小月子

绝大多数的妈妈都要出院回到家了，

现在开始至月子第2周结束，生活的关键词是“恢复”。

进入月子的第2周，新妈妈的盆腔和子宫逐步恢复，

伤口基本愈合，恶露排出从多到少，下床活动也比较方便了。

经过上1周的精心调理，

妈妈们的胃口已经明显好转。

这个章节，为妈妈们准备了月子第2周的餐单，

同时也教妈妈们在与宝宝的接触中，如何掌握宝宝的生活习惯，

如何整理一些常用的物品，如何注重一些生活细节……

在生活逐步进入正轨的同时，妈妈的身体也进入恢复的黄金期。

坐月子食物“红黑榜”

★7大红榜食物

1．鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，这些都是促进宝宝脑部发育的必需物质。妈妈们每天适当吃一些鸡蛋，这有利于自身体力的恢复和宝宝的生长发育，每天3～4个就足够。

2．小米

小米中铁、维生素B1、维生素B2的含量要比大米高，纤维素也高出不少。妈妈月子期常吃小米粥不仅有利于体力恢复，还能防止便秘。

3．红糖

红糖性温，能健脾养胃、活血化淤、缓解疼痛。因为红糖有活血的作用，所以产后食用不要超过10天；曾患有妊娠期糖尿病的妈妈或孕前即有糖尿病的妈妈则不宜食用。

4．芝麻

芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素E等营养素。

5．鸡汤、鱼汤、肉汤

月子里喝汤对新妈妈身体补水和乳汁分泌都十分有益。这是因为这类汤中含有易被人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质。

6．蔬菜和水果

每天要保证摄入400～500克的蔬菜。水果每天则要保证摄入150～300克，最好选择平性或温性的水果，如苹果、柑橘、荔枝等，对于脾胃虚寒的妈妈最好不要吃梨、香蕉等寒性或凉性的水果。

7．牛奶

牛奶含大量蛋白质、钙、维生素A和维生素D，对妈妈们的健康恢复以及乳汁分泌很有好处。

★4类黑榜食物

1．味精等调味料

妈妈食用后，通过母乳传递给宝宝，会导致宝宝缺锌，出现味觉减退、厌食等症状。

2．含咖啡因的食物

浓茶、咖啡等食物中的咖啡因可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和无故啼哭现象。

3．寒凉性食物

若产后进食生冷或寒凉食物，不利于妈妈气血的补充。

4．辛辣性食物

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等辛辣性食物可造成妈妈和喝母乳的宝宝大便秘结。

产后第2周的饮食之道

★食补关键

以清补为主，主要是补气、补血、养生和修复，催乳也很重要。

★对症饮食

分娩的第2周，新妈妈盆腔和子宫逐步恢复，伤口基本愈合，恶露排出从多到少，下床活动也比较方便了。经过上一周的精心调理，妈妈们的胃口已经明显好转。

★推荐食物

胡萝卜：富含B族维生素、维生素C，尤其是含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有帮助，胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

菠菜：所含铁质和胡萝卜素相当丰富，菠菜可以算是补血蔬菜中不可或缺的重要食物。

金针菜：在蔬菜中它的铁含量最高，还含有维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质及脂肪等其他营养素，有利尿及健胃通乳的作用。

猪蹄：富含胶原蛋白、脂肪，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线。

花生：不仅能保持乳腺畅通，还有养血止血的功效。

鲫鱼：被视为催乳圣品，鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，而且对新妈妈身体的恢复也有很好的补益作用。

麻油炒猪心、红枣猪蹄花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞子、山药、茯苓等，都是不错的补血、补充维生素的菜肴。

★餐单推荐

花生猪蹄汤

原料准备：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法指导：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，切成块下锅；加足水，放入花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟即可。

营养功效：花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸、烟酸、维生素E、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有醒脾和胃、滋养补气等功效；猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以加速新陈代谢，延缓衰老，能起到催乳和美容的双重作用。

阿胶红枣核桃羹

原料准备：阿胶250克，红枣1000克，核桃、冰糖各500克。

做法指导：先将核桃去皮留仁，捣烂备用；然后将红枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，置入锅中，加冰糖、核桃仁用小火同炖；最后将阿胶放入碗中蒸化后，倒入炖有红枣、核桃仁的锅内，共同熬煮成羹即可。

营养功效：阿胶是一味补血良药，它与人参、鹿茸并称中药“三宝”，其功效以补血为主，此外还具有滋阴、润燥、止血、调经等功能。生活中，它既能治病强身，又能美容养颜，至今仍是中医治疗血虚的首选药物；红枣营养价值高，富含B族维生素、维生素C等，具有补气养血的功效。这款美味对绝大多数新妈妈的产后康复、身体机能恢复以及催乳都十分有效。

海鲜豆腐饺

原料准备：豆腐400克，虾仁、比目鱼、鲜贝各15克，盐、色拉油等各适量。

做法指导：把豆腐切成6厘米见方、0.1厘米厚的正方形大片，放在纱布上备用；把虾仁、比目鱼、鲜贝用粉碎机搅拌成海鲜蓉，加入盐、拌匀；锅里放入油，烧至五成热，加入海鲜蓉，中火炒2分钟，出锅放在豆腐片中，慢慢用纱布将豆腐片对角包起，做成豆腐饺，装盘上蒸3分钟；取出装盘，即可。

营养功效：豆腐含有丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物；海鲜则含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，这道菜肴味道鲜美可以增进妈妈们的食欲，使奶水分泌得更多。