处理恐惧

感到恐惧时，你要注意身体哪一部分对恐惧做出了反应，这一招很有用。大多数人的反应区域都在腹腔神经丛，也就是我们平常所说的心窝处。但是，你身体的其他部分也可能会有反应，比如心跳加快、腿部肌肉紧张等。了解身体的反应，有助于接受并解决自己的恐惧感受。

这样做对你会有帮助：找一个舒服的地方坐下或是躺下，然后做深呼吸。用腹式呼吸法尽可能地多吸气，尽可能让肺部下叶也充满空气——深深地吸一口气，再慢慢吐出。让氧气在全身特别是你的头部循环。

然后放松。从头顶到脚趾，让每块肌肉都彻底放松。在越来越放松的同时，保持深呼吸。闭上眼睛几分钟，想象自己处在一个安静而放松的环境（在海滩上，在高山草甸上……）。

接下来，就开始具象化自己的恐惧。想一想：我恐惧的东西会威胁生命吗？这个恐惧源于何处？是现在才开始的，还是以前就有的？比如说，配偶对着我发怒时，我有没有感觉到小时候父亲发怒时我心中的恐惧？我的恐惧有没有让我想起过去某次情感或是身体受伤的时候？感到恐惧的时候，怎么做才是恰如其分的？现在感受到的恐惧会压垮我吗，还是我能利用它更加了解自己呢？

思考这些问题时，继续深呼吸。慢慢地“回到你所在的房间”，准备好后就睁开眼睛。经常使用这种深度放松练习来探索自己的恐惧，更为有效地对它们进行处理。这样处理恐惧，有助于让恐惧成为你的朋友，有助于更好地掌控自己的生活。你能做出的选择越多，恐惧对你的控制就越小。

没错，一段时间的深度放松没法治愈你的恐惧。你得坚持下去，经常进行放松练习，尽可能地面对自己的恐惧，并且“解决”这些恐惧。如果你觉得已经承受不住，或者因为恐惧，你已经无法正常生活，就要寻求专业的帮助。征求你的牧师、拉比、阿訇、医生或是信任的朋友的意见，请他们推荐执业心理学家或是家庭治疗师。

分手这场危机能给你带来很大的个人成长和转变空间。面对并克服恐惧能够帮助你将这场危机变成创造性的经历。