如何增强自我效能感？

李昌钰被誉为“现代的福尔摩斯”、“物证鉴识大师”，同时也是华人的骄傲。他是全世界犯罪现场调查、重组的最有权威的专家。他现在是美国康涅狄格州科学咨询中心的名誉主席、纽黑文大学法医学的全职教授，并协助该大学设立了“李昌钰法医学研究所”。他鉴识过几个重大的案件，如辛普森杀妻案、“9·11”恐怖袭击事件的鉴识工作等。在一连串光环的背后，他比常人付出了更多的努力和艰辛。他每天花在工作上的时间至少是16个小时，他凭自己的努力取得了今天令世人感叹的成就。

他出生在江苏的一个富有家庭里，但幼年时父亲在邮轮上遇难，家里唯一的经济支柱没有了。一家十二个孩子当中，还有十个孩子未成年，全由从未外出工作、年过半百的母亲养大。他当时考上了海洋大学，但为了减轻家里的负担，便选择了警官学校，因为警官学校不用交学费。

从警官学校毕业后，他到了印度尼西亚，在一家华文报社工作。按一般人的想法，他已经成家，此后应该安安稳稳过日子。但他却放弃了稳定的收入、安逸的环境，带着全家到美国打拼。初到美国的李昌钰同多数赴美留学的人一样囊中羞涩，要靠他与太太起早摸黑打小工、做餐馆服务生维持生计。在每天都为最基本的生计奔波的同时，他还坚持着大学的课程，靠半工半读的方式，一步步拿到学士学位、硕士学位、博士学位，进而成为终身教授。

即使是在他成名以后，依然保持着超出一般人的工作时间和工作量。李昌钰凭着自己的艰苦奋斗，成为美国警界职位最高的亚裔人士。从江苏到印尼，再从印尼到美国，他一直没有停止过自己的追求。如果他当初不能接受家道中落的现实而怨天尤人，或是甘于在报社做安逸的工作，又或是到美国时吃不了那种边端盘子边攻读学位的苦，那么他就不会有今天的成就。

只要生活态度积极，完全可以用自己的双手去创造一个美好的未来。即使遇到非常大的打击，都要有天塌下来当被盖的豁达心态，这样才能不被当前的困境吓倒。幸运只属于那些不断与命运进行抗争的人。

人生难免会遇到打击，重要的是在受到打击之后，能否还有积极的心态。心态积极，对生活仍然充满热爱，才能有力量去微笑；把不如意的事情踩在脚下，才能继续奔向美好的未来。从心理学的角度讲，许多人没有成功，并不是因为他们不具备成功的能力和机会，而是心态消极。

此外，在日常生活中，一些小的改变也能增加你的自我效能感。

在工作环境方面，自己可以选择是否需要绿植、养什么样的绿植；你也可以根据自己的习惯，选择不同样式的椅子；根据自己的喜好，布置自己的办公桌。

在上班时间方面，对于具体的工作安排，你可以根据工作进度、项目管理情况，按照自己的习惯去安排工作。最好不要因工作的拖延而减少自己可自由支配的业余时间，下班后做一些自己想做的事情。一般来说，企业给予一个人的选择权越多，他体验到的控制感就越强，越有可能产生良好的自我效能感。

一些业余爱好也可以提升你的自我效能感。例如，喜欢养花种草，就多从事这方面的活动，这会帮助你获得控制感、增强自我效能感。对于感兴趣的事或是做得好的事情，人们更容易从中获得自我效能感。