第1章 前言：地球上四分之一的人有恐惧症，你有没有

恐惧症是什么？

它是一种无来由的、非理性的害怕，有时还会不断强化，甚至毁掉我们的生活。

恐惧症从何而来？

有人说它是人性的一部分，有人说它来自幼年时外界环境的影响，有人说它是人类在自然界中进化的副产品……

恐惧正常，不合逻辑的恐惧是病！

国外的一项精神分析调查显示：2000年以来，世界上恐惧症的种类已经由20世纪的300种增至1030种，恐惧症人群也由10%提高到25%。35岁前的年轻人和高智商人群更易得恐惧症，怕细菌，怕灰尘，怕人群，怕脱发，怕高，怕幽闭，怕皱纹，怕发胖，怕下到地铁……

不管怎样，这种混杂着厌恶的恐惧情绪，确实在不同程度地影响着我们每个人的生活：很多人在被各种恐惧症困扰的同时，又经常会被身边的人误解为“发狂”“怪异”或“软弱”，他们不理解为何自己看来正常的事物会令人感到恐惧！

恐惧症人群所选择的自救办法，通常是让自己远离恐惧的对象。

这种方法在很多时候当然是有效的，但是并不能真正解决问题，而且由于部分人群的易感性，他们可能根本无法很好地回避，有时候相近的字眼儿或是一点暗示也会让他们感到非常不舒服，因此我们还是要从心理上来缓解或消除恐惧症。

首先，我们要知道，恐惧症并不是个体案例，而是很多人都具有的一种神经症。事实上它是仅次于抑郁症和酒精依赖的精神障碍，很多名人也都曾被恐惧症困扰过：比如，拿破仑、成吉思汗有恐猫症，弗洛伊德有火车恐惧症，希区柯克有鸡蛋恐惧症，鬼才导演伍迪·艾伦有泛恐惧症，张爱玲有虱子恐惧症，贝克汉姆有混乱恐惧症，奥普拉有口香糖恐惧症……这种认知有助于我们放松神经，悦纳自己。

其次，我们可以通过一些心理调整来对抗恐惧症，比如，系统脱敏、角色更换、领悟疗法等。

最后，日常生活中我们可以做一点松弛训练，晨跑、瑜伽都是不错的选择。

世界是这样一个地方：它总是被分成已知与未知，已知的世界未必安全，未知的世界却有无限精彩。人生是这样一种平衡：我们要学会承受，直到你的勇气可以支撑自己；我们要学会冒险，直到把陌生的世界变成舒适的生活环境！