实战练习 赞美爱人，用你最温柔的心

前一节课我已经介绍了练习的前两个步骤，现在我们简单回顾一下之前做的练习，然后你再继续学习如何由内向外慢慢接纳自己。

1 找一个没有人的时间，一个让自己舒服的地方，全身心放松，回想曾经那个恐惧的、感受不到爱的自己。

2 当你意识到自己的紧张、恐惧和脆弱时，张开双臂，用力拥抱自己。然后，坚定地对自己说出鼓励和信任的话。

3 找一张白纸，写出你最喜欢的人的特质。写完后，看看这里面哪些是你自己具备的，对那些你不具备的，可以试着慢慢让自己也拥有。然后，接着写出你最不喜欢的人的特质。

写完后，对照第一课你写的自己的缺点，看看这些特质里面哪些也是你自己所有的。如果你也具备这样的特质，那看看你能不能包容自己有这样的缺点。

最后，在这张纸上写下你的爱人吸引你的特质，看看他最吸引你的地方是什么。

4 找一个安静的时间，如果你有孩子了就一定要选择孩子睡着以后，在你与爱人准备睡觉前把他吸引你的特质告诉他。总之，你要记住，不要在对方拿着手机、对方很忙、或情绪不佳的时候跟他说。

你要这样跟他说：带着喜悦，把你认为的他的优点一条一条地告诉他，记住，一定要充满感情，让他感受到你的真诚。在说的时候，不管他看不看着你，你都要用双眼温柔地看着他，不要觉得这么做很“假”，即便一开始只是仪式性的行为，只要做得多了，慢慢地你就会觉得真。而且，你不敢这么做是因为你平时很少这么柔情蜜意地看着他说话，被人饱含热情地夸赞自己的优点是所有人都希望的事，所以这么做一点都不“假”。