第4章 自我暗示与自我认同
前面的章节均已说明，无论是想法、观点或是工作中的暗示，都是在我们的潜意识中产生的。
如果整个思想都渗透着自我认同的因子，那么我们就可以在最短的时间获得健康，否则想要达到相同的结果可能要花更多的时间。
自我认同
无论什么想法，无论出于什么目的，只要你不断地重复、强化，都能使你的思维有所变化。所以说最好的方法就是将你所期望的事情，比如疾病即将被治愈的信念，深深地植入你的大脑。
请慢速朗读，并重复下面的话：
我思索生命，
我思索健康，
我思索力量，
我思索活力，
我在广阔的精神世界中徜徉。
我呼吸生命，
我呼吸健康，
我呼吸力量，
我呼吸活力，
我在广阔的精神世界中徜徉。
我感受到生命，
我感受到健康，
我感受到力量，
我感受到活力，
我在广阔的精神世界中徜徉。
我就是生命，
我就是健康，
我就是力量，
我就是活力，
我在广阔的精神世界中徜徉。
不断重复这段话，理解这段话，直到牢记为止。同时你要对这种治疗充满信心，信心越强，你的病就会好得越快。为此，你必须每天重复很多次，直到它成为你潜意识的一部分。不断地重复一个正确的自我认同，你就能创造出一种最佳状态，使你的愿望变成现实。但是，如果从开始你就认为这种方法无法治好你的疾病，那这种不断地自我认同对你来说也不会起到太大的效果。
你要一直进行自我认同，无论何时何地，比如散步、开车或工作时，都可以不断地重复，而且在这种零散的时间进行效果会更加明显。
如果你对这种治疗还心存疑惑，那就尽可能地提高你重复自我认同的次数，这样你所期望的结果也会来得快一些。
在进行自我认同时我们必须遵守这个规则：进行自我定位时，要只针对你想实现的事情，不要涉及自己的本性、外部环境、其他事务、愿望、家庭以及朋友。
要相信你会得到你想要得到的东西：如果你想要得到健康，那就肯定健康。思考健康，感受健康，呼吸健康，然后再次重复这个环节肯定健康，思考健康，感受健康，呼吸健康，最终健康地生活。
你想变得富有吗？那就肯定富有，想象富有。
你想拥有友情、爱情、快乐吗？那就不断思考友情、爱情和快乐；不断地感受友情、爱情和快乐；不断地呼吸友情、爱情和快乐；不断地享受友情、爱情和快乐。
所谓“想什么，有什么”，就要努力想象那些我们所渴望的东西——成功、健康和快乐，等等。
我要再次强调，无论你是在主动地还是被动地进行某种想象，都可以改变身体的平衡（而且积极的、坚决的意识，可以增强自我认同的强度，加速个体认同自我）。
如果我们不断告诉自己：“我感觉良好！”那最后你也会变成真正的感觉良好了。这样通过自我认同来改变精神状态，就可以使机体健康，它的进程是这样的：我觉得快乐，这种快乐是精神的表现，但是身体健康又是精神健康的外在表现。所以保持愉悦的精神状态，拒绝消极情绪，比如悲伤、痛苦、恐惧，不断对自己说“我很快乐”，以拒绝一切不快的东西。
在某些情况下你可能很难做到像上面那样乐观，比如病得很重、很痛苦的时候，但是你要明白这样做总比抱怨要好得多，你完全可以自由选择生或死、健康或疾病、愉快或悲伤。自我认同是让你觉得轻松、愉快的方法，通过自我认同来形成一种良好的习惯，习惯就可以让一切变得简单。健康的思考方式可以让你保持身体的健康，自我认同会让所有的矛盾缓解，让所有对抗平衡，它可以让你的生活变得美妙，在日常生活中它是如此重要。
冥想
冥想一段时间对于自我认同很有帮助，从某个方面来说，冥想就是在认同，冥想就是在对愿望进行强化，冥想就是为了得到你想得到的东西。成功人士几乎共有的特点都是在每天花几个小时静静冥想，以此来放松自己。
你可以同时多次进行自我认同，但最好按照一种确定的模式进行，而不是同时使用几种模式，除非是用于思考同样的事情。两种截然相反的想法无法同时出现在潜意识中，所以最好每次都只全身心投入考虑一件事。比如说，如果你想拥有健康，那你就该专心地对健康进行自我认同，对成功、快乐也都一样。重要的是每次都只对一件事情进行自我认同。
我们也没有必要想象一件事情是一定要完全达成后才可以思考别的事情，比如想要成功需要20年的时间，那在这20年中，我们还是可以思考一些别的事情的，比如健康、快乐等，我的意思是说一次只思考一件事，精神要集中。
比如说，你可以每晚睡觉（自我认同的最佳机会是在你最劳累的时候），给自己的潜意识一个积极的暗示，这个暗示就可以深深刻在你的潜意识当中。再在每天早晨，给自己一个积极的暗示，这样你的潜意识就可以占据你的思想，甚至还可以拓展到更广阔的领域中去。
在工作时间，你需要多想一些愉悦欢乐的事情，他们可以融入我们的潜意识中，这样潜意识会将这些想法变为现实，获得愉悦与欢乐。这时，你身体的每一个细胞都已经接受了那些积极的暗示，暗示就可以与你融为一体。
你可以在不同的时间进行不同主题地自我认同，可以是健康、成功或快乐，但一定要记住，在进行自我认同时一定要专注，心无杂念。
驱逐小我
无论我们使用哪种自我暗示的想法（可以是前面提到的，也可以是你自己找到的更灵验的想法），把你的这个想法嵌入潜意识当中，然后“忘记”它，将注意力关注在其他地方。
这里说的“忘记”，是指在你完全接受你的想法，达到自我认同之后，就不要再去想这个想法了。这样做的原因可以用一个例子来说明：有时候你可能突然无法想起一个人名、一个地址或者一段经历，无论你怎样努力它就是无法回到你的头脑中来，就像它故意在躲避你似的，但是当你决定放弃，即将忘记这件事情的时候，它却突然闪现在你的头脑中，让你灵光一现，发出“原来是它”的感叹！
有些事情你越是努力就越会得到反效果。
所以当你接受了这些自我认同之后，那就休息一下，不要再继续重复。
如果你可以坚持日日如此，你的自我认同就会像催眠暗示那样起作用，因为它已经潜入你的潜意识，强大到足以指导你的灵魂了。
恐惧和自私可能是所有疾病诱因中感染力最强的两个。自私既可以影响身体所有的器官，也可以介入呼吸、循环系统，以及人体的各项生理功能，它还能污染心灵，使人走入精神的万丈深渊。自私就像压缩机一样将心灵的空间压缩，结果就是其他的思想也无法进入。
就是因为自私的危害极大，所以我要求我的病人保持一种大健康观、大成功观、大富贵观和大和谐观。自私的人应该驱逐心中的小我，想想自己活着能为别人做些什么，能为世界贡献些什么。这样，帮助他恢复健康的力量就可以大大方方地入驻他的体内。
全心投入
进行自我暗示时，必须有足够的自信、勇气和力量。你越是重视对潜意识的追求，自我暗示就会越快的显示出它的效果。
我曾说过，我们的潜意识就像一个善于服从的奴仆或士兵。
你每次进行自我认同前最好先这样对自己说：“我的潜意识，请你给我健康和力量。”这里的健康和力量可以替换成其他你想要的东西。或者对自己说：“我的潜意识啊，请让我全身的器官都能正常地工作，请你参与到我的家庭、工作和社会的点点滴滴中去。”
如果你的愿望是获得成功，那就全心全意地要求成功，并且充分相信自己。如果你的愿望是身体健康，那就全身心投入的去要求健康，并使自己充满力量和自信。
你可以这样想：我处于力量的中心，我的力量来自宇宙力量之源，那是一个能量中间站。凭借我的天资、我的智慧和我的努力，我想要得到成功。我相信我的抱负一定可以实现！我的才华一定不会被淹没！
有些老师告诉大家最好每天重复自己的愿望20次左右，你自己掌握重复次数的多少。一般来说，人们习惯将自我认同念出声音来，因为这样自己更容易接受自己的暗示，这样他会更相信自己的愿望可以实现。
简而言之，我们要学会与自己的潜意识对话，就像和亲兄弟对话一样，我们越是强调，自我暗示的内容就会越快越稳地进入我们的潜意识。
净化心灵
净化你的心灵，让它像澄澈的清水那样无瑕；谅解一切生灵，保佑他们日日平安；努力去爱每一个人，让不好的情绪远离你；每天都由衷地感谢你所拥有的一切；你头脑中特别的想法要勇于展示，你的时间要合理利用，你的才华和力量要有适合的地方施展，你对他人的祝福可以实现；心中只有积极向上的思想，成功、健康和快乐；头脑中永远在思考、永远保存有建设性的想法；时刻保持愉悦、慈爱、和善的情绪。
常常读书学习，用精神食粮满足你大脑的需求，时刻保持健康向上的心态，你就会比从前有很大的进步。
不可否认，大多数疾病是由不健康的心态导致的，你的大脑全部被这些不健康的心态占据了，就没有空余的地方留给良好心态了，所以你必须在寻找到良好的心态后，将现有的心态从潜意识里置换出来。不知道你有没有察觉，在没有焦虑、紧张、担忧、怀疑的条件下进行的自我认同会起到事半功倍的效果。
在临睡前复述多遍你的积极的心态，放平心情，避免紧张和担忧。在清晨睁眼前再复述几遍，工作时间也一样。这里提供一个小建议，找一个安静、没有人打扰的地方，全心投入地将你的自我认同复述20遍，这样可以达到最好的效果。工作时间也要最少做到复述4遍。你所做的每一遍自我认同都应该有固定的模式，不能随心所欲。
现在你知道了方法，那请你静心细想，你该怎样去做？
你的认同一定要忠于你的内心，不要有任何怀疑。怀疑越多，对你思维的干扰也就越多。
让自我认同快些进入潜意识的一条捷径就是逐字逐句去研究进行自我认同的话语，这是很有必要的。
自我认同在安静、无干扰的环境下可以更迅速、更牢固地嵌入潜意识，但是如果实在没有安静的环境，多次复述也是可以起到理想的作用的，特别是你的渴望极其强烈时，自我认同就会变得非常有效。自我认同在激情的作用下，效果会更明显，它会深深地刻在潜意识中。
每天放松平静的进行多次自我认同，直到你的自我认同被潜意识完全接纳，通过不断地认同自己，灌输积极的心态、思想，那些消极的、不良的思想在思维空间中就会被排挤出去。
尊重自然规律
由于自然规律的限制，精神治疗也是有局限的。比如因为吃得过多而导致的头疼只能通过调节饮食才能解决根本问题。再如，如果手指甲长了，我们就会用指甲刀剪指甲，而不是考虑用潜意识或者意识来修剪指甲。相信每个人都可以明白这个道理，不需要过多解释。
自我认同要达到净化心灵的目的，就必须建立在自然规律的基础上。在心灵得到净化之后，心中所有消极与不和谐的思想就都会消散。但是如果我们不遵守精神、躯体和卫生的规律，潜意识就不可能为我们造福。
对整体的暗示并不影响对部分的暗示，比如，你对自己说：“我的肝工作很正常，在各方面都和谐默契。”但这种自我认同，最后还是有可能被暗示整个身体健康的方法（既可以是自己实施又可以是外界给予的）来取代。不过这无关紧要，暗示整个身体与暗示某个器官同样简单。
现在大家基本都清楚了，多数疾病都是因为心理原因而造成的，这些心理问题多是由长期存在于潜意识中的精神紊乱所引起。治疗这些疾病有以下三种方法：
第一，用新思想取代旧思想。新的思想可以占据大量的位置，将旧思想排挤出去。这是治疗的开端。
第二，对潜意识提供与旧思想相反的思想，以此来唤醒沉睡的细胞，恢复它们的功能。
第三，给病人一个全新的印象，用新思想取代引起疾病的旧思想。
这些想法就被称作暗示，多次重复这些暗示，就可以削弱心中那些带来病痛的邪恶思想的力量，把它们从大脑中排挤出去，使思想焕然一新。
我们要将这些想法即暗示从意识中转移到潜意识中，去抵抗已经存在的消极暗示。当暗示强烈到嵌入到潜意识中，治疗的目的就达到了。所有的自我认同和治疗都是通过同样的途径起作用的。
维护和谐心态
我们一定要改变家里或工作中的不和谐，绝对不与不和谐的音符妥协，要让思想、生活、爱情、事业、地位、信仰等始终保持和谐。一个有能力的人可以在任何地方，无论是家里、工作单位还是社会中都自觉地调整心态。如果你希望你的眼睛看到和谐的画面，你的耳朵聆听美妙的音乐，你的头脑获得有益的思想，但是恰逢此时不和谐的事情发生了，你就不可以默默地忍受，任由这不和谐打扰你的愿望。
众多事实告诉我们，消极的思想、不良的情绪等一切不和谐的事情都是有损健康的。
正在受疾病折磨的人们最难做到的就是意志坚强，他们很少有勇气面对自己的疾病，并下定决心战胜疾病。要补充一点，这一点前面有强调过，那就是要鼓励病人勇于面对自己的缺陷。“人无完人”，伟人之所以能够成为伟人，很大一部分原因是他敢于直面自己的不足，并以惊人的毅力克服它。“最强大的力量莫过于可以控制自己的愤怒，只有可以控制自己的人才能赢得天下。”
你要努力避免谴责自己和怜悯自己。如果有四个原因让你生病，相信你一定能够找到一条以上！抓紧时间把它们揪出来吧！注意自恋、自怜、自责这三个最恶毒、阴险、狡猾的外在表现形式。
保持大脑平静
在进行冥想和暗示之前，病人一定要放松，去除一切紧张和压力，并处于一种被动接受的状态。最好是闭上双眼，让自己的思绪任意飘荡，可以回忆美好的过去，可以展望光明的未来，可以以任何方式思考任何问题。
治疗师应当尽可能让这种安静的心态保持15~20分钟。
不过这个时间并不一定要一成不变，要因人而异、因地制宜。
在这种放松的、被动接受的状态下，通往潜意识的大门向我们敞开，新的正确的习惯取代了潜意识中原有的错误的习惯。
进行暗示治疗的最佳时刻就是身体完全放松、大脑十分平静的时刻。请试着使用下面这些语句，或者根据实际情况再具体一些：我宣布要将这个计划付诸实践以实现我的理想，将这个具体到每一个细节的计划一定可以完成，这是我个性财富的体现。
自然界中一定不会出现真空状态，因为只要出现，就一定会被空气填满，这是自然界的一种“需要”。精神世界也是如此，贫穷和疾病就像空气，行为、态度、思想或是别的形式的暗示就像自然界，若他们的某些地方产生真空，那贫穷和疾病就会乘虚而入，填补空白的地方。
暗示对需求有调整的作用，将暗示埋藏在需求中，孕育于感觉和现实中，并让它在一般创造法则下得到加强，最终成为精神的主导。这种方法是最为灵验的。
如果有噪音使你无法集中注意力，那可以用棉花团塞住耳朵。但最好的方法还是提高自己对注意力的控制能力，那样无论何时何地、何种声音都不会再影响到你了。
总而言之，接受暗示时身体应该处于放松状态，思想应该处于被动接受状态。不管是身体还是思想的紧张，都是内驱力的阻碍，所以在接受暗示前，一定要放松身体和精神。
在这种前提下，治疗病人最好的办法就是给自己描绘出愿望实现时的美好景象。我们称这种描绘为“形象化”，不过形象化能力强的人很难总是保持一种想法，因为他们的暗示过于丰富，以至于注意力无法完全集中。
暗示不一定非要照本宣科，完全可以用自己的话语进行，不过前提是你必须对你的愿望有形象的概念。
如果你想要身体健康，那就要将健康的样子在头脑中描绘得尽量具体、完善，形成一个鲜明的形象。
如果想要成功和财富，在做完前面要做的事情后，你就需要在头脑中给自己描绘一幅美丽的画面：想象自己在工作上出类拔萃，生活安逸舒适，房子宽敞明亮，家财万贯。总之，要尽可能地想象一切自己所渴望的东西。想象力越丰富越好，想象的范围越广阔越好，什么都可以想。不要羞涩，不要害怕，要求你想要的一切吧。不要怀疑、担忧、紧张你的要求，更不要有压力。
坚定信心
怀疑自己描绘的画面，担心自己想象的事情，那这些就变成了消极的想法，这种不正确的精神状态甚至会变成效果正相反的暗示，推迟实现你的愿望，更糟糕的是毁掉你所创造的一切。
最好的办法是在你将渴望的事情形象化之前，要明确你渴望的东西是什么。
在形象化的过程中，一边描绘着愿望实现时美丽的景象，一边集中精力明确表达你的渴望（在你使用自我认同和暗示时这样做）。要达到最好的效果，就一定要集中注意力。
在这时身心都开始逐渐放松下来，紧接着肌肉和神经也进入放松状态，这使得意识处于被动接受状态。无论你是否注意到这点，你都要相信光明的未来已经唾手可得。
第一，放松身心。
第二，调整意识，使他处于被动接受状态。
第三，将想象形象化。
第四，将暗示和自我认同言语化。
第五，无论在进行怎样的暗示或自我认同，头脑中的可用空间越大越好（当你有想法之后），思想保持被动接受状态的时间越长越好。
第六，如果你上面这些关键步骤已经全部做完，那么暗示就已经嵌入你的潜意识中，根据暗示的原则，你下面所需要做的就是休息，不要考虑太多，尤其不要为结果感到焦虑。因为你已经尽力了，所谓尽人事听天命，剩下的事情就交给“天”来安排了，这不是你可以帮忙的，要帮也只会帮倒忙。焦虑、贪心和急于求成会起到反作用，最终把事情搞砸。
呼吸训练
前面曾提到过进行自我认同时深呼吸的重要作用。
进行自我认同时，那些恐惧、哀伤和疾病就会被规则的深呼吸击溃，从而让你静心思考，得到想要的一切。这种方法每个人都适用。
“我是……”被认为是最好的自我认同的句式。
这一点是古代哲人和现代治疗师所达成的共识。
“我是……”是一种普遍适用的自我认同，它能够将难以表达的东西表达出来，并且统一和谐。
有人认为，这种句式是个体的感悟、是自我的表达、是人性的宣言、是人与兽的本质区别、是自由的体现，这是对“意识控制命运”的肯定。无论我怎样选择，我说我是什么，我就是什么，因为我拥有无穷的力量，我才是自己的主人，没有什么可以妨碍我。
现在，你可以找一个舒服的姿势躺下，做深度呼吸，然后开始想象：“我正在一个一望无际的水塘边写生，这里的风景实在是太迷人了，绝对是一个定居的好地方。”清醒后继续想象，我正在这呼吸着新鲜的空气，为新的一天做准备，这真是一种享受，说“我是……”。穿衣服时也是一种享受，仔细端详着镜中的自己，想象着自己曼妙的身材，然后告诉自己我正变得越来越完美。
沐浴之后，记得像母亲抚摸刚出生的宝贝一样抚摸一下自己，一定要爱护自己的身体，因为这是神的杰作。你的身体是你自我的载体，它的每一部分都是神圣的，每一部分都拥有生命，我们要对它充满爱和感激。仔细去感受你的身体，因为你的感受同样会反过来影响他。用自我认同来唤醒你对生命、健康和快乐的感受，反复地进行自我认同，直到你不再被违背自我认同的东西干扰，并且真正地感受到自我认同的精髓时，你就已经康复了。
在开始治疗时，大脑一定不要被无关的思想打扰。这样意识就可以迅速地在身体上起作用。如果每个清晨和夜晚都进行暗示，那你一定会得到生命的回报。伴着快乐入睡，快乐就会整天伴着你。
建议大家每天晚上都进行一次休息暗示疗法，同时进行自我认同。每个人都有不同的需要认同的东西，选择好，然后伴着它入睡。清晨醒来时，为新的一天再进行一次合适的自我认同。养成这种习惯，就可以自觉地对自己进行自我暗示。练习，练习，再练习，直到你已无须再进行练习，因为那时你的愿望已经达成，你已经达到了你心目中理想的状态。