五 瑜伽美人教你养成良好习惯

Good Yoga Habits

瑜伽是什么？一种运动方式？一种文化传承？不，对我们而言，最重要的是将瑜伽变成一种生活方式、一种生活习惯。用瑜伽运动去调整身体，用瑜伽饮食去调理肠胃，用瑜伽呼吸和冥想去调动生命之气，也要用瑜伽的心态去养成一些好的生活习惯，让瘦身来得更加彻底、更加容易。

有没有想过换只手拿餐具也是一种减肥方式？对大部分人而言，用左手拿筷子吃饭实在是件不容易的事情。当你用左手吃饭时，吃饭的难度会有所增加，自然吃得就比较少。使用平常不惯用的手持握餐具时，还会给大脑传达一种暗示，中枢神经会发出指令来控制食量。不妨每一口食物都多咀嚼几次才咽下去，这样既有助于分解食物脂肪，又不会损失营养，还能减少肠胃负担、促进代谢，一举多得，何乐而不为？偶尔换手吃饭，还能锻炼大脑，使左脑、右脑更灵活、平衡呢！

你知道吗？保持良好的睡眠也能瘦身。多项研究发现，熬夜会让体内肾上腺素分泌过多，因此睡眠不足的人，食欲会变得特别好，时常会摄入更多的食物，当然不容易变瘦。睡眠的最佳时间是在晚上11点到隔天4点，这时身体会对内脏进行自我修复和调理，生长激素的分泌会变得旺盛，以加速脂肪的分解，因此身体在夜间的代谢最为活跃。所以，睡对了时间就能减肥。想想看，你坚持晚上11点前上床睡觉了吗？如果难以入睡，在睡前做20分钟瑜伽的放松练习或冥想吧，相信你很快就能安然入睡。

对于经常坐在办公室又不爱运动的美女们来说，泡澡是最好的养生减肥之道。尤其是手脚容易冰冷的人，泡个热水澡可以促进全身血液循环，改善虚胖体质。据研究统计，每泡澡20分钟所消耗的热量，相当于跑步18分钟。选用40°C～42°C的热水，每次浸泡4分钟，起身1分钟，反复进出20分钟，可以刺激交感神经，消耗更多的热量。如果想让瘦身效果更好，可以在浴盆中加入一些加速代谢的药草或精油，能使身体凭借精油的功效完全地温暖起来，燃烧更多热量；在泡澡时配合拍打按摩，也能加强代谢功能。

如果你是淋浴，在洗澡时也可以配合按摩的手法来消除腹部脂肪：双手掌心涂上瘦身浴盐，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩。先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。也可以在淋浴完毕后，在腹部涂上按摩霜，利用揉捏的动作帮助燃烧腹部脂肪。这些最常用的腹部按摩，能提高皮肤的温度，促进血液循环，消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，让多余的水分和毒素排出体外。