2．客观评价，不要自己吓自己

随着生活节奏的日益加快，越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，截至目前为之，在这个世界上有15亿人深陷抑郁症之中。抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病，在我国，每年大约有25万人死于自杀，自杀未遂者大约有200万至250万人。在自杀人群中因为抑郁症没有得到及时治疗而导致死亡的占40%。像很多世界名人，比如爱因斯坦、丘吉尔以及我国著名的电视节目主持人崔永元等，他们都曾受过抑郁症的折磨，而像三毛、张国荣、陈琳等，则因为抑郁症没有得到及时治疗而自杀身亡。

由此，当我们在读到这些数据或者认识到这些事实时，会认为抑郁症是极其可怕的。事实上，这只是一些数据统计而已。我们更需要了解的是，一个抑郁症患者最终自杀也只是因为没有得到很好的治疗而已。如果我们能够客观地认识自己的抑郁症情况，并且进行积极的治疗，那么情况就会大大改观。下面是一个抑郁症患者的自述：

从去年三月份至今，我的抑郁症一直反复发作。最初的现象是失眠，我开始服用安眠药，可渐渐地，安眠药也失去了作用。这样的情况持续了一周以后，我无奈离开了工作岗位。

在失眠的同时，我开始出现头痛、头晕、注意力不集中、没食欲等各种症状。我总怀疑，自己这次真的治不好了，估计有一天自己会像海子那样因抑郁症而卧轨自杀吧。

见我抑郁的样子，女朋友也辞了工作，专门过来照顾我。在女友的鼓励下，我进入医院接受治疗。医生给出的诊断结果是：中度抑郁偏重，并给我开了罗拉、氢溴酸西酞普兰片、三辰片等药物。

服药期间，我的睡眠得到改善，但是情绪和思维没有任何好转。一个月后，医生又给我加了别的药物。服药的那段时间，我不想做任何事情，不想说话，不接电话，不玩手机。那段日子，我或坐或躺在床上，或者下床走动，缓慢地消磨时间。半个月后，医生给我下了“重度抑郁”的判断结果。我忍不住一次次地想要自杀，每次看到电梯，都用理智强迫告诉自己：远离电梯旁的窗口，我一定要活下去，我一定可以。

万幸，在服药三个月后，我隐隐约约感觉到药起效了。有一天，我突然发现：我居然能够集中注意力看20分钟的书了，我心中顿时然升起了希望：我真的能够活下去。之后，药效越来越明显。我不再拒绝见人，也开始接电话了。

又一个月以后，我的病情趋于稳定……

又两个月以后，我重新回到了工作岗位……

很多抑郁症患者会感叹，上面这个抑郁症患者是多么幸运啊，最终得到了很好的治疗效果。其实这并不是他一个人的幸运，而是每一个抑郁症患者都可以得到的幸运。要了解，当医生在给病人下诊断的时候，多数时候依据的都是一些统计数据，而这些统计数据都是以“钟形曲线”表示的，大多数的结果往往落在曲线的中央。可是，别忘了，也有一些特殊情况会落在曲线的两端。比如，当医生诊断一名患者是“重度抑郁症”患者时，他抑郁的程度也可能没有那么严重。换句话理解是，当有人说你只剩下9个月可以活时，你也许只有3个月或者更少的时间，这是钟形曲线的最低值。所以，请注意，这也意味着你可能还有不止九个月，甚至还有好多好多年可以活，这就是钟形曲线的最高值。如果你真的是在医生断言的9个月后死亡，那就是钟形曲线的中间值，也就是非常标准的病人，符合医生的预测。在这种情况下，你的医生当然是对的。

让我们再次回到案例当中，那个得了抑郁症的患者，虽然被诊断为“中度抑郁偏重”，后来又被诊断为“重度抑郁”，但是在整个的治疗过程中，他都是确信自己能够痊愈的。正是这种痊愈的信念让他最终战胜了病魔。确信自己能够被治愈应该是每一个抑郁症患者应该具备的态度。因为抑郁症本身就不是绝症。你见过有人将抑郁症和癌症相提并论吗？没有吧。只要积极配合心理治疗和药物治疗，相信自己能够治愈，那正常情况下，病症都会得到很好的改善。反之，如果我们不相信自己，将事情的不利结果无条件扩大时，就有可能因此而受害。

一个心理学家做过一个实验，他对一个死囚说：“我们执行死刑的方式是让你慢慢流血而死，这是你死前对人类做的唯一一点有益的事情。”犯人听后表示同意。

实验在手术室里进行，犯人躺在一个小张床上，另一只手伸到隔壁的一个房间里。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着地准备着，他觉得自己的死期到了。

护士问医生：“准备几个放血瓶呢？”医生回答：“多放几个吧，这个人块头大，多准备几个才够用。”接着，护士在犯人的手臂上用针扎了一下开始放血，并在他手臂旁边用一根细管子放水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。

犯人看不到自己的手臂，只是感觉自己的血在一滴一滴地流出。滴水的声音慢慢地减弱，滴着滴着，死囚犯就死亡了。结果检测，该犯人死亡的症状与因放血而死一样。但实际上，他的手只是被轻轻扎了一下而已，一滴血都没有流出来。

他为什么会死呢？其实这就是一种心理的作用，也是犯人给自己输入了一个死亡程序：血没有了，我也就死了。所以，当他听不到滴水的声音时，就认为自己的血被彻底放干了，也就到了死亡的时刻。这是一种想法，凭借着这份想法，犯人活活地把自己吓死了。

同理，这也适用于那些生病的人。当我们得了抑郁症时，若是总感觉自己被人孤立，感觉自己因为抑郁症而失去了一切，那么，久而久之，你的行动自然会应验你的想法，当你失去了一切的时候，就觉得事情真的让自己说对了。可见，我们的态度是多么关键。

人的身体就像是一部奇特的仪器，你想要什么情况就会出现什么情况。心灵心灵，我们的心是极其灵敏的。当我们的心往好的一面想时，结果就会越来越好，当我们的心往坏的一面思考时，结果也就会越来越坏。所以，别再用抑郁症吓唬自己了。应该告诉自己，那不过是一种可以治愈的疾病而已，一切没有什么大不了。

为此，我们可以通过以下方式进行锻炼，改变我们对抑郁症的态度。

第一，描述过去一周中你所经历的未能按照自己希望的方向发展的三件事情，并且写出你对他们的态度，以及自己当时的情绪表现。

第二，在这些事情中，是否有某些特定的消极观点让你抑郁了？试想一下，用什么样的态度看待这些事情才能够让你开心起来呢？

第三，对比一下，你更倾向于用哪种方式看待问题，是让你感觉到非常抑郁的消极态度，还是让你感觉到开心的积极态度。然后进一步思考一下，为什么自己不能够改变自己的消极观点，其中最大的困难是什么？

第四，做出相应的改变，当自己抑郁之时，深呼吸，并在心里默念：“即使我现在很抑郁，状态很差，我也相信自己一定能够克服。”久而久之，对于抑郁症的恐惧就会减弱甚至消失。