PART 2　女人补虚抗衰老，辨清哪种虚很重要

气虚的女人易疲劳，补气益虚添精神

你是气虚吗

气虚的女人体形多虚胖或偏瘦，气短懒言，精神不振，容易疲劳、爱出汗、易头晕、记忆力差。有些人总爱叹气，并非因为悲观，而是因为气不足，体内的气提升不上来，只能用大口叹气的方式努力提气缓解。这样的人肺活量都很小，平时说话轻声细语，而且比较胆小。

经常憋闷，喘不上气

气虚的女人经常感到全身倦怠乏力，精神不振，头昏耳鸣，时常感觉憋闷，喘不上气来。

老中医答疑

Q我今年28岁，平时体质很虚弱，稍微一活动就出汗，而且每到换季降温的时候，总会被感冒盯上，这是什么原因引起的呢？

A这是由于卫气虚弱造成的，卫气是人体健康的屏障，卫气不固则容易感受邪气，造成感冒不断的问题，流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等症状也就时常陪伴你。所以，要想不被感冒盯上，首先要固护卫气。

气温稍变化就会感冒

每到换季降温的时候，有些女人就会被感冒盯上，而且会出现反复感冒症状。事实上，这是因为人体卫气不足引起的。

卫是保卫、守卫的意思。卫气就是人体的保卫屏障，卫气一旦不足，气的防御功能就会减弱，人就很容易受到外邪侵犯。

为何会造成气虚呢？一方面，许多女人工作压力很大，睡眠不足、休息不好，加上沉重的心理负担，时间一久，造成身体抵抗力变差，气虚也伴随而来，人也就容易受到外邪侵袭而感冒。

补气虚的中药有哪些

一活动就出冷汗，气虚惹的麻烦

有些女性朋友时常会有这种困惑：即使在温度不高的情况下，只要稍微一活动，身上就会出冷汗。其实这就是卫气不足的突出表现。

卫气不足，就相当于身体的大门被打开了，体内的津液会通过汗液的形式跑到体外。气虚的女性，本来气的推动、营养和防护的功能就差，津液再一直外流，身体将会越来越弱。还有一些女性除了出冷汗，还会伴有气短的症状，一走路就会气喘。

四种方法自诊气虚

面诊

气虚的人，多面色苍白而无光泽，口唇色淡。常面带疲倦，与同龄人相比面部肌肤松弛。中年以后，眉眼间或略显凹陷，或早生皱纹

手诊

气虚的人，手最大的特点是绵软乏力，手指手掌肌肉不饱满、弹性差

疲诊

刮痧时出痧很少，而且出痧速度也很慢。疼痛程度较轻，多为酸痛，刮痧时感觉肌肉松软和有较软的沙砾感、结节等阳性反应

舌诊

气虚的人，身体内的液体不能完全转化为营养物质，于是舌头内和舌体表面的水分就较多，舌体就会胖大；胖大的舌头在牙齿的挤压下，舌边会有齿痕；而且，舌色浅淡、舌苔薄白

女人为什么会气虚

气虚是人体元气不足而导致的一系列症状。现在社会节奏加快，很多年轻女性的压力越来越大，导致这一群体气虚的人越来越多。气虚是什么原因引起的呢？

气虚常是先天不足

中医认为，人体的“气”指的是与人的健康密切相关，为人体所不能离开的一种基本物质。究竟气从何来呢？一般来说，气有三种来源：一种源自父母的先天精气，也就是我们常说的“元气”，它藏在肾中；一种是自然界中经肺吸入的清新空气，也就是“宗气”，它积聚在胸中；还有一种通过饮食获得，由食物生化而形成的精气，行于脉中的叫“营气”，行于脉外的叫“卫气”。

人体几种气中最基本的就是元气，即父母的先天之气。比如说，孕妇在怀孕时，如果营养不良或早产，那么生出来的孩子气虚的可能性就会很大。

脾肺不足易气虚

脾居中焦，主运化、司升清、统血行。肺主气，司呼吸。脾肺不足容易导致脾肺两虚，体现为气虚的特征。肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低、咳嗽气喘等。

生气可导致气滞气虚

经常生气，会极大地耗伤阴血，从而损伤阳气。女性朋友都有体会，十分愤怒时，会手足冰凉、汗毛竖起、肌肉收缩、全身发抖。长期精神抑郁或发怒，会过多消耗人体宝贵的精气神，从而引发多种疾病，甚至缩短寿命。

气虚的女人应该吃什么食物

调理气虚的食物有：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、蘑菇，虾等。

女人补气虚的关键：健脾和胃

中医认为，中焦脾胃受纳水谷，脾气健运，则气血得以化生。因此，女人补气虚的关键是要健脾和胃，增强其消化和吸收营养物质的能力。

女人脾胃强健，则气血充盈

通常来说，脾胃能共同完成对营养物质的消化吸收，做好气血精微的输布，气血充盈了，全身就会得到滋养，人也会获得健康。相反，如果脾胃虚弱，将会导致饮食不化，人体气血就会亏虚，从而出现营养不良、面色萎黄、精神倦怠、容易感冒等。因此，对于那些由于气血亏虚而造成出虚汗、记忆力减退、易感冒、面色黄白的女人来讲，补脾健胃不但能够促进营养吸收，还能调理气血。

党参红枣茶，补中益气

党参可以补中益气、健脾益肺，是常用的补脾健胃佳品；红枣有很好的补血功效。党参、红枣一起泡茶，可益气健脾，促进补血。

材料：党参12克，红枣5枚。

做法：将党参和红枣放入碗中，用开水冲泡，静置片刻，即可饮用。

功效：气虚的女人通常伴随有血虚的症状，党参红枣茶兼有补气、补血的功效。

人参童子鸡，补气安神、养血美颜

干百年来，中国民间流行一种滋补方法，即入冬时用人参炖童子鸡，认为这是最佳的进补方法。于是这种做法一辈一辈流传下来，人们喝人参鸡汤补身体的做法越来越普遍。

人参童子鸡，益气生血女人爱

童子鸡比老鸡的肉里含蛋白质多，且童子鸡的肉里含弹性结缔组织极少，更容易被人体的消化器官所吸收。人参是中医常用的补气药，具有大补元气、益气生血、益气固脱、益气养心、益气补肾等功效。人参童子鸡是一道补气的药膳，具有补肺气、益脾气、补虚损、增强免疫力的功效。尤其适合气血亏虚的女性朋友食用。

人参童子鸡　补气，美颜

材料　童子鸡块500克，人参5克，枸杞子10克，葱段、姜块、料酒各10克，盐3克。

做法

1.将童子鸡块洗净，入沸水中焯透，捞出；人参洗净，枸杞子洗净。

2.砂锅倒入适量温水后置火上，放入童子鸡块、人参、枸杞子、葱段、姜块、料酒，大火烧沸后转小火炖至鸡块肉烂，用盐调味即可。

宜忌人群

1.适用于精神困倦、四肢乏力，或兼食欲缺乏、腹部虚胀、大便溏泄、水肿、脱肛，或兼少气懒言、语言低微、动则喘气、易出虚汗、易于感冒等肺脾气虚之人；也适用于大手术后或大出血后体虚者。

2.鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，胃溃疡、胃酸过多的人不宜喝鸡汤。

黄牛肉赛黄芪，女人补气好伴侣

黄牛肉是家庭餐桌上不可或缺的一道美食，也是一味补气的好食材。中医认为，黄牛肉补气，与黄芪同功，是气虚女性补气的最佳美食。

女性补气多食黄牛肉

中医认为，牛肉有很好的补益作用。牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，中气不足、气血两亏、体虚久病、面色苍白之人，尤其适合多吃牛肉。

相比而言，黄牛肉补气血、强筋骨的作用更好，很适合气血亏虚的女性朋友。平时有体虚乏力等气虚症状的女人，也可以多吃黄牛肉。但是因黄牛肉性偏热，所以口舌生疮、容易过敏的人最好别吃。

黄牛肉补气，搭配有讲究

黄牛肉与不同的食材搭配，就有不同的功效：

黄牛肉+番茄=补血养颜

黄牛肉+枸杞=改善肾虚

黄牛肉+黄芪=补脾气

黄牛肉+山药=强健骨骼

牛肉山药枸杞汤　健脾益气

材料　黄牛肉150克，山药100克，莲子15克，桂圆肉10克，枸杞5克，葱段、姜片、料酒、清汤、盐各适量。

做法

1.黄牛肉洗净，切块，焯水捞出沥干；山药洗净，去皮，切块；莲子、枸杞、桂圆肉洗去杂质备用。

2.砂锅内放入清汤，放入黄牛肉、葱段、姜片，大火烧开后，加入料酒，改小火炖2小时，放入山药、莲子、枸杞、桂圆肉，小火炖30分钟，加盐调味即可。

女人补元气，首选气海穴

顾名思义，气海就是人体元气的海洋，具有较好的补益元气的功能。气海穴在下腹部，而下腹部是女性的子宫藏身之处，是极其重要的部位。中医认为，刺激气海穴能够治疗脏气虚弱、真气不足等一切因气虚导致的疾病，所以补气首选气海穴。

“气海一穴补全身”

古人说：“气海一穴补全身。”常按摩气海穴有温养益气、补益回阳、益肾固精、强壮全身、延年益寿的作用。

按摩气海穴：益气回阳，强身健体

按摩方法：用拇指或食指指腹按压气海穴3～5分钟，动作要轻柔缓慢，按摩至有热感，按摩到位你就可以感觉身体轻松。

取穴原理：中医认为，气海穴是人体的中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足所导致的虚寒性疾病，气海穴往往具有温阳益气、培元补虚的功效。主治绕脐腹痛、水肿鼓胀、脘腹胀满、水谷不化、月经不调、痛经、经闭、产后恶露不止、胞衣不下、脏气虚疲、腰痛、食欲缺乏等。

若要颜如玉，常灸足三里

很多女性忙碌起来，饮食就没有规律，吃的也没有营养，非常容易造成脾胃不和。若消化不良，造成身体气血不足，最基本的供给达不到，肌肤不能得到滋养，就容易出现肤色黯黄、发灰的问题。解决肌肤问题，其实每位女性身上自有妙药。

足三里：调脾胃，补中气

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位，它有调理脾胃、补中益气、通经活络的功能。刺激足三里穴，能增强脾胃功能，利于体内气血的化生，使皮肤富有光泽。

艾灸足三里，胜吃老母鸡

民间谚语云：“艾灸足三里，胜吃老母鸡。”足三里古称“长寿穴”，是补脾培本的要穴，具有健脾气、和胃气的作用。凡脾胃功能失常、气血生化不足、气血亏损所致的脏腑、肢体虚证都可以艾灸足三里调理。

艾灸足三里，不仅能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，还能消除疲劳、恢复体力，使人精神焕发、青春常驻。

艾条悬灸足三里

艾灸方法：点燃艾条，靠近足三里1.5～3厘米处温和施灸，使穴位局部感到温热舒适为度。每次灸10～20分钟，隔日施灸1次，每月灸10次。无病之人，可每周灸1次。

取穴原理：健脾和胃，补气养颜，祛病延年。