第8章 田径体能训练的科学控制(4)

3.阶段计划的制订

阶段计划也被称之为中周期，通常由数周至数月组成。它由若干个小周期组成，同时又是构成大周期的基本单位。因此，年度训练计划实际上已对阶段训练的任务、时间跨度，运动负荷水平等有了基本安排。在具体制订阶段训练计划时，很重要的一点是根据项目的特点和该阶段的主要训练任务，确定小周期之间的序列和节奏。

在体能训练中，阶段训练计划的实施可以分为引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段。①引导阶段指主要用于过渡期之后的年度训练之初，特点是训练量和运动强度逐渐上升，持续时间通常为2～3周。②一般准备阶段的目的是努力提高机体机能的总体水平，全面发展身体素质和运动技能，持续时间为4～8周。③专门准备阶段的目的是提高专项训练水平和改进专项技术，提高训练强度，持续时间为4～8周。④赛前准备阶段是准备阶段与比赛阶段之间的过渡，其目的是提高竞技状态，持续时间为3～6周。⑤比赛阶段是在主要比赛期间的一种训练形式。它包括为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复训练的小周期等。其目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩。比赛阶段小周期的数量和持续时间取决于竞赛日程和比赛规模。比赛阶段又包括早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。

4.周计划的制订

周计划由数次训练课组成，它是训练过程中相对完整又重复的单位。这种训练计划比较适用于学校、田径运动教学训练。确定周计划的依据是课余训练时期和假期训练时期以及短期训练的训练任务、运动量、运动强度等要求。周训练计划在各类训练计划中起着“承上启下”的作用，是落实短期训练计划、全年训练计划和多年训练计划以及规定各次训练课的任务、内容、方法的重要环节。通常情况下，人们往往会将周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位。为了达到周训练周期更为灵活的目的，一般会将时间保持在4～10天，或表示为7±3天。一般情况下，可以将周训练分为四种基本类型，即基本训练周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练和恢复周训练。另外，为适应不同任务而制订的各种相应的周训练计划，也往往会有较为显著的不同的运动负荷变化特点。

5.课计划的制订

课时训练计划制订的依据是周训练计划规定的各个课次的训练任务以及当日运动员机能情况、场地器材、气候等实际情况。课计划的内容包括对运动员提出的完成练习内容、数量、质量的具体要求。

训练课一般根据课的基本任务可以分为综合训练课和单一训练课两种类型。

①综合训练课。综合训练课是综合地发展多种竞技能力的课程。但是，一堂综合课的训练任务，以选定2～3项训练内容较为适宜，过多则容易分散精力，不易取得满意的效果。在制订综合性训练课计划时，一定要对训练任务和内容的顺序进行合理的安排。具体来说，凡是需要运动员精力充沛时才能完成的训练任务，通常情况下，会安排在课的前半部分；而在一定疲劳或深度疲劳下，仍然可以完成的训练任务，会安排在训练课的后半部分。比如协调能力与素质、技术与素质、技术与战术等。在综合素质训练课中，首先应安排柔韧性练习，其次为速度或力量练习，最后进行耐力练习。正确地设计综合训练课的结构，既有利于各项训练任务的顺利完成，又可以促进不同能力之间的良性转移。

②单一训练课。即一次训练课集中发展运动员的某一种能力或集中时间和精力完成某一项训练。单一训练课在准备期的训练中安排得较少。但在各个项目的训练中，有时都会组织一些发展本项主导因素的单一的训练课。如中长跑运动员的耐力课、跳高运动员的跳跃力量课等。在比赛期的训练中，由于训练的目标更加集中，训练的课时缩短，课的运动负荷量相对较少，所以单一训练课的比例比准备期略多一些。不论是综合课还是单一课，一堂课是由准备部分、基本部分和结束部分组成的。准备部分是让机体逐步进入工作状态，并从心理和生理两个方面做好承受计划负荷的准备。基本部分是课的主要部分，按照训练任务及训练内容的安排顺序进行，其间，运动负荷必须有一次或几次达到高峰。结束部分要逐渐降低运动负荷量，使机体进入接近安静时的状态。单一训练课的基本部分是完整的，而综合训练课的基本部分根据训练内容的不同又分为几个小段，每当训练由一个内容转向另一个内容时，需要在两段之间安排适当的专项准备活动，为新内容的训练活动做好必要的准备。

6.制订训练计划的注意事项

（1）制订体能训练计划前需要对受训者做体能检测和状态诊断，以确定明确的发展目标和运动负荷。

（2）制订体能训练计划时，应注意某一项素质的发展与身体全面发展相结合，以达到最后体能的整体性提高。

（3）制订体能训练计划，应遵从循序渐进、巩固提高的原则，使受训者的体能稳步提高。

（4）制订体能训练计划要注意使受训者体能训练与社会适应能力和野外生存能力提高相结合，同时注意安全措施保证。

（5）制订体能训练计划要考虑可利用的条件和环境，尽量创造有利于受训者身心健康的方法和环境。

（6）制订体能训练计划不是一蹴而就、一成不变的，应该根据受训者体能变化的监测和条件的变化不断调整，以保证使受训者的体能得到最充分地发展。

（7）力量训练的安排以间隔42～72小时为宜，速度训练的安排以间隔72小时为宜，耐力训练的安排以间隔24～42小时为宜，柔韧性的训练不要急于求成，要坚持进行。

第三节 体格检查和自我医务监督

运动医务监督是运动医学的重要组成部分，它采用生物及医学的理论和和技术手段，对体育锻炼者在运动中出现的某些生理或病理现象进行分析、处理、预防和指导。换言之，运动医务监督能够对体育锻炼者的健康和机能进行及时的监护，预防训练过程中出现的有害因素对身体造成的不必要伤害，同时督导和协助锻炼者进行科学的训练，使之符合人体生理和机能的发展规律，以实现体育锻炼的目标。由此可知，科学、合理、系统的运动医务监督不仅对于运动员实现体育锻炼目标起着非常重要的作用，而且还能预防运动疲劳及运动性疾病的发生。本节主要从体格检查和自我医务监督两个方面进行叙述。

一、体格检查

体格检查是运用眼、耳、鼻等感觉器官或者借助简便器械对人体进行的身体检查，它是了解运动员身体机能状况和身体健康水平的重要内容，也为不同运动项目对运动员的特殊要求做好了监测工作。通过体格检查，可以发现田径运动员的机能缺陷和潜在的伤病因素，从而使教练员能够准确判断该运动员是否符合专项训练要求，并为该运动员提供相应的伤病防治措施。

根据体格检查的不同目的和要求，可以分为初查、复查和补充检查三种形式。初查的检查对象是初次参加训练的运动员或学生，其目的是了解他们的身体发育、健康状况和各器官系统的功能，从而判断其能否按照体育教学大纲参加运动，并为教练员制订训练计划和选择训练方法提供依据；复查的对象是参加了一段时间体育运动的学生或运动员，其目的是了解学生或运动员的身体发育、健康和各器官系统功能的变化，从而判断教学、训练效果，为调整健康分组或制订新的训练计划提供依据；补充检查的对象是健康分组时转组的学生或是参加重大比赛前的运动员或是因为伤病长期停训后又重新参加训练的运动员，检查重点是心血管系统和原有伤病的组织器官。

运动员的体格检查不同于一般的常规检查，具有不同的要求：①体格检查制度化、标准化。由于不同的运动项目对运动员的体能和素质有不同的要求，因此，需要制订针对不同运动项目的体格检查内容、标准等。②建立运动员健康档案。教练员通过分析运动员体格检查的资料，可以准确地判断运动员的整体健康状况。建立健康档案就是为了了解运动员不同阶段体质状况和健康水平的变化规律，及时发现运动性伤病，以提供相应的、合理的医疗措施，还能为教练员合理安排运动内容提供科学依据。因此，健康档案是伴随运动员整个运动生涯的重要文件。③加强伤病防治意识。减少运动性伤病的发生，及时治疗运动性伤病，就需要培养各级训练单位特别是基层训练单位的教练员和运动员的伤病防治意识。

二、自我医务监督

自我医务监督指体育锻炼者在体育锻炼过程中，对自身健康状态和生理功能变化进行观察，并定期记录于锻炼日记中，供本人、指导者和医师参考。其目的在于掌握运动量并科学地调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤发生，从而有利于体育锻炼者健康水平的提高。因此，一定要重视并加强自我医务监督的教育。

1.自我医务监督的内容

自我医务监督可以分为主观感觉和客观检查两部分。

主观感觉包括：①运动心情。它是反映学生锻炼欲望的指标。锻炼欲望的强弱取决于锻炼者的身体机能状况。身体健康、精神状态良好的人，总是乐于参加体育运动；若精神萎靡、软弱无力、对锻炼不感兴趣甚至厌倦锻炼，则可能是由于身体患病、锻炼过度或者是锻炼方法不当造成的。②不良感觉。在剧烈运动或比赛后，由于机体疲劳，大部分人会产生不良感觉。如：肌肉酸痛、关节疼痛、四肢无力等。除了出现上述症状外，如果还有头痛、头晕、恶心、气喘、心悸等现象，说明运动量安排不当或身体健康状况不良，这就需要去医务部门检查，并采取相应的措施防止运动性损伤的发生。③睡眠。良好的睡眠能保证旺盛的精力和体力，经常参加体育锻炼的人，通常具有良好的睡眠。良好的睡眠状态指入睡快，醒后精力充沛；如果入睡迟、夜间易醒、失眠、睡醒后仍感疲劳，表明锻炼的负荷已超过了机体的负担能力或机体已疲劳，需要及时调整。④食欲。健康的青少年学生食欲应当良好，在参加体育运动过程中，能量消耗较多，他们的食欲应该更好些。如果运动后不想进食、食量减少，并在一定时期内不能恢复食欲，可能是运动量安排不当或是健康状况不良。检查若没有其他发现时，则表明中枢神经系统已疲劳。此阶段机体的胃肠消化和吸收功能下降，身体机能和健康状况也较低下。自我医务监督表中要填写食欲食量等情况。⑤排汗。排汗是人体散热的一种方式。运动时的排汗量与运动量大小、锻炼程度、饮水量、空气的温度和湿度、衣着厚薄以及神经系统状况有密切关系。如果在适宜的外界条件和适宜的运动负荷下，大量出汗或安静时出汗甚至夜间盗汗，表明身体机能状况不良，健康状况下降或近期运动负荷过大。若出现相应症状，可在自我医务监督表中填写排汗量一般较多或明显增多、夜间出冷汗等。