二、经络按摩法
（一）正确找到穴位
使用经络穴位，最重要的是要找对地方，做到有的放矢，才能收到效果。下面我们就介绍两点大家都能使用的、可以简便找到穴位的方法。
1.找反应
找反应实际上找的是穴位的反应，当我们的身体出现异常的时候，相应的穴位就会出现相应的反应。通常这些反应有以下几种。
压痛：用手压时有痛感；
硬结：用手指触摸时，穴位处有硬结；
敏感：当我们身体异常时，稍微一刺激，相应穴位处的皮肤就会有刺痒的感觉；
色素沉着：相应的穴位处有时还会出现黑痣或者斑点等色素沉着现象；
温度变化：穴位处的皮肤会与周围的皮肤产生温度差，或发凉或发烫。
这几点反应都是很明显的，在找穴位之前不妨先压一压、捏一捏皮肤，如果感觉有上述反应，那就说明你找对穴位了。
2.记分寸
记分寸的方法就是“同身寸”。中医讲的“寸”，并不是用尺子量的，而是以我们身体的某个指标制定的，不同的人，“寸”的长度也不同。那么什么是“同身寸”呢？“同身寸”就是用自己的手指作为找穴的尺度：大拇指指间关节的宽度为“一寸”；四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横量为“三寸”。有了这个方法，我们就可以用自己的手指轻松地找到穴位了。
3.看骨骼
如果我们知道身体中的某一部位有什么骨骼，那么找起穴位来就更容易了。比如，低头时，颈后部正中间突出来的那块骨头就是第七颈椎，接下来的凸骨就是第一胸椎；还有，两边肩胛骨的最下端与第七胸椎骨的突起在同一条线上，就是常说的“平第七胸椎”；腰的左右两侧各突出一块骨头，也就是我们系腰带的地方，这块骨头与第四腰椎的突起在一条线上。我们身体里有很多“标志性”的骨头，平时不妨多记一些，对找穴位会有很大的帮助。
（二）按压穴位时的心理准备与呼吸节律
要使穴位按压收到理想的效果，应将全部意念集中，但如果将全部力量加在穴位上却往往适得其反。为了能够收到好的按压效果，在进行穴位按压时，首先要深呼吸，将整个身心放松，然后将意识集中到穴位上，最好一边按压穴位，一边暗念“经络和穴位正在慢慢变热”、“经络中的气血运行正常了”、“身体渐渐便轻松了”等。比如，一边将手放到腹部，一边想着腹部温暖起来。这样，你就能够感到腹部真的温暖了。按压穴位也是一样的，将意念集中，心中默念疾病好转，就会使穴位刺激的效果大大提高。
除了意念，按压穴位时还要讲究呼吸节律。这是因为一般人吸气时肌肉紧张僵硬，而呼气时则身体放松。如果在吸气时按压穴位，会导致肌肉疼痛。所以在按压穴位时应将空气徐徐吐出，而在放开按压的手时则应慢慢吸气。另外，按压时要慢慢将力量渗透，然后再缓慢松开，不要一直用力按压。通常，用力按压的时间一般3～5s较为合适，然后再用3～5s抬起，这样反复5～10次。全身按压的时间一般可控制在20min左右，时间太长或次数太多反而会影响气血运行，如果感觉刺激量不够，可分早晚进行。
（三）经穴按摩时要注意些什么
按摩看上去是很简单，但有很多注意事项。
①按摩前禁止吸烟。香烟中的有害物质多达40～200种，特别是其中的尼古丁更是剧毒物质。如果在按摩前吸烟，尼古丁就会随着按摩进入体内，造成交感神经紧张，血管收缩，血液循环不畅，影响按摩疗效。
②应在呼气时刺激穴位。呼气时，肌肉松弛而柔软，此时给予刺激，不仅可以减少疼痛感，还利于传导，因此能够取得更好的效果。
③手法要求。按摩时，手法要熟练，力度要适中，先轻后重，由浅入深，不能使用暴力或蛮劲，否则，不但起不到保健作用，还可能损伤皮肤和筋骨。另外，不同的身体部位，按摩手法和力度也不尽相同，比如，腰臀部力度可以大些，前胸、腹部力度要小一些。如果被按摩者是青壮年，力度可以稍大些，而如果被按摩者是老人、儿童或者是体质较弱者，力度就应当小一些。
④按摩环境。按摩时一定要注意选择合适的环境，比如，在夏季，应在空气流通、气温适中的环境中进行；而在冬季，应在温暖的环境中进行，要求按摩者的双手一定是热的，以防被按摩者受凉。除此，在按摩的时候，被按摩者有时候容易睡着，要注意用毛巾盖好，防止受凉。
⑤按摩的时间选择。按摩的时间一般每次以20～30min为宜，按摩次数以12次为1个疗程。另外，以下两种情况不宜进行按摩：一是被按摩者大喜、大怒、大悲、大恐等情绪较为激动的时候；二是饱饭之后不宜立即按摩，而应在饭后2h左右在进行按摩。
（四）按摩的禁忌证
按摩的确可以起到保健作用，但是这并不意味着任何情况都可以按摩，当身体出现下列状况时则不宜按摩保健：
①感染化脓的体表部位不能进行按摩；
②发生癌变的部位不能进行按摩，以免癌细胞扩散；
③皮肤被烫伤或者皮肤划伤出血的地方不能进行按摩，以免影响皮肤愈合；
④身体患有传染性疾病并处于急性传染期时不能进行按摩，如肝炎、霍乱、皮肤病等；
⑤妇女怀孕或者月经期腹部按摩时一定要注意手法，切忌使用重手法按摩；
⑥大运动量过后或饥饿时不宜进行按摩，以免发生晕厥；
⑦高血压患者以及患有严重心脏病的老年患者按摩时不能使用重手法；
⑧患有急性感染性疾病或者发热性疾病时不能进行按摩；
⑨肾炎患者进行按摩时不能采用重手法按摩腰部脊柱两侧的肾区。