好吃一顿早餐，早饭吃多了是不会发胖的。因为此时是天地阳气最旺的时候，有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好，可以吃动物蛋白，有一味荤菜最好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。不吃早饭，对人体的损伤非常大，尤其是长期不吃早餐的人。胃经是人体一条很长的经脉，如青春痘、鼻炎、胃痛、膝盖痛、脚背痛等等，都可以从胃经着手治疗。平时在饮食上切勿过于冷热酸甜，否则损伤胃气会引起很多疾病。
巳时，是工作学习的黄金时间。巳时气血流注于脾经，脾主运化，吃好早饭，脾经才有足够的营养去吸收。而这个时候是大脑运动最具活力的时候，学生学习效率此时也最高，上班族工作效率也最高，也是老年人锻炼身体的黄金时间。养好脾脏，也就抓住了工作学习的黄金时间。
午时，手少阴心经最旺，是养心的时间。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。此时要睡午觉、吃午饭，按照太极阴阳气化，午时阳气最旺。《黄帝内经》说阴主内，主睡眠，阳主外，主苏醒。午时阳气最盛，吃完午饭稍事休息后继续工作，这样最能出效率。但午睡不宜过长，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的活动功能。
未时，午饭过后，经过脾胃的腐熟消化，轮到小肠“取其精华，弃其糟粕”了，此时小肠经当班。午餐一定要吃饱吃好，这样小肠才能吸收更多的精华，否则就会形成垃圾。小肠吸收营养进入血液，此时要多喝水，以稀释血液，否则血液黏稠度就会高，形成疾病。中医认为，心与小肠相表里，有人未时出现胸闷、心慌却查不出心脏问题时，可关注一下自己的小肠，小肠出了问题也会引起心脏的不适。
申时，旺于足太阳膀胱经。这时是一天中最重要的喝水时间，要多喝水，尤其是肾脏和膀胱不好的人，最好在这段时间多喝水（建议喝水约500毫升），有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。申时是一日中的第二个黄金时间，此时小肠经已经把午餐营养送到了大脑，大脑精力正旺，要抓紧时间工作或者学习，提高效率。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称“太阳”。其从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。若膀胱经出现问题，主要是阳气不足，气血不够。申时在十二生肖里是猴子，猴子是“上蹿下跳”的，足太阳膀胱经是可以“上蹿下跳”的经脉。
酉时，肾经当令。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。为人体各脏腑功能贮备好原始物质，以备哪里不足发送到哪里。元气藏于肾，所谓“人活一口气”，就是指的元气，所以到了一定的年龄阶段都讲究补肾。这个时辰需要再喝一杯水，这杯水非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾脏和膀胱，以免患泌尿系统疾病。
戌时，心包经值班。西医认为心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。心包有一个功能，叫“喜乐出焉”。此时，要保持愉快心情，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息，或者散散步，但不要剧烈运动，否则会导致失眠。戌时为我们一天中的第三个黄金时间段。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。当心包经值班时间快结束时，需要再喝一杯水，让血管保持通畅。
亥时，对应手少阳三焦经。手少阳三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。在亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。
总而言之，中医医理讲究“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就能健康长寿。