第三章 形体训练、健美操的锻炼常识

第一节 锻炼应遵循的科学规律

从事健美操锻炼，无论是锻炼频率还是锻炼强度，都要符合一定的规律，这样才能达到预期的效果。

一、循序渐进

形体训练、健美操对于强身健体、塑造体形能够起到很重要的作用，但这并不是短时间的锻炼就可完成的，而是一个由量变到质变的循序渐进的过程。只有经过相当长时间的锻炼，才能使人们的运动能力得到提高、内脏得到改善，使人体形成良好的姿态，人体各系统对于运动强度的耐受力也才能得到逐步加强。所以对于刚刚接触形体训练、健美操运动的人来说，不能急于求成，以免给身体带来不必要的伤害。

二、灵活掌握，及时调整运动量

在进行锻炼时，应该密切关注自己的身体状况，并以此来掌握和调整锻炼强度和锻炼时间，如果出现过于疲惫、头晕目眩、心慌气短、恶心呕吐等不适时，应该立即停止运动。如果此时勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良的影响。

在正式训练的过程中，训练量和训练强度的掌握是至关重要的。形体训练和健美操是一项有氧练习，适当的强度、适当的练习时间可以使身体器官得到很好的锻炼，在锻炼的过程中使身体的功能得到很好的提高，所以，健美操的运动量、运动强度是可以随着锻炼的深入而逐渐提高和加强的。

三、热身运动

在进行形体训练、健美操锻炼之前，首先要进行热身运动。它的作用主要体现在热身练习可以有效地让还没有进入运动状态的身体迅速进入状态，使肌肉、韧带伸展，为下一阶段较为剧烈的运动做好准备；其次，热身运动可以使心脏肌肉组织得到适当的锻炼，使心脏对剧烈运动的承受力逐渐加强。热身运动的形式一般有慢跑以及其他运动强度适宜的徒手练习，还可以进行一些静力性的拉伸练习，如各种方向的压腿、踢腿等。

四、放松运动

正式练习结束后，不要立即使身体停下来，而应接着进行身体的放松练习，如舒展优美的放松操，通过练习，使机体由运动紧张状态逐渐转入正常的平和状态，让身体因运动而产生的疲劳之感在短时间内得到缓解。放松练习还可以使心脏尽快平静下来，使运动系统尽快得到恢复，消除因训练而带来的疲劳。